Er Aerobic Exercise virkelig nødvendig for Fat Loss?

Er det nødvendig å utføre hjerte-trening for å bli slank? Svaret er ja og nei. Det er velkjent at en kalori underskudd er nødvendig for å miste fett. Dette kan utføres med eller uten utøvelse. Trene gjør at du kan spise mer. Ingen trening krever at du spiser mindre for å møte en kalori begrensning.

Trening er først og fremst nødvendig under slanking for å øke stoffskiftet, noe som bremser ned for å kompensere for kaloriunderskudd. Selv om vekttrening oppnår dette bedre enn noe annet, er det også den mest taxing på kroppen. Kombinere et par vekttrening dager med moderat aerob trening kan stimulere stoffskiftet uten å legge for mye belastning på kroppen. Det hevdes at de beste resultater kan oppnås ved å inkludere både vekttrening og aerobic.

Kroppen din type vil diktere om du trenger kardiovaskulær trening. Hvis du er en endomorph med betydelig vekt å tape så moderat aerob trening vil være svært viktig. Den slankere du er, jo mindre viktig det er, og jo mer du kan stole på diett for å oppnå ønsket vekt. For overvektige personer, hyppige økter - opptil fem til syv ganger i uken - kan være hensiktsmessig. Slankere enkeltpersoner kan klare seg med ett til tre økter.

Hvis du velger å inkludere kardiovaskulær trening i programmet, da er det optimale tidspunktet på dagen for å utføre denne øvelsen? Om morgenen eller om kvelden? Skulle du utfører cardio fastende eller ikke? Begge disse spørsmålene er heftig debattert. Noen mener at morgen cardio gjør det enkelt å øke stoffskiftet og få “ fettforbrennende fire &"; kommer tidlig på dagen. Glykogenlagrene (energi lagret i musklene) er lav i morgen, noe som skaper høyere fettforbrenning under økten. Med hensyn til å utføre hjerte-øvelse i en fastende tilstand, noen mennesker tror at utfører på tom mage vil tvinge kroppen til å brenne en høyere prosentandel av fett.

Selv om begge disse utsagnene er sanne, husk at fett tap er resultatet av totale energiforbruket (energi i versus energi ut) ikke hva du brenner på et bestemt tidspunkt. Aerob trening, spesielt gjort på en høy intensitet, er ikke mye moro når du er sulten eller halvsøvne under økten.
Hva er viktigst er å utføre økten når du vil få mest ut av det. Hvis du er energisk i morgen, gjør det da. Hvis du er på ditt beste på et senere tidspunkt på dagen, deretter utføre cardio da.

Til slutt, det er best å utføre vekttrening og aerobic arbeid på forskjellige dager, eller minst på en morgen /kveld split til gi kroppen litt hvile og restitusjonstiden. Forårsaker kroppen til å tilpasse seg til for mange ting på en gang, spesielt når man er i kaloriunderskudd vil ganske sikkert skape et platå og sub-optimale resultater
.