Har du puste riktig?

pusteteknikk oversikt og pusteøvelser

Når vi puster naturlig og effektivt vi bruker bare membranen for å trekke luft inn i lungene (magen pust). Ineffektiv pusting er karakterisert ved å utvide ribber for å trekke luft inn og derfor forlate den nedre tredjedel av lungene praktisk talt ubrukt. (Chest puste). Denne dårlig pusteteknikk er svært vanlig i dag, og det er forbundet med dårlig holdning og tidligere læring.

Riktig puste skal praktiseres til enhver tid når du strekker (aktiv og statisk) og mens du trener. Prøve og legge merke til hvor mye bedre du utfører når pusteteknikk er riktig. Buk puste kan også gjøres til tider i løpet av dagen når du husker. f.eks når du er i en kø, hvis behov for å roe ned, kjøring etc.

I kombinasjon til øvelsene nedenfor det ikke vil være lenge før du er naturlig å puste riktig til enhver tid, og deretter disse øvelsene vil ytterligere fremme din puste effektivitet med tilsvarende helsefordeler.

Puste teknikk øvelser

Disse er konstruert for å re-utdanne deg om å puste riktig. De bør gjøres hver dag for de første ukene. Når disse er mestret du kan flytte inn på andre pusteøvelser for å fortsette på lang sikt.

De pusteøvelser kan være etter din aktive strekker rutine i morgen. De er også gode til å gjøre like før sengetid. De hjelper til å gi energi til kroppen ved å få mer oksygen til cellene som nærer og fjerner giftstoffer

Riktig pust

• Stående (eller ligger til å begynne) plassere hendene over magemusklene
• Nå puster slik at magen går ut når du inhalerer luft
• Gjenta for 10 pust

Stretching pusten

• Tegn på et dypt åndedrag bruker pessar
• Hold pusten deretter engasjere kjernen og nå opp til himmelen med armene og holde på spissen tærne strekker seg mot himmelen med pusten holdt i 5 sekunder
• Gjenta 5 ganger

Whistle pusten

• Mens du står oppreist puste dypt
• Hold pusten i 5 sekunder
• Deretter la ut en kontinuerlig langsom, men jevn notat ved å plystre
• Gjenta 5 ganger

Raising arm pusten

• Mens du puster inn heve armene fra sidene før de knytter overhead
• Hold 5 sekunder og puster ved å bøye over og klemme ut all luft med magen din
• Gjenta 5 ganger

Overhead pusten

• Knytte hendene rett over hodet
• Ta 5 dype sakte puster inn og ut.

Utføre disse regelmessig vil gjøre deg i stand til å øke pustekapasitet, samt bidra spinal stabilitet ved å utdanne kroppen din til å puste riktig.

Disse øvelsene er bare en del av den generelle tilnærmingen til å leve sunt. Hvis du vil vite mer om disse og hvordan du kan bruke disse for å oppnå din helse og fitness mål sjekk ut min gratis helse og fitness nyhetsbrev.

Ben Wilson BSc (Hons) cscs nsca-CPT CMTA Dip
One2one ernæring
Rugby trenings training.com
.