Det beste og verste tingene å gjøre før og etter Lunch

Den enkleste måten å lykkes med ikke bare din helse mål, men noen mål, er å strukturere livet og vaner på måter som støtter og gjør oppnå målene dine lett. Det skjer for å være spesielt sant når det gjelder matvaner; ikke bare så langt som hva du spiser, men også så langt som å stikke til måltidet intervaller, bor borte fra dårlige snacks og hva du gjør før og etter måltidene. For eksempel, hvis du er ment å vekte fem til seks timer mellom måltidene og bare ha sunne snacks etter behov, den vant &'; t hjelpe hvis du bare har en sjanse til å spise hver åtte timer, og på samme tid har folk å spise godteri rett ved siden til deg. Det ville være en resept for svikt.

Det er interessant noen ganger å se på hvordan våre rutiner er satt opp og la merke til at ofte de er satt opp nøyaktig det motsatte av hva som er ideelt for vår helse. Lunsj tid for de fleste er et perfekt eksempel på det.

Hva er lunsjtid som for folk flest? Vel, til å begynne med, mange mennesker hoppe over frokost eller ha noe virkelig rask og usunn, for eksempel en kopp kaffe, eller kanskje enda verre, en smultring eller noen kringle. Deretter gjennom morgenen de kan bite på litt godteri eller hva som er rundt. Og så, når lunsj tid kommer de gjør normalt en av de to tingene: Gå til en restaurant (noen ganger en fast food sted), hente noe fra en salgsautomat eller en snack tilgjengelig i pauserommet, eller bare få noe som de brakte fra hjem og spise raskt. Så går de tilbake til arbeid og sette seg ned og jobbe for resten av ettermiddagen. Hvorvidt dette beskriver deg rutine nøyaktig, eller bare delvis, er dette den verste rutine å ha.

Denne rutinen skjer for å være nøyaktig det motsatte av hva som ville være en god bruk av måltidet tid. Først av alt, ved å spise en usunn frokost eller hoppe over det helt, er du setter kroppen på “ sult-modus &"; fra begynnelsen av dagen. Du haven &'; t hadde noe mat i mange timer, og din kropp &'; s svar på dette er å roe ned og spare like mye energi (kalorier) som mulig. Ikke en god ting hvis du har tenkt å opprettholde en sunn vekt. Så du gjør en veldig vanlig feil at folk flest ikke er klar over: etter å ha brukt hele formiddagen på “ arbeidsmodus &" ;, uten å gi tid for din kropp og sjel å slappe av, du enten begynne å spise, eller gå til et travelt sted ( restauranten) for å spise. At &'; s en stor tabbe. Det &'; s svært viktig at du er i en avslappet sinnstilstand når du spiser. Fordøye, og hvile, er aktiviteter som involverer det parasympatiske nervesystemet; den grenen av nervesystemet ansvarlig for “ hvile og restitusjon &" ;, “ avslapning &"; reaksjoner. Så det &'; s svært viktig at du er i en avslappet sinnstilstand og kropp for å fordøye måltidet riktig. Så, etter å ha spist, vi raskt komme tilbake til arbeid, sette seg ned og jobbe for resten av ettermiddagen. En annen stor feil, fordi nå kroppen din har fått en hel haug med kalorier og ikke har mulighet til å brenne dem, fordi du vil tilbringe de neste timene sitter. Og for å gjøre vondt verre, selv om du sitter ned, er du fortsatt i “ arbeidsmodus &"; mens sinnet og kroppen trenger å slappe av for å fordøye lunsj riktig.

Så hva er det motsatte av det? Hva er den beste måten å bruke din lunsj tid? Først av alt selvfølgelig, sørg for å ta tid i morgen for å ha en sunn frokost med rikelig med protein. Så om du har et høyt stressende jobb eller ikke, når lunsj tid kommer, sørg for å ta fem minutter å roe sinnet og kroppen før å ha lunsj. Bare ta fem minutter å ta noen dype åndedrag og glemme alt som kan være stressende .. Så, med mindre det er en kafeteria eller en restaurant som er svært nær der du er, bør du ta med mat til å fungere. På denne måten har du full kontroll over hva du spiser. Ta deg god tid å spise og don &'; t la noe stress kommer din vei. Helt slå deg fri fra jobben, problemer eller noe stressende. Stol på meg, vil disse tingene være der venter på deg når du kommer tilbake, så nå kan du bare la dem gå. Så når du er ferdig, er det beste du gjør for å gå en tur. Går for en hyggelig tur er det aller viktigste du kan gjøre etter ethvert måltid.

Går for en spasertur vil bidra til å brenne noen av sukker i blodet og hindrer det å bli omdannet til fett. Konvertering litt blod sukker til fett er en naturlig prosess som skjer etter hvert måltid. Hvis du spiser riktig og don &'; t spise mellom måltidene at fett vil selvsagt bli brukt opp for energi når dine leverglykogenlagrene er oppbrukt. Men du vil hjelpe fremskynde denne prosessen fordi øvelsen (selv lys som en kort og hyggelig spasertur) vil sette kroppen i « fettforbrenning modus &"; og vil bruke opp noen av glykogen lagret i musklene. Du vil også få kroppen i bevegelse og blodet flyter. Du vil gjøre akkurat det motsatte hva du har gjort hele morgenen, og vil mest sannsynlig gjøre for hele ettermiddagen. Når du sitter ned og jobbe, er du stimulerer hjernen din, men å holde kroppen din stillesittende. Når du går for en spasertur vil du forsiktig stimulere kroppen din mens samtidig slappe av tankene dine. Og det &'; s akkurat hva du vil at friminuttene til å være om: avslapning og balanse.

Forresten, dette trenger ikke å være en “ rask spasertur &" ;. Du bør gå i et tempo som føles behagelig for deg. Les det igjen, fordi det &'; s svært viktig. Dette bør være en hyggelig tid, så gå i et behagelig tempo. Don &'; t tvinge deg selv til å gå langsommere eller raskere. Kroppen din vil fortelle deg hvor mye den ønsker på en gang. Hvis du føler trang til å gå litt raskere, gå for det, men aldri tvinge deg til å gå raskere når du skjønner &'; t føler for det. Selv om du gikk veldig sakte, ville du fortsatt oppnå målet ditt: brenne noen kalorier, få kroppen i bevegelse litt, og slappe av tankene dine

Så nå vet du hvordan du kan optimalisere måltid tid.. Dette gjelder for ethvert måltid. Men særlig lunsj, vil du finne at hvis du følger denne rutinen, vil du føle deg bedre, vil gjøre noe enormt nyttig for din helse og vekttap /vedlikehold mål, og din fysiske og mentale årvåkenhet /produktiviteten vil øke enormt for hele ettermiddagen.
.