Å vite når man skal endre treningen Routine

For mange av oss, og starter en ny øvelse rutine kan være morsomt og motiverende. Vi setter av tid til vår trening, og vi ser frem til det. Det &'; s nye og spennende. Vi kan begynne å oppleve resultater raskt, og dette oppmuntrer oss til å fortsette med vårt program. Men uunngåelig det kommer et punkt når vi starter mangler et par økter, vakler vår fremgang og vårt interessen synker. For store deler dette problemet kan ofte løses ved å endre opp vår treningsprogram.

Menneskekroppen tilpasser seg svært raskt å konsekvent trening forholdene, så med mindre vi jevnlig endre vår rutine, vil vår fremgang begynner å stagnere. Mens det fortsatt er noen debatt om hvor ofte vi bør varierende vårt treningsprogram, er det ingen tvil om at vi må gjøre endringer fra tid til annen for å komme videre. Så hvordan vet du at treningen blir bedervet? Det er klare tegn til å se etter når du bestemmer om det &'; s på tide å endre din form: -

Du &'; re miste motivasjon
Hvis du finner ut at utsiktene til å utføre treningen er å forlate deg mindre enn opphisset, så kan det være på tide å gjøre noen endringer. Å miste motivasjon er den vanligste grunnen til at de fleste av oss ikke klarer å holde seg til vårt treningsprogram. Det &'; s derfor viktig at vi gjør våre treningsøkter så variert som mulig. Dette kan bare oppnås ved å variere vårt treningsprogram konsekvent. Hvis du hele tiden kjører på tredemølle, hvorfor ikke prøve å legge noen intervaller for å snu ting rundt. Enda bedre ville være å prøve en annen form for kardiovaskulær trening helt som romaskin eller crosstrainer. Du kan selv prøve en treningstime eller ta en og annen svømme. Ved å variere treningen rutine hver 4-6 uker, vil du være langt mer sannsynlig å bli interessert og motivert. Dette vil hjelpe deg til å være konsekvent og fokusert på dine treningsmål

Du &';. Re Not se resultater
Enten du &'; re trening for vekttap eller å løpe maraton, tilpasser kroppen svært raskt til spesifikke øvelser som du utfører (og selv i hvilken rekkefølge du utfører disse øvelsene). Mens du kan se resultater i den innledende fasen, i løpet av 3-6 uker vil resultatet ofte flate ut som du treffer en trening platå. Dette er en indikasjon på at du trenger å variere ditt treningsprogram for å begynne å utfordre kroppen din igjen. Dette spiller ingen &'; t bety at du trenger å fullstendig overhale eksisterende regimet, spesielt hvis du liker de øvelsene du &'; re gjør. Men du kan gjøre enkle endringer som å endre motstanden, å endre resten ganger, og legger kretser eller endre rekkefølgen du utfører øvelsene i. En måte å plukke opp nye trenings ideer er å jobbe med en partner eller selv ta råd fra en personlig trener .

Exercise blir for lett.
Hvis du utfører den samme rutinen uke inn og uke ut, vil du raskt oppdage at treningen blir ganske enkelt. Dette er gode nyheter i en respekt som det viser klart at du &'; re får montør og sterkere. Problemet er at en lett trening vil resultere i svært liten nytte for deg. Mens du ikke bør forvente ditt treningsprogram for å være smerte og tortur, bør det utfordrer deg. Komme til slutten av treningen og følelsen som du kan lett gå igjen er et klart tegn på at rutinemessige behov endres og intensiteten økes.

Du er konstant sår eller plukke opp skader.
Noen folk kan faktisk bli trener for mye og ved for høy intensitet. Overtrening kan forlate kroppen din konstant sår, sliten og selv potensielt skadet. Hvis dette høres ut som treningen så må du endre rutine og hyppigheten av dine økter for å gjøre deg i stand til å trene mer effektivt med tilstrekkelig hvile tid.

Noen treningseksperter hevder at vi bør endre vår fitness rutine på en daglig basis, slik at ingen to treningsøkter er stadig den samme. Dette kan enkelt oppnås bare ved å endre rekkefølgen på øvelsene og legger til en ny øvelse på hver trening. Andre eksperter sier det er best å holde seg til det samme programmet, men endres hver 2-4 uker. Mens det er vitenskapelig debatt om hvor ofte å endre programmet, det er absolutt sterke bevis som viser at vi kan alle ha nytte forfriskende vår rutine langt mer regelmessig
.