Greatest Abdominal Workouts

Holde seg i form kommer med massive positive aspekter for en person &'; s fysisk og psykisk helse. Det kan være for disse fordeler, for som andre estetiske grunner, at mange mennesker over hele verden opererer i retning av denne. Heldigvis for dem vil du finne så mange måter å holde seg i form, som du finner mennesker som prøver å utføre det. I noen tilfeller kan et individ kan velge å konsentrere seg om å holde en bestemt del av hele kroppen mer i form enn andre. Et eksempel på dette er arbeidet med å bygge opp magen muskelvev. Dette konsentratet er virkelig en favoritt blant unge til middelaldrende menn, også kvinne i alle aldre, til tross for at i mindre grad. Følgende er noen av de fineste treningsøkter anses å målrette disse musklene og effektivt få dem i form.

En utmerket trening for å begynne med er egentlig et trekk kjent som "Bicycle" som er rettet mot mage muskler også siden musklene i midjen. Flyttingen er ganske grei å kjøre, mens du ligger flatt på ryggen igjen du begynne med snøring fingrene bak hodet og bringe knærne i i retning av brystet ditt mens du løfter skulderbladene opp fra gulvet. Nå sakte begynner å bevege seg i en sykkel syklet bevegelse berøre hvert kne til motsatt albue i sving. Sørg for å være avslappet og fortsette å holde puste jevnt.

Selv om den første treningen kan gjøres hvor som helst neste krever en del av utstyret tidvis kjent som "Kapteinens Chair ', som er utgangspunktet et rack med polstrede armer hvor bena henge helt gratis. For en mage treningen du trenger å gripe armene med stolen, stabilisere hele overkroppen, lene seg tilbake igjen mot rack, kontraherer mage muskelvev og heve bena, løfte knærne til brystet. Pass på å ikke svinge beina eller bruke momentum til å bringe knærne opp til brystet som det kan være farlig.

Den tredje treningen brukes til å operere magen musklene er kjent som "Ball Crunch". Dette trekket er lik crunches om gulvet, men er rettet mot de mage muskler ekstra effektivt fordi bruken med ballen reduserer vane med å bruke beina til å utføre flyttingen. For å utføre dette trekket må du begynne med å ligge tilbake igjen mot ballen med den under korsryggen igjen og krysser armene bak hodet. Løft overkroppen vekk fra ballen ved kontrahering dine mage muskler og fiske bunnen av brystkasse i retning av hoftene, og pass på å holde ballen stabilt under deg. Avslutt med å senke ned igjen og strekke ut mage muskelvev.

Den fjerde treningen er kjent som "Reverse Crunch", og det er akkurat hva navnet sier at det er, en reverse crunch. Dette trekket bare involvert liggende på ryggen igjen om gulvet og bringe knærne i i retning av brystet, til de er bøyd i en 90% vinkel. Så du trenger bare å komme på bena mot taket, med curling hoftene opp med gulvet, ved kontrahering dine mage muskelvev.

Individer er bare en del med trening som du kan gjøre for å stramme opp enkeltpersoner pesky mage muskler. Noen andre består av "Vertical Leg Crunch", den "Torso Track", og "Long Arm Crunch". Legge til disse eller andre mage fokusert trening til vanlig rutine vil garantere at enkeltpersoner pløsete områder vil snart være polert borte fra.