Fat Free Mum

Å være gravid er absolutt ingen unnskyldning for å haug på vekt, føle deg oppblåst og slutte å trene. Å være gravid betyr jakt etter deg gjennom regelmessig trygg trening, spise rikelig med næringsrik mat og hvile. Nedenfor vil jeg forklare min topp 5 punkter å huske på under svangerskapet for å unngå å få de ekstra pounds når babyen kommer

1. Regelmessig trening – Kvinner som trener regelmessig gjennom hele svangerskapet vil få mindre vekt og fett. Vektbærende og aerobic øvelser som gåing, løping, svømming, dans, sykling og vandring er alle gode måter å holde seg i form. Hvis du er nervøs for å sprette rundt når du kjører, har det vist seg at aborter er ikke mer vanlig når mødre trener. Når du er gravid, bør du aldri trene til det punktet av utmattelse, bare gjøre nok til å føle at du har jobbet ut. Det er også viktig å ikke følger et fast program. Hvis du føler deg sliten, ville du være bedre å hvile. Det er påvist at kvinner som trener under svangerskapet har enklere, kortere og mindre komplisert arbeid. En annen god grunn til at du bør treffer fortau.

2. Hvile seg – Sørg for at du er i seng ved 10.30 pm minst fem dager i uken for å gi kroppen din åtte timer søvn. Når du berøve kroppen på søvn, grehlin, et hormon i kroppen din, er økt, og dette gjør at du ønsker å spise mer. Når du er sliten, du alltid føler nå for at pose med godteri eller potetgull, noe praktisk og behandlet? Også Leptin, et annet stoff i kroppen din reduseres. Jobben til Leptin er å undertrykke appetitten og gi deg beskjed når du er full. Hvis du er lei, da meldingen ikke vil gjøre det til hjernen din og du vil fortsette å spise for å tilfredsstille dine krav. Ikke det beste for å prøve å holde vekten av.

Under graviditet, kroppen din er opptatt med å lage en helt ny menneske, så det er også viktig å la kroppen hvile i løpet av dagen. Det anbefales at for hver time på trening du gjør, legge til en times hvile, enten sove eller bare ligge.

3. Spis rikelig med protein – Protein krever dobbelt så mye energi på å behandle som fett og karbohydrater som betyr protein er den perfekte maten for fett tap. Protein fyller deg også opp mye lenger enn karbohydrater. Hvis du regelmessig spiser små måltider med gode kilder til protein i løpet av dagen, ikke bare vil du føle deg mettere lenger og spiser mindre, vil du forbrenne fett.

Rødt kjøtt er en god kilde til protein og den inneholder en høy mengde av jern. Lave mors jernnivåer og anemi er knyttet til dårlig morkake vekst, lav fødselsvekt og for tidlig fødsel. Sørg for at du spiser rikelig med protein inkludert rødt kjøtt.

4. Konsumere gode fats- Fett er flott å bistå i fett tap mål. Fett er ansvarlig for produksjon og sekresjon av mange hormoner som humør og stresshormoner. Det hjelper også kroppen å opprettholde homeostase (balanse). Når hormonene er i balanse, kan kroppen forbrenne kroppsfett. Å spise gode fettstoffer bistår også i absorpsjon av vitamin A, D, E og K. Godt fett inneholder olivenolje, kokosolje, fet fisk, avokado, smør og nøtter. Sørg for at du unngår hydrogenerte oljer som vegetabilske oljer og margarin.

5. Spis regnbuen i grønnsaker – Grønnsaker vil holde blodsukkernivået stabilt redusere sukker cravings. De gir også en stor mengde fiber per servering. Å spise et stort utvalg av grønnsaker vil sikre at du absorbere et høyt antall gode vitaminer og næringsstoffer, utmerket for veksten av barnet ditt.

Graviditet er en spennende tid, og kroppen din går gjennom mange hormonelle endringer. En viktig ting å huske er når du er gravid, er målet ditt er ikke å gå ned i vekt, men for å opprettholde vekten. Hvis du følger de fem punktene ovenfor, ikke bare vil du være i stand til å opprettholde vekten gjennom svangerskapet, vekten vil falle raskt når babyen kommer
.