Tone og Styrke med Pelvic Floor Exercises

bekkenbunnen er en viktig gruppe av muskler og vev. Denne strekker mellom bunnen av ryggraden din og din skambenet og gir en støttende struktur for dine indre organer. Bekkenbunnstrening kan hjelpe deg med å tone og styrke dette området.

Hvorfor trenger du å gjøre bekkenbunnsøvelser?

Over tid våre bekkenbunnsmuskulaturen kan få overstretched og svekket. Dette gjelder særlig hvis de blir satt under press av ekstra vekt under svangerskapet. Du trenger å gjøre bekkenbunnsøvelser for å forebygge disse musklene fra svekkelse.

Når dette skjer kan du oppleve en rekke problemer med fordøyelses og reproduktive systemer på dette området. Dette kan omfatte:

- Inkontinens – svake bekkenbunnsmusklene forårsake urininkontinens. Dette gjør det vanskeligere for deg å kontrollere når du går på toalettet. Du kan også finne at du har stressinkontinens når du nyser eller hoste

-. Sexual Satisfaction -. Du kan også finne sex mindre tilfredsstillende som musklene er svake og mindre responsiv

- Vaginal Prolaps &ndash ; dette er et vanlig problem etter overgangsalderen. Det oppstår når skjedemuskulaturen svekkes få livmoren til å synke ned.

Den gode nyheten er at bekkenbunnstrening kan styrke bekkenbunnsmuskulaturen og bidra til å unngå disse slags problemer.

Får Startet

Det første du må gjøre før du starter bekkenbunnstrening er å finne de rette musklene. Dette er lett hvis du forestille deg du prøver å stoppe flyten av urin og også hindre deg fra å passere vind samtidig. Dette vil føles som en klemme og løfte følelse i både foran og bak passasjer.

Du kan øve klemme og holde disse musklene noe som ingen vil være i stand til å se hva du gjør. Don &'; t praksis om når du bør konsentrere seg om noe annet, for eksempel når du kjører

Easy bekkenbunnstrening

Nå vet du hva musklene du trenger å konsentrere seg om kan du prøve. en av de enkle bekkenbunnstrening. Alt du trenger å gjøre er å lene deg tilbake på gulvet og ta opp beina. De skal være bøyd i kneet med føttene rester fast på gulvet. Nå presse og holde bekkenmusklene i 10 sekunder og slipp. Slapp av i fem sekunder og deretter gjenta klemme og holde igjen. Gjør dette minst 15 ganger og gjenta to ganger om dagen hvis mulig

Til de fleste av bekkenbunnsøvelser sørg for at du don &'; t.

- Trekk i magemusklene Anmeldelser

- Klem lår eller rumpe sammen

- Hold pusten

Dette kan ta fokus bort bekkenbunnsmusklene og redusere virkningen av bekkenbunnsøvelser
..