Måter å balansere blodsukkeret Sugar

Det er to veldig viktige ting for blodsukkeret ditt, de er kosthold og mosjon. I kostholdet ditt, må du holde blodsukkeret balansert for å holde hjernen og følelser nivå. Å spise hver 3-4 time, inkludert fiber og protein i disse måltidene, er måter å balansere blodsukkeret ved hjelp av kosthold. Regelmessig mosjon, selv bare en halv times gange 3-4 tider i uken er bra.

Hvorfor er fiber så viktig? Fiber forsinker frigjøring av sukker i blodet, slik at sukker er gitt ut på en mer kontinuerlig måte. Når du spiser eller drikker sukker, herunder hvetemel (hvitt mel har hatt fiber tatt ut, slik at det fungerer som sukker i kroppen), det overbelaster kroppen, slik at du føler deg bra rett etter, da har du et kraftig fall en kort stund senere. Når du ikke har spist på en stund, eller du har spist for mye sukker, vil du oppleve symptomer som:
de shakes, spaciness, irritabilitet, kvalme, hodepine og mer, er dette lavt blodsukker. For å rette på dette, må du tid dine måltider, hver 3-4 time og spise riktig mat, fiber og protein er av topp betydning. Fiber vil også gjøre at du føler deg mettere, sammen med rengjøring kolon. Du vil finne fiber i grønnsaker, frukt, belgfrukter, hele korn, nøtter og frø.

Protein vil bidra til å dempe cravings for karbohydrater som vanligvis er fulle av sukker. Protein vil også holde deg mett lenger, og det er flott for re-building (når du trener), og for å holde immunsystemet sterkt. Gode ​​proteinkilder er: fjærfe, fisk, erter, bønner, egg, fettfattig ost, nøtter, frø og protein pulver. Sørg for at du spiser frittgående egg og fjørfe. Hele korn inneholder også protein; brun ris og erter er en komplett protein. Hvis brun ris trenger mer smak, koker det med en naturlig suppe kube. Hvis du finner brun ris er for tung, kok opp litt hvit ris og bland den med brun ris, slik at du i det minste få litt fiber.

Når du bruker proteinpulver, en Whey protein eller en Hemp protein har en tendens til å vær den beste. Whey blander bedre, men se søtstoffer de legger til. Prøv å ha en protein shake til frokost:
Bland banan, frosne bær, protein pulver, en spiseskje av lin eller hamp olje, i en blender. Du kan også legge til: yoghurt, grønt pulver, eller noen annen sunn frukt eller supplement. Drikk dette til frokost.

Du kan også sette protein pulver i yoghurt eller litt i hele korn pannekake mix. Flax Meal lagt til yoghurt er en flott måte å få mer fiber

Frukt og grønnsaker bør være 70% av kostholdet ditt; de er så veldig viktig. De inneholder fiber, noe som forsinker utgivelsen av sukker; Derfor bør du spise frukt, ikke drikke fruktjuice. De har også inneholde “ Phyto Chemicals &" ;, som finnes i de lyse fargene på frukt og grønnsaker. Frukt har en rensende påvirker og bør spises alene

Måter å spise på farten. Bære naturlig protein /fiber barer med deg, mandler, andre nøtter og frø kan også spises på farten. Nøtter og frø inneholder fiber, protein og sunt fett; de er best spises rå. Frukt og grønnsaker kan også utføres med deg.

Det beste søtningsmiddel er Stevia, men du må være forsiktig med det hvis du er på diabetiker medisiner, som Stevia kan hjelpe din insulin til å fungere bedre. Du må starte sakte, fortelle legen din og overvåke blodsukkeret. Bruk alltid svært lite Stevia, som det er veldig søtt

Noen sunne måltid ideer: Salater med mørke grønne blader og andre grønnsaker. Legg noen tunfisk, ost med lavt fettinnhold, kokt egg, eller et annet protein til salaten. Bruk en naturlig salat dressing laget av olivenolje, balsamico eddik (eller sitronsaft) og urter

Brun ris kokt i en naturlig suppe kube med refried bønner eller erter; legge salsa til ris og bønner. Husk å bruke krydder som de gjør maten smaker bedre og krydder inneholder en rekke helsemessige fordeler

Hel hvete tortilla med paprika, løk, fettfattig ost, eller annen vegetarisk du foretrekker; oppvarmet (lav-MED varme) i en stekepanne, med en annen tortilla plassert på toppen. Topp med vanlig yoghurt og salsa.

Lean fjærfe eller fisk, bakt med krydder, legg brun ris og dampet grønnsaker eller en salat.

Spis alltid frokost, sørge for at det er protein og fiber i ditt første måltid på dagen. Så tid og planlegge måltider for dagen. Ta med noen sunne snacks; se ovenfor “ måter å spise på farten &" ;. Etter en stund, vil du bli vant til å planlegge dagen rundt kosthold og å være forberedt. Du vil også begynne å vite når blodsukkeret dips, og deretter kan du spise noe før dette skjer, slik at hjernens funksjon og stemninger holde nivået.

Trening er så viktig for blodsukkeret, selv bare å komme seg ut for en halv times gange kan gjøre en forskjell. Når du ser på TV, gjør noen stretching, bli en Yoga gruppe, bade, få ut en tur, kjøpe en øvelse DVD, eller delta i et treningsstudio. Bare komme seg ut og trene
 !;