Definisjon: Fat Loss

Vekttap vanligvis innebærer tap av fett, vann og muskler. En dieter kan gå ned i vekt uten å miste mye fett. Ideelt sett bør overvektige mennesker søker å miste fett og bevare muskel, siden muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Vanligvis, jo mer muskelmasse man har, desto høyere ens stoffskiftet, noe som resulterer i mer kalorier blir brent. Omtrent 14 kilokalorier fett er brent per pund av muskel i ro. Ettersom muskler er mer tett enn fett, muskler tap resulterer i lite tap av fysisk bulk i forhold til vekttap. For å finne ut om vekttap skyldes fett, har ulike metoder for å måle fettprosent blitt utviklet.

Muskel tap under vekttap kan begrenses ved regelmessig å løfte vekter (eller gjør push-ups og andre styrkeorientert calisthenics) og ved å opprettholde tilstrekkelig protein inntak. Ifølge National Academy of Sciences, er Dietary Reference Intake for protein "0,8 gram per kilo kroppsvekt for voksne."

De på lav-karbohydrat dietter, og de som gjør spesielt anstrengende trening, kan ønske å øke proteininntak, som er nødvendig. Imidlertid kan det være risiko involvert. Ifølge American Heart Association, kan overdreven protein inntak føre til lever- og nyreproblemer, og kan være en risikofaktor for hjertesykdom. Det er ingen bevis på at moderat høye protein dietter hos friske individer er farlig, men; Det har bare vært vist at disse dietter er farlig hos personer som allerede har nyre og leverproblemer.

Alle prosesser i kroppen krever energi for å kjøre skikkelig. Når kroppen er expending mer energi enn det er å ta i (for eksempel når du trener), kroppens celler er avhengige av internt lagrede energikilder, som komplekse karbohydrater og fett, for energi. Den første kilden kroppen vender seg til er glykogen (ved glykogenolyse). Glykogen er et komplekst karbohydrat (totalt ca 2000 kcal). 65% er lagret i skjelettmuskler og resten i leveren. Det er opprettet fra overskuddet av inntatt makronæringsstoffer, hovedsakelig karbohydrater. Når disse kildene er nesten oppbrukt, begynner kroppen lipolyse, mobilisering og katabolisme av fett butikker for energi. I denne prosessen, fett, oppnådd fra fettvev, og fettceller, blir brutt ned til glyserol og fettsyrer, som kan brukes til å produsere energi. Den primære biprodukter av metabolisme er karbondioksyd og vann; karbondioksid er utvist gjennom luftveiene.

Fett er også skilt ut av talgkjertlene (i huden). Når miste vekt må man være forsiktig for å ikke begynne å brenne muskel. Når kroppen går av av fett og karbohydrater å brenne, vil det begynne å brenne muskel som vil være skadelig for kroppen

Wikipedia, den frie encyklopedi og kopier; 2001-2006 Wikipedia Bidragsytere (Disclaimer) Denne artikkelen er lisensiert under GNU Free Documentation License)
.