Takle type to diabetes - Tre Tips

Det er ganske åpenbart at kosthold er svært viktig i å håndtere type 2 diabetes eller risikoen for å utvikle denne fryktede sykdommen. De fleste tror at å redusere bare sukker i kostholdet er nok. Det som ikke er kjent er stealth negative effekten av karbohydrater på sirkulerende blodsukkeret.

Karbohydrater er ikke alle skapt like. Noen av dem stige mer enn andre mengden av sirkulerende blod sukker. Kroppen reaksjon er å skape insulin i bukspyttkjertelen. Hvis dette skjer for ofte, kan en insulinresistens utvikle: bukspyttkjertelen produserer mer insulin enn kroppen trenger. Dette kalles diabetes type 2, og det er ikke bra for deg. Det kan ta med blindhet, hjerteinfarkt, slag, nyreskader, betennelser og tykktarm og prostata kreft.

Fedme er et annet resultat av høyt blodsukkerverdier. Sukker er en meget lett energikilde for musklene, lettere å behandle enn fett. Dette betyr at musklene vil først brenner sukker, og deretter fett. Herfra på, det går i en sirkel, en ond sirkel. Mer fett vil blokkere cellenes insulinreseptorer og hindre kroppen din fra å reagere på insulin utløse utbruddet av type 2 diabetes

En indikator på effekten av karbohydrater på blodsukkeret er glykemisk indeks (GI). Den måler økningen i sirkulerende blod sukker innen tre timer etter inntak av 50 g av en bestemt fordøyelig (non-fiber) karbohydrat. Problemet med glykemisk indeks er at noen karbohydrat matvarer har måten mindre enn 50 gram i en porsjon, mens andre har mye mer.

En mer omfattende indikator er glykemisk belastning (GL). Den tar hensyn ikke bare økning i blodsukkeret, men også hvor mye karbohydrater i det bestemte servering av mat og dermed gir et mer realistisk bilde. For å beregne glykemisk belastning bare multiplisere glykemisk indeks av mengden karbohydrater (i gram) i en typisk servering og dele resultatet med 100.

For både glykemisk indeks og glykemisk belastning lavere jo bedre. Verdier av glykemisk indeks på mindre enn 55 er ansett som lav der mer enn 70 er høy. Tilsvarende for glykemisk belastning, verdier som er mindre enn 10 er lavt, og mer enn 20 er høy.

Så hvordan kan du avtale med type 2-diabetes eller redusere risikoen for å utvikle en?

Det første du kan gjøre er ganske åpenbar: spise mat med lav glykemisk indeks og enda viktigere, med lav glykemisk belastning verdier.

Den nest beste tingen å gjøre er å trene regelmessig (enda en god grunn til å utøve). Hvorfor? På grunn av at sukker gang i blodstrømmen er deponert i leveren eller i musklene. Hvis musklene får seg mette så leveren vil ta sukker overløp og utløse bukspyttkjertelen respons. Tomme muskler skjønt, kan absorbere sukker fra blodet når du spiser og unngå blodsukkernivået stiger.

For det tredje, for å redusere blodsukkeret du må slappe av. Forskjellige studier viste at det er en sammenheng mellom midlere diabetes og stress. Stresshormoner som kortisol kan forandre blodsukkernivået direkte. Det er også kjent at stress blokkerer kroppen fra frigi insulin hos personer med type 2 diabetes. En dobbel effekt med ødeleggende resultater. Meditasjon er svært effektiv i å redusere stress. Det er enkelt å gjøre uten bivirkninger og helt naturlig

Så hvis du tok den metabolske skrive selvtesten og funnet ut at du er en carbo typen så er det viktig å velge bare de gode karbohydrater. Utøve mer og slappe av, og du vil være all right
.