Fordeler av vitamin D

fordelene av vitamin D

De fleste kjente fordel av vitamin D i å opprettholde sunne ben – men visste du at vitamin D kan også spille en viktig rolle i å forebygge alt fra schizofreni til kreft?
Her gir vi deg lave ned på kildene til vitamin D og hvor mye av vitamin du bør få.

Hvor vi får vitamin D?

Den viktigste kilden til vitamin D er sollys. Vitamin D kalles "solskinn vitamin" fordi det dannes i huden gjennom eksponering for ultrafiolette stråler fra solen. Det er anslått at gjennom årstidene, rundt 15 minutter eksponering for solen et par dager i uken er nok til å gi den nødvendige mengden av vitamin D. Du kan også få vitamin D gjennom kosten – de viktigste mat kilder blir egg, lever, melk og andre meieriprodukter, i tillegg til fet fisk som sardiner, tunfisk og laks

Så hva skal du gjøre

For det første, don &'.?; t bli begeistret, som blir fortalt at sollys er bra for deg betyr ikke at det gir deg grønt lys til å skrelle av deg klærne og gjøre uten solkrem for å få timer etter ubeskyttet eksponering for solen! Risikoen for hudkreft fra solen er reell, og så du bør bare være i solen så lenge er trygt og nødvendig. Lyshudet folk trenger bare rundt 15 minutter med direkte sollys for å produsere nok vitamin D for å vare i flere dager. Og det &'; s ikke foreslått at denne eksponeringen for sol må være hver dag; i stedet, til noen få korte eksponeringer i uken regnes være nok. Det &'; s ikke vanskelig å få din soleksponering hvis du prøver å passe den rundt din daglige rutine

Etter alt helse er rikdom
.