Blodtrykk - 9 trinn å tøyle i kraftig stigende blod Pressure

Hvis du bor sammen med høyt blodtrykk, du &'; re kjent med bivirkninger av anti-hypertensive medisiner. Heldigvis medisiner er ikke den eneste måten å tøyle høyt blodtrykk.

Lifestyle spiller en nøkkelrolle. Ved å endre noen valg du gjør, kan du unngå eller redusere behovet for medisiner.

Her er 9 trinn som vil starte mot blodtrykkskontroll.

1. Slukke sigaretten.

Det er en betydelig blodtrykksøkning med hver sigarett du røyker.

2. Hell ut væsken.

Mer enn to drinker daglig for menn og en for kvinner kan heve blodtrykket. En drink er lik 12 unser øl, 5 unser vin eller 1 ½ unser 80-proof brennevin.

3. Gå av sofaen.

Inaktivitet tilsvarer en økt hjertefrekvens. Økt hjertefrekvens betyr hjertet må pumpe hardere og øve mer kraft på blodårene. Shoot for 30 minutter aktivitet 5 eller flere dager hver uke. Få flytte!

4. Chill out.

Har du slå til sigaretter, alkohol eller mat for å takle stress? I så fall finne en ny metode ASAP. Muligheter inkluderer meditere, ta en boble bad, gå en lang tur - hva som fungerer for deg

5.. IKKE tygge fettet.

Reduser mettet fett (dvs. trim synlig fett av kjøtt, bytte til lettmelk). Erstatte mettet fett (for eksempel fett, smør, og iskrem) med umettet fett (for eksempel rapsolje, margarin og fettfattig yoghurt).

6. Bruk fettsyrer.

Bli omega 3 kunnskapsrike og konsumere omega 3 fettsyrer hver dag (dvs. laks, valnøtter, rapsolje, sild, og avokado).

7. Stoppe risting salt.

smake maten før salting det! Les mat etiketter for å begrense saltinntak til 2300 milligram per dag. De fleste amerikanerne forbruker 6-18 gram daglig. Trekk ut urter og krydder i stedet for salt shaker.

8. Rake i grovfôr.

Gjør fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker til vennene dine. Jo mer jo bedre. Et høyt fiber diett er nødvendig for hjertesykdommer. Du trenger 25-35 gram kostfiber daglig. En frukt porsjon gir vanligvis 2-4 gram fiber, fullkorn pasta 5 gram, og du kan finne 100% grovbrød med 5 gram.

9. Kjenn dine mineraler

Tre mineraler spiller viktige roller i blodtrykk ledelse -.. Kalium, magnesium og kalsium

Kalium

Hvis du er behandling av høyt blodtrykk med et diuretikum, du er excreting kalium. To av de beste kalium kilder er poteter og bananer.

Magnesium

Som du bytte fra raffinert korn til helkorn din magnesium inntaket vil øke . Magnesium er tapt når korn er raffinert (kli og bakterie fjernet). Også diuretika har samme effekt på magnesium som de gjør kalium.

Kalsium

Få en 3 per dag. Du trenger 3 porsjoner med magre meieri hverdagen. Høy fett meieriprodukter ikke har samme beskyttende effekt når bekjempe høyt blodtrykk. En meieri porsjon tilsvarer 8 oz. Melk, 8 oz. yoghurt, 1-1 /2 oz ost, og 1/2 kopp cottage cheese
.