Hjerte Health

Hjertet arbeider hardt å slå ca 100 000 ganger om dagen og holder blodet pumpe gjennom kroppen din. Noen enkle måter å vurdere helsen til hjertet ditt er puls og blodtrykk. Jo raskere puls er mindre effektivt er hjertet ditt. Holde pulsen under 75 slag per minutt gjør at hjertet til å bli mer effektive. Utvalget av blodtrykk er viktig fordi den forteller deg hvor kraftig blodet er på reise i kroppen din. Jo høyere den er, jo mer friksjon mot blodårene og større sjanse for arteriell skade.

Kolesterolnivået er relatert til kosthold. Kolesterolet som flyter i blodet kommer fra mettet fett og raffinerte karbohydrater. Det er den lave density lipoprotein (LDL, det dårlige kolesterolet), og du vil at det skal være lavere enn 130. Bad kolesterolet LDL kan føre bygge opp i blodårene dine og gjøre det vanskelig for optimal blodstrøm. Så er det high density lipoprotein (HDL, det gode kolesterolet) og du vil at det skal være høyere enn 40. Det totale kolesterolnivået er optimal under 200 mg /dl og lavere nivåer av triglyserider i blodet, jo bedre. Forholdet mellom dårlige og gode kolesterolet bør være 2 ldls til en HDL. Andre tester du bør være klar over er homocystein, (er hs CRP et tegn på kronisk betennelse i hele kroppen, og er den beste testen for betennelse i hjertet) høy følsomhet C-reaktivt protein, fibrinogen, og blodsukkeret.

Er du spørre deg selv hva som kan gjøres for å hjelpe? Det er mange livsstilsfaktorer som kan bidra til å opprettholde et sunt hjerte eller forbedre sin tilstand. Det første trinnet er kostholdet ditt. Det bør være lav i salt, rik på kalium, magnesium, kalsium, sammen med tilstrekkelig vann og minst 25 gram fiber daglig. Et godt hjerte sunt kosthold bør inneholde fisk, hele korn, frukt, grønnsaker, olivenolje, belgfrukter, nøtter, frø, og magert kjøtt. Hvis du kan &'; t få nok næringsstoffer fra kosten din, er kosttilskudd et alternativ. Typer tilskudd inkluderer: omega-fettsyrer (fiskeolje, bakken flaxseeds eller linfrøolje), Co Q10, lecithin, antioksidanter som bidrar med frie radikaler (vitamin A, betakaroten, vitamin E, vitamin C), selen, B-vitaminer, folsyre og krom. Andre næringsstoffer som er nyttig er planter som hagtorn og hvitløk. Det gjør det enkelt å opprettholde en sunn vekt og holde midje størrelse henhold anbefale inches (33 for en kvinnelig og 40 for en mannlig.) Tren regelmessig (30 minutter daglig 5 -7 dager i uken) og få litt sol eller vitamin D-tilskudd.

En av de viktigste livsstilsfaktorer er røyking. Røyking øker risikoen for mange hjerte sykdommer og mange andre sykdommer. Å holde hjertet sunt don &'; t røyk og begrense eller unngå eksponering for røyk. Stress påvirker alle deler av vår helse, men kan sees veldig tydelig i vårt hjerte. Prøv å redusere stress med stress management teknikker som yoga, meditasjon, pusteøvelser, ta en daglig tur og sover 7 til 9 timer i natt. Ta vare på tennene dine ved å børste og tanntråd har vist seg å bidra til å opprettholde et sunt hjerte.

Bare husk blodtrykket kan senkes og dine dårlige kolesterolet kan forbedre. Det er mange alternativer der ute så finner en som fungerer for deg. Hvis du ikke har hatt ditt hjerte sjekket nylig gjøre en avtale med en kunnskapsrik helsevesenet utøveren og ta kontroll over din helse i dag
.