Styrketrening vil hjelpe deg å nå dine vekttap Goals

Styrketrening er en form for trening hvor du bygger mer muskler. Bygg muskler vil hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det å ha mer muskler øker stoffskiftet. For hvert pund av muskler du har, brenner du mellom 7 og 15 kalorier per dag mens resten. De fleste vil få 2 til 5 pounds av muskel fra styrketrening. Så din minst brenne 30 kalorier per dag (3 pounds av muskel x 10 forbrente kalorier per pund). Dette legger opp til 10950 kalorier brent i året (30 x 365). Du må brenne 3500 kalorier for å miste 1 pund av fett, så hvis du tar 10950/3500 = 3 pounds. Du vil miste minst 3 pounds av fett per år mens resten. I tillegg til dette, vil du forbrenne enda flere kalorier mens styrketrening hjelpe deg enda mer å gå ned i vekt. I tillegg til alt dette, vil du også komme i form og bli sterkere

For styrketrening for å være den mest effektive & å få mest mulig ut av det, vil du forbrenne så mange kalorier & bygge så mye muskler som du kan i det minste beløpet av tid. Den type styrketrening som er mest effektive for å bygge muskler og brenne mest kalorier er den typen som fungerer mer enn én muskelgruppe om gangen. Her er noen øvelser du kan gjøre for at arbeidet minst to muskelgrupper

Knebøy med armene utvidet på sidene -. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde og armene utvidet ved din side med en liten bøy i albuene. Hold armene utvidet i løpet av hele denne øvelsen. Nå senke kroppen til lårene er parallelle med gulvet holde armene utvidet og parallelt med gulvet. Løft kroppen tilbake til utgangsposisjonen ved å skyve opp med bena, med armene fortsatt utvidet med en liten bøy i albuene. Gjenta. Gjør 15 repetisjoner. Dette fungerer musklene i armer og lår. For en enda bedre trening prøve denne øvelsen med 3 til 5 pund manualer å arbeide armene

Gjør pushups med ett ben utvidet -. Har et sett av ti med venstre ben utvidet. Deretter må du gjøre et annet sett av ti med høyre ben utvidet. Dette arbeidet overarm, lår, rumpe og magemusklene

Walking salonger med biceps curl -. Med høyre ben foran deg og venstre ben bak deg og armene langs siden med 5 pund manualer i hendene , senke kroppen inntil høyre lår er parallell med gulvet. Mens du holder denne posisjonen gjør en arm curl ved å bøye albuene for å få lavere armene opp til skuldrene senk armene ned igjen. Løft kroppen tilbake opp ved å skyve med bena. Deretter satte venstre ben foran deg og høyre ben bak deg og gjenta. Gjør ti repetisjoner. Dette fungerer på lår, rumpe og overarmene

Bicep curl med manualer og ett ben utvidet -. Mens du står strekker venstre ben opp og stram mage og rumpe musklene. Med venstre ben utvidet, ta to 5 pund manualer i hver hånd og hold parallelt sider av kroppen. Løft og bøy begge albuene og bringe underarmene parallelt med brystet, senk armene ned igjen til parallell til sidene av kroppen igjen. Gjør ti repetisjoner. Deretter bytte side med høyre ben utvidet og 5 pund manualer i begge hendene. Gjøre ytterligere ti repetisjoner. Dette fungerer overarmene og rumpe musklene.

Gjør disse øvelsene samt andre styrkeøvelser som sit ups, crunches osv i 20 til 30 minutter, 3 ganger i uken. Ved å gjøre disse øvelsene vil du utvikle muskelmasse og forbrenne fett. Med tiden vil du begynne å se en mager, tonet kropp. Du vil også føle deg bedre og har mer energi. Før du gjør noe anstrengende trening bør du sjekke med legen din for å sikre at du er frisk nok til å gjøre dem. Sørg også for å varme opp før trening og kjøle seg ned etter trening. Jeg ønsker deg mye suksess for vekttap
.