Tips om hvordan du får de beste nettene sleep

Søvn er en svært viktig handling som våre kropper gjennomføre for å lade batteriene og gi rom for healing og regenerering.

Hvis du finner deg selv sliter med å sove her er noen enkle tips for å sikre at du får en god natts søvn.

blendingsgardiner. Hold soverommet mørkt. Noen lys vil påvirke din døgnrytme (din naturlig søvn – våkne syklus) og hindre produksjon av serotonin og melatonin. Slå soverommet til en moderne hule vil tillate produksjon av de riktige hormonene til rett tid.

Stress ned i kveld. Dimme lysene ned lave eller enda bedre, bruke levende lys. Slå av TV-en minst en time før sengetid og prøve og slappe av tankene dine. Eventuelle skarpe lys vil lure hjernen din til å tro det er dagtid og du vil slite med å komme inn i riktig hormonelle tilstand for å sove.

Lytt til avslappende musikk. Noen mennesker opplever at å lytte til avslappende musikk, for eksempel lyden av havet eller lyder av skogen hjelpe dem slappe av og slappe deres sinn før sengetid.

Slå av alle elektromagnetiske felt på soverommet. Slå av mobiler, WI-FI og eventuelle elektriske vekkerklokker du måtte ha, og holde dem så langt borte fra sengen som du kan. Disse lavnivå elektromagnetiske felt kan forstyrre søvnen din og påvirke produksjonen av melatonin.

Hold av lysene hvis du trenger på badet. Forhåpentligvis du skjønner &'; t trenger for å komme opp midt på natten for å gå på do, men hvis du gjør det, må du holde lysene av. Det skarpe lyset vil umiddelbart sende en melding til hjernen din forteller deg sin dagtid. Dette stopper umiddelbart produksjonen av melatonin, kroppene deres søvnige hormon.

Ha en takknemlig dagbok. Skrive ut hva du er takknemlig for hver dag er en perfekt måte å holde glasset halvfullt. Forskning viser at det å være takknemlig setter vår sjel i et rolig og mindre bekymret tilstand før sengetid.

Les lys fiksjon. Unngå bøker som kan være stimulerende til hjernen din som mordmysterier, spenning romaner eller pedagogiske bøker.

Spis et lett protein, høy fett snack før sengetid. Protein inneholder tryptofan, som deretter omdannes til serotonin og til slutt omdannes til melatonin som resulterer i en god natts søvn. Et godt eksempel ville være egg; høy i protein og sunt fett. . Et måltid som dette ville holde blodsukkeret stabilt og avverge eventuelle sultfølelse du kan få gjennom natten

Unngå koffein etter 16:00 eller etter 24:00 hvis du &'; re følsom for koffein. Koffein er et stimulerende og best unngås på kveldstid hvis du vil ha en god natt &'; s søvn. Studier har vist at noen mennesker don &'; t metaboliserer koffein veldig godt og stimulerende effekten kan trekkes ut i lang tid

Få tidlig til sengs.. Hvis du følger dine organer og' naturlig wake-søvnsyklus (døgnrytmen) bør du begynne å trappe ned når solen går ned. Timene mellom 22:00 og 2am har vist seg å hjelpe fysisk utvinning og timene etter 2 am har vist seg å hjelpe den mentale utvinning. Prøv og gå til sengs på samme tid hver kveld, eller minst 5 dager i uken. Dette vil hjelpe deg å komme inn i et mønster av å sove og våkne.

Følg disse tipsene for å sikre at du får god kvalitet søvn hver natt
.