Swing Kettlebells for Kjerne Strength

Kettlebells er en av de største, om ikke den største verktøy for å utvikle kjerne og generell kroppsstyrke. Hvis du hørte ordet kettlebell og sa “ hva er en kettlebell &"; Deretter lytte opp:

Kettlebells se ut som bowlingkuler med håndtak som kommer ut av toppen. De oppsto i Russland hundrevis av år siden, og de har blitt brukt av strongmen for å utvikle alvorlige muskelstyrke og utholdenhet siden den gang. Kettlebell nylig ble introdusert i USA og har hatt en enorm innvirkning på alle som bestemmer seg o plukke opp og gi den en gå. Så, hvordan kettlebells bidra til å bygge kjernen styrke?

Først av alt, er det fine med kettlebell i sin utforming. Fordi håndtaket krefter hånden lenger bort fra mesteparten av vekten, tyngdepunktet er alltid off krever kjernen til å gjøre arbeid gjennom omtrent alle kettlebell trening og dermed øke innvirkning det har på kroppen din. Sammenligne dette med en dumbbell som har vekten fordeles jevnt på hver side av et håndtak. Kettlebells er mye vanskeligere å manipulere på grunn av sin utforming, som i form av å utvikle kjerner styrke er en god ting.

Den neste trekk ved kettlebell som gjør det til en stor kjerne utvikle verktøyet er hvordan du bruker den under en treningsøkt. Hoved utøvelse av kettlebell kalles SWING. Måten det gjøres er ved å svinge kettlebell gjennom bena og deretter stakk hoftene til å svinge den frem og opp til eller over øyehøyde. Til riktig utføre øvelsen, vil du sitte på huk mens du svinger nedover, og stå rett opp og gongongen går fremover og oppover, holde armene utvidet hele tiden.

For å demonstrere fysikken hvor utrolig denne øvelsen er, bilde i hodet en stor trebuchet. (en trebuchet, for de som er uvitende, er en hundre år gammel kamp våpen som ville bruke en motvekt av hundrevis eller tusenvis av pounds for å lansere steiner og annet rusk inn i fiendens territorium ved hjelp av en lang arm med en kurv eller slynge vedlegg.) Så, hvis du tror på deg selv som den trebuchet, er kjernen hoveddelen av maskinen og må utføre alt arbeidet for å flytte ammunisjon (i dette tilfellet kettlebell) gjennom luften. Jo mer effektiv og sterk kjerne er, jo lettere vil det være å svinge bjelle gjennom rommet, og større og større vekt du vil være i stand til å håndtere.

Se noen svinge en kettlebell ser ikke vanskelig i det hele alt. Første gang du svinger en, mens du vil merke at du begynner å puste tungt, kan du ikke tror du får en ekte muskulær utholdenhetstrening … før neste dag det er. Svingende en kettlebell vil skatt lårene, leggene, våre Mage, korsryggen, og mulige selv dine skuldre og armer. I tillegg øvelsen i seg selv er en utrolig fett brenner også. Man kan ganske enkelt bevegelse som vil bidra til å bygge en bunnsolid kjerne samt strippe bort pounds av fett. Hvis dette er målet ditt, gå plukke opp en kettlebell i dag og få til svingende
 !;