Inside Story Om få kvalitet Sleep

Hvis du mister søvn hver nå og da, kan du til slutt lider ha øye poser eller mørke ringer under øynene for en dag eller to. Men hvis søvnmangel blir kronisk, kan det føre til mer enn bare puffy og vaskebjørn øyne. Studier har vist at mennesker som regelmessig hopper søvn eller ikke ... Hvis du mister søvn hver nå og da, kan du til slutt lider ha øye poser eller mørke ringer under øynene for en dag eller to. Men hvis søvnmangel blir kronisk, kan det føre til mer enn bare puffy og vaskebjørn øyne. Studier har vist at mennesker som regelmessig hopper søvn eller ikke oppnår dyp søvn kan fremskynde sin aldringsprosessen. Hyppig søvnmangel også bremser ned stoffskiftet og øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes, fedme, hukommelsessvikt, høyt blodtrykk, og til og med visse kreftformer, som leukemi.

Nyere forskning viser også at blodsukkeret av menn som er sove ute tar ca 40% lenger tid å slippe etter et karbohydratrikt måltid i forhold til de som er i stand til å sove godt. Den søvnmangel persons evne til å svare på eller skiller ut insulin kan også bli svekket med 30%. Men den samme forskning har også bekreftet at slike endringer kan lett tilbakestilles etter en periode med søvn utvinning. Dermed, hvis du er en av de menneskene som synes det er vanskelig å sove, bare les videre og følge tipsene nedenfor.

Ta tid til å slappe

Stress er den fremste årsaken til søvnmangel . Folk som er engstelig eller opptatt med noe vanligvis finne det vanskelig å sove. Den eneste måten du kan sove hvis du er under stress er å prøve å slappe av. Det er mange avslapping og meditasjonsteknikker som kan bidra til å holde tankene bort arbeid eller problemer selv for bare en stund. Stretching, tai chi, lytte til beroligende musikk, og tenke at du er i et rolig og fredelig sted kan alle hjelpe deg å slappe.

Si nei til Koffein etter middagstid

Drikker kaffe eller te i Om morgenen kan hjelpe vekke deg opp og holde deg våken om morgenen. Men hvis du drikker drikker med koffein - for eksempel brus, kaffe og te - på ettermiddagen og kvelden, kan du finne deg selv våken hele natten lang. Hvis du finner deg selv å ha vanskeligheter med å sovne om kvelden, og deretter laste opp på koffein etter lunsj kan være den skyldige.

Exercise At Night

Umiddelbart etter å ha trent, du kan føle pumpet opp og klar å gå. Men etter et par timer, vil du innse at du er så sliten, kan du ikke gjøre noe mer. Dette kan hjelpe deg å fange den dype søvnen som du har vært lengsel etter.

Ikke motstå trangen til Sove

Mange ender opp med å ha problemer med å fange en snooze fordi de har motstått deres trang til å sove for å fange en ballgame, er ferdig med arbeidet, eller ha det gøy med venner. Det er egentlig ikke noe galt med dette hvis det gjøres bare en gang i blant. Men hvis du konsekvent trosse kroppens søvn signaler, så kroppen din klokke kan være disarrayed, forårsaker flere søvnløse netter. Hvis du ikke egentlig gjør noe viktig, så det ville være klokt å gi akt på søvn når du føler det.

Hold A Rutine

I løpet av ukedagene, folk vanligvis opprettholde en rutine for å sove på et bestemt tidspunkt, og våkner opp neste dag på samme timer. Men i helgene, mange drastisk endre sin rutine. En slik dramatisk endring faktisk kan påvirke søvnmønster følgende uke. Det er egentlig bedre hvis du holder deg til din rutine så mye som mulig, selv i helgene.

Prøv Melatonin

Melatonin er det hormonet som er ansvarlig for å gi avslappet søvn. Eksperter mener at dette stoffet er vanligvis gitt ut av kroppen på rundt to i morgen, slik at personen kan oppnå dyp søvn og ha tilstrekkelig hvile. Men siden mange jobber i skift eller trenger for å opprettholde to jobber på en gang, tar kosttilskudd med melatonin kan bidra til å avhjelpe deres sove woes. Ett produkt som inneholder riktig mengde melatonin er Somulin. Hvis du ønsker å vite mer om hva dette tillegget kan gjøre for deg, klikker du bare på å http://tinyurl.com/8jkw6ma
.