Er Bruk av riktig skjema All That Viktig Når Bodybuilding

Over er et veldig stort spørsmål for alle som tilbringer tid på å forbedre seg i gym hver uke.

Teknikken (form) som du bruker på hver øvelse kan spille en ganske stor rolle i hvor fort du gjør gevinster og hvor mye av en innvirkning disse gevinstene vil ha på resultatene.

Denne ukens innlegget er ikke en "steg for steg" form guide for en stor gruppe av øvelser, er dette heller en fullstendig forklaring på hva skjemaet faktisk er, hvordan man best skal behandle det, og hvordan korrigere eventuelle svakheter i skjemaet i øyeblikket vil gagne deg.

Hva er trening form?

For meg, i stedet for å snakke om hvorfor en form eller teknikken er bedre enn en annen, jeg ønsker å diskutere former praktisk anvendelse når treningen

Perfect skjema kan måles og klassifiseres inn i 2 grupper;.

1) Bruk riktig ROM (range of motion)

ROM står for avstanden (range) en muskel reiser over en bestemt øvelse. Noen øvelser som vektstang knebøy har en veldig stor ROM og andre liker den bøyd over dumbbell triceps kickback har en ganske kort utvalg av bevegelse.

Nå forestille seg et øvelser utvalg av bevegelse som en lang gangsti, jo lenger du går langs denne veien jo flere ting du ser og jo flere erfaringer du støter på.

Det samme gjelder for musklene, jo større utvalg av bevegelse du bruker, jo mer muskelfibre du rekruttere og derfor stimulere.

Den eneste forskjellen er at en muskel har forskjellige peak interessante stimulering sammen at omfanget av bevegelse. Disse topppunkter er områder av stimulering som fremtvinger mye mer isolasjon på en muskelgruppe enn langs andre deler av musklene varierer.

For å enkelt sagt, bør du kombinere hele spekteret av bevegelse øvelser for å stimulere en hel musklene spenner og bør også bruke delvis ROM, som halv reps eller statiske reps å isolere enkelte muskelgrupper ytterligere når trening.

2) Opprettholde mosjon sikkerhet og rester skadefri.

Naturligvis, vektløfting årsaker mye større belastning på våre indre organer, muskler, bein, ledd, leddbånd og brusk. På grunn av dette har det potensial til å ta dem til farlige nivåer over det som kan håndteres, forårsaker skade og skade.

Ikke ved hjelp av riktig form når du trener med motstand er en av de vanligste grunnene for de skader og kan lett unngås med gjennomføringen av noen grunnleggende prinsipper.

Det handler om å kontrollere bevegelsene dine når under 'hyperextension'

hype er når en muskel og dens omkringliggende strukturer er tatt forbi sin normalområdet av bevegelse, som vist på bildene ovenfor.

Mange vanlige vektløfting øvelser håndheve svak hyperextension å nå hele spekteret av bevegelse, her er noen eksempler

hype av skulderen -. Barbell /manual benkpress av flua

overstrekk i kneet - Leg extensions /rette ben markløft

hyperextension av albuen - bicepsen predikant curl /triceps extensions

hyperextension av ryggraden - Barbell Markløft /Liggende bak etappe reiser

Som du kan se noen av de mest vanlige øvelsene selv ha potensial til å forårsake skade så sørg for at du følger disse enkle reglene når du tar musklene i hyperextension;

1) Sørg for at bevegelsen er langsom, kontrollert og bevisst

2) Bruk aldri sprengkraft i en hyperextension. Bruk eksplosjons å komme til det punktet før hyperextension og deretter sakte ned bevegelsen

3) Hvis du har en tidligere eller nåværende skade på en muskel, ikke ta det til det punktet av hyperextension. Hvis du tror du er en veldig god sjanse til å re-gjør det eller forårsaker det ytterligere skade.

Oppsummering ting opp på skjema ...

Så er du for tiden bruker riktig skjema?

Vel, hvis din trening teknikk er å ta hver muskel gjennom hele spekteret av bevegelse, og du har full kontroll over vekten hele og enda viktigere gjennom hyperextension, så svaret er JA!

Men hvis du kan dess bruker overdreven momentum (svingende) under en øvelse du er mer enn sannsynlig å rekruttere andre muskelgrupper for å bistå i heisen. Dette øker ikke bare sjansene for skader fra hyperextension men også tar bort verdifull stimulering fra den muskelen du faktisk målgruppe. .

LESS stimulering = mindre resultater

Les mer: Her