9 måter å miste fett og få Shredded!

Det spiller ingen rolle om det er sommer eller vinter der du bor, vil disse 9 tipsene hjelpe deg å forbrenne fett på et blunk. Ikke vent lenger, så det er ingen bedre tid til å ta affære enn nå. Sparke starte vekttap planer og begynne å brenne av at kroppsfett i dag.

Prøv disse fett tap tips til å hoppe starte vekttap til handling og se dine beste på kortest mulig tid.

1. Vekttap suksess

Hvis du ønsker å lykkes med vekttap innsats da det første stedet du må se på er kostholdet ditt. De fleste tror de spiser et sunt kosthold, men hvis du ikke er å nå dine vekttap mål, så kan du være sikker på at det er noen ekstra kalorier som snike seg inn i ditt daglige kosthold.

Hvis du seriøst ønsker å slå på kroppens fettforbrenning ovn og fakkel de ekstra kaloriene, så må du følge nøye med detaljene i kostholdet ditt. Det er ikke vanskelig for kalorier for å legge opp, og mange mennesker ofte ikke klar over at de kan være å drikke sine kalorier ikke bare å spise dem.

For å optimalisere vekttap, prøver å spise hyppigere, mindre porsjon måltider og gjøre at disse måltidene er sunt med tilstrekkelig protein for å holde deg fyldigere lenger. Betalende oppmerksomhet til kosthold er en av de mest effektive måten å lykkes med langsiktige vekttap mål.

2. Forvise SUGAR

Når det kommer til vekttap, kan sukker virkelig ødelegge din fettforbrenning potensial. Nå når jeg nevner sukker, jeg snakker ikke om frukt. Frukt er sunt og bør inngå i et sunt kosthold. Men eliminere behandlet sukker så mye som mulig er et must hvis du ønsker å oppnå din fett tap mål.

Behandlet sukker og karbohydrater vil bare hemme vekttap innsats. Ja du trenger karbohydrater, men får dem fra grønnsaker, da dette er langt mer sunt og vil bidra til å holde blodsukkernivået stabilisert. Dette vil da slå lagret kroppsfett til energi i stedet for den ved hjelp av sukker. Så hold behandlet sukker og karbohydrater til din jukse dag. Men ikke gå over som du ikke vil at jukse dag å ødelegge din vekttap suksess.

3. Frie vekter FOKUS

Mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt vil gå og hoppe på tredemølle for å brenne kalorier, men jeg fortelle deg at det er på tide å revurdere. Når det gjelder å miste vekt, de fleste overser motstand eller vekt trening og bare gå for cardio. Stol på meg på dette ... ikke hoppe vektene. Ja cardio har sin plass når det kommer til å brenne fett eller opprettholde vekten. Men det kan være ekstremt kjedelig. Og med hver time som går på tredemølle kan det også føre til at musklene til å kaste bort en gang.

Hvis du vil brenne kalorier hele døgnet da trenger du en raskere hvilemetabolismen, og mer muskler på kroppen din vil oppnå dette. Styrketrening vil ha kroppen brenner masse kalorier etter trening, hvor steady state cardio bare ikke vil. Så ikke bare gjøre cardio, fokusering av frie vekter vil øke stoffskiftet og fettforbrenningen potensial.

4. INTENSITY

Som tidligere nevnt, har steady state cardio definitivt sin plass, men hvis du vil ha raskere resultater så du kan ikke slå en høy intensitet trening. Også kjent som høy intensitet intervalltrening (HIIT), er det blitt vist at kortere perioder med høy intensitet trening er langt mer effektive for vekttap enn steady state cardio, spesielt hvis du ønsker raskere resultater.

Så gi tredemølle en glipp for en stund og lære å svinge en kettlebell eller prøv høy intensitet hoppe intervaller. En av de mest effektive måtene å øke fett tap er ved å implementere høy intensitet intervalltrening inn i den nye treningen rutine.

5. Hviletid

Vanligvis folk fokuserer på hva trening de skal gjøre, så vel som mengden av reps og sett, men få fokus på den tiden de tar når hvile i mellom øvelsene. Men dette er veldig viktig. Begrense dine hvileperioder er en flott måte å forbrenne fett brenne raskere

Du bør vite nøyaktig hvor mye hvile tid du skal ha mellom settene -. Hvis du ikke gjør det vil du få siden spores snakker til noen eller stirrer ut i verdensrommet. Så det som skjer er at kroppen din har begynt å kjøle ned.

Du bør alltid ha hvileperioder, men du bør faktisk bli timingen din hvileperioder. Avhengig av hva du gjør, jeg har alltid som mål å holde disse hvileperioder kort, for eksempel 30 sekunder. Ved å holde hvileperioder kort, du holde pulsen opp og intensiteten høyere. Dette øker din post workout kalori brenne.

6. SLEEP

Når folk prøver å gå ned i vekt de vanligvis fokuserer på kosthold og mosjon. Men det er én ting som virkelig kan skape kaos med våre fettforbrenning innsats, og det er søvn. Mange undervurderer viktigheten av søvn. De fleste folk ikke innser hvor mye en mangel på søvn kan negativt påvirke din vekttap mål.

Hvis din diett og mosjon rutine er spot on, og du fortsatt ikke ser resultater så du kan være lurt å sjekke søvnvaner. Ja, du vil satse på 7-9 timer hver natt, men det handler ikke bare om lengden på søvn du får, det handler også om kvaliteten.

Late night måltider samt væsker kan holde deg fra å ha en god natts søvn. Også se på TV, så vel som bruk av mobile enheter på kvelden spiller også ødeleggelse med søvn. Det som skjer er lys stimulerer hjernens aktivitet samt forstyrrer med utgivelsen av hormonet melatonin, som er viktig for søvn.

Prøv noen av disse ideene for å bidra til å fremme en dypere søvn. Å ha et varmt bad før sengetid, slå av dine mobile enheter og TV minst en time eller to før du sove og gjør at temperaturen i rommet ditt er ikke for varmt.

7. Bland opp treningen rutine

En av de vanligste klagene jeg hører om fett tap er folk som sier de ikke ser resultater. Hvis du allerede gjør det vi har dekket så det kan komme ned på ditt treningsprogram. De fleste gjør det samme gamle treningen, dag inn og dag ut med ikke mye endring. Kroppen tilpasser seg ting veldig raskt. Det gjør med ditt treningsprogram samt kostholdet ditt.

Så ikke bli sjenert, bland opp treningen rutine ofte. Som kroppen tilpasser seg raskt, trenger du å sjokkere kroppen din med nye utfordringer. Mitt råd vil være å endre programmet hver fjerde uke. Eller du kan ha to forskjellige programmer og veksle dem hver uke for rundt 8 uker, og deretter endre dem. Som tidligere nevnt, ikke bruke all din tid på tredemølle. Noen gang lurt på hvorfor du ikke får sår fra treningsøktene? Det er fordi kroppen er vant til den samme gamle arbeidsmengde.

Prøv en ny styrketrening program eller en høy intensitet intervalltrening program med kettlebells eller noen boksekretser. Komme inn i frie vekter i stedet for bruk av maskiner. Eller du kan mikse og matche noen av disse inn i din egen krets. Hvis du har gjort det samme gamle treningen for en stund så vil du sikkert se forskjellen når du blander opp treningsprogram.

8. HYDRATION

De fleste folk ikke innser, men det er blitt sagt at de fleste mennesker er i en tilstand av dehydrering. Når folk ønsker å gå ned i vekt, de fokuserer mest på hva de er eller vil være å spise (som er viktig), men hvis du tenker på at alle organer i kroppen din trenger vann (ja vann ikke en energidrikk) til å fungere, det er ganske overraskende at folk hoppe over dette trinnet.

Hvis du tenker på det, hjelper hydration å dempe sult og har også vist seg å øke metabolismen. Som er det du ønsker når du prøver å gå ned i vekt.

Ikke bare det, men du vil sove bedre, vil du ha mer energi og utholdenhet, og du vil ha klarere hud og øyne. Du kroppen vil fungere bedre, og det er viktig, spesielt når du prøver å brenne fett

. Tips: alltid ha en flaske med vann på deg og sørge for at du drikker det i løpet av dagen

9.. Ha tålmodighet

Dette er viktig, fordi hvis du følger en sunn spising og trening plan så holde seg til programmet. Det er de som har tålmodighet og holde seg til programmet som er de som oppnår og lykkes i sine vekttap mål. Husk at du ikke våkner opp en morgen og du ville fått 30 pounds av fett. Det skjedde over tid. Og det samme med vekttap, det er konsistens i både kosthold og trening som vil komme deg dit.

Ha en positiv holdning og fokusere på å oppnå dine vekttap mål. Se den i tankene dine som du allerede nå målet vekten du ønsket å oppnå. Husk at alt starter med en tanke. Så hvis dine tanker er negative så det er hva du får. Hvis dine tanker er positive så det er hva du får.

Implementere de enkle tipsene her vil hjelpe deg en lang vei å nå dine vekttap mål.

Så få til det, og brenne fett

Alle de beste, etter

Paul

Copyright ©!; 2015. Alle rettigheter reservert
 .;