The Power of Breath /praksis nå og føler meg bedre

Det å puste er kroppens mest vitale og grunnleggende funksjon, men mange av oss betaler lite oppmerksomhet til pusten. Vi har aldri lært å puste riktig!

Lære å puste riktig kan forbedre din helse og redusere virkningen av stress på kroppen din.

Du har sikkert hørt noen si til deg når du er opprørt, "Ta et dypt åndedrag." Det er gode råd! Våre følelser er direkte knyttet til vår pust. Neste gang du er opprørt eller sint merker hvordan du puster. Du kan ikke puste i det hele tatt! Hvis du tar deg tid til å lære Yogic Breath det kan bli et verktøy for å redusere virkningen av stress på kroppen din.

Når vi puster dypt, virkningen av negative følelser på kroppen vår er sterkt redusert. Også alle organer i kroppen vår trenger oksygen for å fungere skikkelig. Når vi praktiserer yoga eller tredelt pusten, vi oxygenate vårt blod slik at alle organer i kroppen begynner å fungere bedre. Deep puste beroliger også sinnet, noe som skaper en følelse av velvære og fører til levende helse.

PRØV DETTE ØVELSE

Ta deg tid til å lukke øynene og legge merke til hvordan du puster. Ja, ta deg tid til å gjøre det nå.

Hva la du merke til? Er puste dypt eller grunt? Hvilken del av overkroppen din er du puster inn? Har magen beveger seg når du puster? ? Har din brystkassen utvider

Yogic Breath kalles 3-del pusten fordi vi puster inn i 3 områder av torso til rette for å få en fullstendig pusten

Step One -. Belly Breath

For å begynne, sitte rett opp og høy (sittende i en rett tilbake stol med føttene godt på bakken fungerer bra) og legg hånden din på magen. Pust ut fullt mens du trekker magen inn for å fordrive all gammel luft ut av lungene. Når all luft er ute, slappe av magen din. Legg merke til hvordan magen vil automatisk å ekspandere som luften kommer inn. La magen blåse opp som en ballong som luften kommer inn. Fortsett å puste inn i magen for noen flere runder. Magen går inn som pusten kommer ut, og magen går ut som pusten kommer i

Trinn to -. Thoracic Breath

Nå gi slipp på magen pust og legg din hånd på brystkassen, under armen. Som du puster ut, la brystkassen til kontrakt. Som du inhalerer, utvide brystkassen. La pusten være treg og full uten noen følelse av belastende. All puste bør være gjennom nesen. Prøv det noen flere ganger

Trinn tre -. Øvre Chest Breath

Slipp torakspusting og plasserer hånden på den myke området over kragebenet. Som du puster inn, legg merke til hvordan den krageben stiger litt. La den stå uten å løfte skuldrene. Som du puster ut krageben faller. Det bør føle at luften kommer ned til et område like over brystene. Prøv det noen flere runder. Husk å puste sakte. Hvis du
føler ørhet eller svimmel, øke utpust og redusere innånding

Trinn fire -. Kombiner Tre Områder i One Long Breath

Legg en hånd på magen og den andre på brystkassen, under armen. Sitte opp fint og rett og slappe av ansiktet og kjeven. Ta et par avslappet pust. Nå puster fullt, trekke magen inn som du puster ut. Når du ikke kan puste ut videre, slappe magen og la luften for å fylle magen. Magen vil blåse opp som en ballong. Når magen er full, at luften til å begynne å utvide brystkassen. Når dette området er full, fortsetter å puste inn og la den øvre bryst fyll, vil krageben stiger noe. Som du puster ut, er det nettopp det motsatte. Luften går ut av øvre del av brystet, deretter midten, deretter lavere.

Det kan være nyttig å avbilde et glass vann. Når vann helles inn i glasset, fyller den nederste deretter midten og toppen. Når du helle det ut, går den ut av toppen, deretter midten, deretter bunnen. Pusten er den samme.

Lære å puste riktig er litt som å lære å spille et instrument. Det tar tid og praksis for å perfeksjonere det. Det er best å begynne langsomt og delta på detaljene før du kan føle hvert område fylle løpet av en enkelt pusten. Over tid vil det bli enklere. Hvis membranen og andre muskler som brukes i pusting ikke har vært brukt i en lang tid, kan de trenge å bygge opp styrke og fleksibilitet gradvis. Jeg foreslår at du øver Yogic Breath første om morgenen før du får ut av sengen. Ta puten ut fra under hodet og tid selv. Fem minutter en dag med yoga pust vil ha en dramatisk innvirkning på din helse og følelse av velvære
.