Feil på Gym

Cardiovascular trening også kjent som cardio er en av de raskeste måtene å brenne fett og miste inches. Cardio er den oppgave som får legemet i bevegelse, er pulsen og oksygen strømmer gjennom legemet. Selv om lav intensitet trening har vist seg å brenne fett kalorier, har cardio vist seg å fortsette å brenne fett kalorier lenge etter at karbohydrater er brukt opp, og etter at du har sluttet å trene. Derfor cardio øker kroppens &'; s. Metabolisme å fortsette å brenne fett lenge etter at du er ferdig med treningen
Cardiovascular trening ikke bare hjelper deg å miste vekt raskt, men det er gunstig for hjerte og lunger, reduserer høyt blodtrykk, reduserer høyt kolesterol og reduserer de risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Cardio er en av de mest lett gjenkjennelige øvelser fordi det får deg til å puste og pese, får rød i ansiktet, og svette voldsomt. At &'; s ikke å si at andre øvelser don &'; t få resultater. Men når folk flest slår å utøve de vanligvis velger noen form for kardiovaskulær fitness over vekttrening. Dette er på grunn av sin raske resultater rundt og fordi det er så mange cardio øvelser og aktiviteter å velge mellom.
Cardio trening inneholder noe som får hjertet slo raskere, som løping, jogging, trappetrinn klatring, sykling, svømming, aerobics, power walking, og roing. Selv om, hvis du har en gym medlemskap eller du foretrekker å trene på treningsstudioet vanligvis 1/3 av maskinene er cardio orientert. Noen av maskinene inkluderer tredemøller, elliptiske, stasjonær sykkel, og Steppmaskin.
Som mange mennesker som går til gym, atmosfæren og maskinene og selv folk kan være skremmende. Så folk holde seg til de maskinene de kjenner uten å endre sin rutine. Dette er en av de største feilene som folk gjør på treningsstudio, de undervurderer deres evne på en maskin. Dette ikke bare doesn &'; t hjelpe deg i ditt mål å gå ned i vekt det faktisk vunnet &'; t også hjelpe deg til å opprettholde hvor du er på vet. Det er noen vanlige feil som folk gjør på treningsstudio og don &'; t innse det. Gjør noe neste gang du går til gym, ta en god titt rundt og se om du finner noen gjør akkurat det &'; s. Diskutert her
1. Hvile armene på en maskin mens du bruker den. Mange maskiner spesielt i cardio området har rekkverk eller armbeskyttere. Dette er typisk for å fange deg selv hvis du kommer til å falle, eller når du er å stoppe en maskin til å gå av. Imidlertid vil de fleste mennesker faktisk holde på mens deres gåing, løping, eller trappetrinn klatring. Problemet er at du bruker maskinen til å holde kroppsvekten din i stedet for å bruke vekten din i treningen for å forbrenne flere kalorier. Ja ved å bruke din egen kroppsvekt vil det gjøre treningen vanskeligere, men du vil jobbe hardere derfor brenner mer kalorier og miste mer vekt. Pluss målet med en treningsøkt er å gjøre det tøft ellers det isn &';. Ta treningen
2. Don &'; t tilpasse maskinene til din egen høyde. De fleste mennesker har ingen anelse om kapasiteten til hver maskin på treningsstudioet. Dessverre er dette overlater mye rom for feil bruk. Jeg er skyldig i dette, og jeg har sett det utallige ganger hvor en person får på en maskin uten å justere det for riktig høyde, eller vekt. Ikke bare vil dette føre til at du ikke får riktig trening fra den spesifikke maskin, men det kan føre til at du være ubehagelig under øvelsen. For eksempel når folk bruker de stasjonære sykler de don &'; t justere setet eller de justere setet for høyt eller for lavt
3.. For høy intensitet eller ikke nok intensitet. Oftest folk overvurderer seg selv eller undervurdere seg selv. Når de får på en maskin de satte vekten eller intensiteten så høy at det er for vanskelig for dem, og de sluttet i løpet av de første 5 minuttene. Husk at trening handler om å øke intensiteten over tid. Hvis du setter den på det maksimale fra vesen er det ingen tvil om at du vil slutte med en gang, fordi det er for vanskelig for deg.
På den annen side noen mennesker vil sette intensiteten for lav. Kanskje de kommer veldig fort på sykkel eller elliptiske men intensiteten er så lav at de aren &'; t får trening. Eller hvis du løfter for lettvektere du aren &'; t å svette. Husk å alltid starte ett skritt over hva du er i stand til å gjøre. Hvis du vet at du kan kjøre en mil, sett den for 1,5 eller 2 miles. Hvis du vet at du kan livet 25 pounds bruke en 30-pund vekt. Dette er hvordan du forbrenner kalorier og få muskler.

Det &'; s en lurer på hvordan folk som gjør slike feil fortsette å gå på treningsstudio eller betale for et treningsstudio medlemskap. Det er vanskelig å merke noen forbedringer til vekten din, eller helse når målet om en trening ikke engang blir oppnådd. Nå vet du feilene husk å unngå dem neste gang du går til gym
 !;