Fem tips for å forebygge ryggsmerter i Office Workers

Helse eksperter anslår at opptil 80% av befolkningen i USA vil bli påvirket av ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Her er noen tips for å holde deg i 20% av mennesker med sunne ryggen.

1. Sjekk din holdning, spesielt på jobb. Når du er på skrivebordet ditt, kan du holde ryggen rett mesteparten av tiden, eller har du stadig lene seg fremover i en vinkel? Sitter bøyd over ved skrivebordet i lengre perioder kan føre til at musklene på forsiden av overkroppen din til å forkorte og ryggmuskulaturen til å bli svak og strukket ut. Over tid kan kontorarbeidere med muskel ubalanser fra en stadig sammensunket holdning utvikle avrundede skuldre og en fremskutt nakke holdning, som fører til kroniske rygg- og nakkesmerter.

2. Få regelmessig mosjon som bruker alle de store muskelgruppene. Selv med den beste holdning på jobb, kroppen rett og slett ikke var laget for å sitte foran en datamaskin hele dagen. Muskler holdt på bøyde stillinger i lange perioder kan bli kontrahert og kan bli vanskelig å helt ut når du gjør andre oppgaver. Muskler som ikke brukes i det hele tatt kan bli svekket fra inaktivitet. Hvis du sitter ved en pult hele dagen lang, kan du prøve å ha noen form for regelmessig mosjon planlagt utenfor jobben å holde leddene smøres og musklene bevege seg fritt.

3. Prøv å ta regelmessige strekk pauser ved skrivebordet. Sett en timer for å minne deg på å ta en pause hver 30 minutter, eller kjøpe programvare med et vindu som dukker opp med enkle strekninger du kan gjøre ved skrivebordet.

4. Prøv yoga for ryggsmerter forebygging og smertelindring. Yoga er ofte nyttig for ryggsmerter lider, som utfører en rekke forskjellige typer stillinger generelt bidra til å strekke og styrke alle kroppens største muskler grupper. Yoga kan bidra til å forhindre ryggsmerter ved å holde musklene balansert, bevege seg fritt, og ved å forlenge og "dekomprimere" avgrensede områder av tetthet. Sitter hele dagen kan føre til en persons ryggrad til å bli kontrahert og komprimert. Kontorarbeidere ofte finne de skjev i ryggen posisjoner i yoga god benkebalanseøvelser etter å ha blitt bøyd frem over en datamaskin tastatur hele dagen lang.

En 2005 forskningsstudie utført i Seattle i forhold yoga, trening og utdanning som behandlingstilbud for en gruppe av ryggsmerter lider. Etter 26 uker, rapporterte pasientene i yoga-gruppen mindre smerte og bedre back-relatert funksjon enn pasienter i enten trening eller utdanningsgruppene.

Vær oppmerksom på at hvis du allerede lider av ryggsmerter og har begrenset bevegelighet, kan mange av statuene i en generell yoga klasse være medisinsk utilrådelig eller for vanskelig for deg å utføre. I så fall vurdere å se en kvalifisert yoga terapeut for terapeutiske øvelser som kan hjelpe. Det er også mange yoga bøker og videoer tilgjengelig med milde øvelser spesielt utviklet for personer med kroniske ryggsmerter.

5. Hvis du har prøvd fysioterapi for ryggsmerter og det hjalp ikke, ikke gi opp. Vurdere å prøve en annen terapeut med en annen stil og opplæring. Jeg er overbevist om at fysioterapi kan, på noen måter, være mer av en kunst enn en vitenskap. Akkurat som ikke alle som går på kunstskole blir en stor artist, ikke alle med en grad i fysioterapi utmerker seg ved sin karriere. De to første fysioterapeuter jeg prøvde for ryggsmerter gjorde meg verre. Den andre jeg prøvde ga meg øvelser som var skjerpende ryggen min, men da jeg protesterte at jeg begynte å bli verre i stedet for bedre, fortalte han meg om å "arbeide gjennom smerte". På slutten av mine terapitimer med ham, var jeg i så mye smerte jeg kunne knapt gå. (Om ikke annet, det var god lærdom som fortsetter å trene når du er i sterke smerter er trolig aldri en god idé.) Men den tredje terapeut jeg prøvde hjalp meg enormt ved å analysere min holdning og gir meg milde, holdning balansering øvelser.

5. Spis en sunn diett av hele matvarer, og pass på å konsumere en rekke matvarer med høyt magnesium. Blant hundrevis av andre funksjoner, er magnesium mineral kroppen trenger for å frigjøre muskelsammentrekninger. Magnesium er også viktig for å få en god natts søvn, som også er viktig for ryggsmerter lider. Studier viser at personer med utilstrekkelig inntak av magnesium ofte utvikler søvnløshet, og selv etter å ha falt i søvn i utgangspunktet, kan våkne ofte i løpet av natten.

Retningslinjer for anbefalte diettgodtgjørelser (rdas) for magnesium er satt av Institute of Medicine av National Academy of Sciences, og variere basert på faktorer som alder og kjønn. For eksempel RDA av magnesium for en kvinne, alder 19-30 er 310 mg.

Ifølge en 2004 Galopp meningsmåling, åtti prosent av amerikanerne ikke forbruker nok magnesium fra kosten alene. Selv når vitamin og mineraltilskudd ble tatt i sammen med kosttilskudd inntak av magnesium, bare ca trettifem prosent av befolkningen i USA ble funnet å konsumere RDA eller flere av magnesium. Uten tilstrekkelig magnesium, kan musklene ikke slappe av, ikke bare i ryggen, men også overalt i kroppen. God mat kilder til magnesium er mest grønne grønnsaker, gresskarfrø, lima bønner, paranøtter, kveite og hvite bønner.

Vær oppmerksom på at all informasjon i denne artikkelen bør betraktes som generell informasjon og bør ikke brukes til å diagnostisere eller behandle ryggsmerter eller andre helsetilstand. Se din lege for en diagnose og behandling av eventuelle medisinske problemer du måtte ha, og før du implementerer noen diett, trening, supplement eller andre endringer i livsstil.

Copyright 2006 Pine Canyon Media, LLC. Gjengitt med tillatelse
.