Melting Din Migrene Pain med Yoga

smelter Din migrene smerte med Yoga
By Jana Beeman, CHHP, CHT, CYI

For de av oss som lider med migrene smerte, trening kan ofte gjøre vondt enda mer intense, snarere enn å hjelpe det gå unna. Men … yoga, gjort spesielt for migrene, kan være forskjellig.

Jeg har vært en migrene lidende i 45 år, med dårlig smerte minst 20 dager i måneden. Jeg har også vært en profesjonell danser, og som sådan, er trening en viktig del av hver dag for meg. På de migrene dager, vil jeg laste opp på narkotika og lide gjennom smerte, ofte blir så ille på slutten av dagen, ville jeg nødt til å få et skudd eller ta en enda sterkere narkotika å gjøre meg sove. Tilbake i de tidlige dager, jeg gjorde &'; t vet det var andre ting som ville hjelpe. Mine leger gjorde sitt beste med narkotika, men ingen har noen gang snakket til meg om utløser migrene eller noen av de tingene kroniske migrenepasienter vet om nå. Så … Jeg eksperimenterte.

En av de mest åpenbare steder å starte var trening. Jeg lærte yoga flere kvelder i uken i tillegg til øvelser og ytelse, så jeg begynte å legge merke til hva som beveger skapt det respons i kroppen min, spesielt med yoga, som jeg kunne mer enkelt endre å jobbe med min energi i øyeblikket.

Inversjoner var uutholdelig, forårsaker mitt blod til rush til mitt hode – ikke noe du vil ha med en migrene, og ville ta altfor lang tid å komme seg fra, så de var de første til å eliminere.

Down hund er alltid en favoritt strekningen, så jeg tok den på veggen for å holde den i praksis. Gjennom årene har jeg endret andre trekk å holde dem i og har kommet opp med en grunnleggende migrene-frigjørende yoga praksis. Ikke bare betyr det at du kan trene når du har en migrene eller dårlig hodepine, men det kan faktisk lindre smerten eller la det gå helt.

Her er noen tips for å lage din egen migrene smelte praksis:

• Først lage deg en duftende, koffeinholdige kopp te og nippe på det hele praksis. Koffein faktisk vil hjelpe hodepine og duften kan være veldig beroligende. Jeg personlig liker en Vanilla Chai eller noe krydret. Hvis du trenger medisiner for å klare seg deretter ta dem, men du &'; ll finner du kan gjøre uten narkotika mer og mer med denne praksisen, og koffeinholdige te hjelper dem til å fungere bedre og raskere.

• Senk lyset i din yoga plass. Hvis du ønsker å bruke stearinlys, som &'; s fine, men bruker enten store stearinlys med innsunkne veker eller flytte dem ut av direkte linje av syn og har andre mykt lys i tillegg. Husk skarpe lys, selv stearinlys flammer, kan pigge en hodepine, så mild eller diffust lys er perfekt

• Hvis du kan tåle dufter, tilsett en dråpe eterisk olje til lys, men unngå å overdrive

• Bruk din favoritt zen yoga musikk – den mellower jo bedre. Du vil ha det høyt nok til å fordype deg i, men ikke så høyt det forstyrrer deg

• Begynn med bena i kors på matten, øynene lukket, med fokus på dyp pusting. Don &'; t prøve for vanskelige eller rask pust, bare langsomme, dype magen åndedrag. Du ønsker å holde blodtrykket og pulsen ned

• Gjennom praksis, fokus på elongating ryggraden på pust, slippe musklene på utpust. Slapp dypt inn i stretch og gå sakte mellom positurer

• Har alle nakke utgivelser minst to ganger på hver side svært sakte: Leder dråpe front, løft haken og nå opp, øre til skulderen på hver side, til hode ruller fra side til side sakte (gjøre en haug av disse – de virkelig hjelpe ).

• Skulder ruller tilbake, egentlig trekke tilbake slik at skulderbladene plukke opp fra brystkasse, går veldig sakte, rullende til forsiden – gjøre minst 8 – 12 i hver retning. Dette aktiverer også triggerpunkt terapi gjennom skuldrene ved å slippe spenningen av scapula (skulderbladene) mot ribbeina. Dette trekket alene kan bidra til en hodepine.

Velg matte strekninger som ikke er intens, men også utvide og puste dypt inn i de du gjøre. Noen av de jeg liker best er:

• Sittende bryståpnere
• Side strekker
• Cross-ben frem fold
• Sittende vendinger
• Utvidet frem fold
• Katt /ku
• Spinal balanse (så lenge det &'; s ikke altfor utfordrende for din hodepine)
• Knelende kamel
• Utvidet side vinkel (knelende)
• Pigeon med overkroppen løftes
• Knelende utfall

Igjen beveger seg sakte, tar 3 – 4 store åndedrag gjennom hver bevegelse, gjenta noe som føles godt, beveger seg forbi alt som doesn &'; t. Du &'; vil finne trekk som fungerer best for deg mens du arbeider gjennom det. Gjør det mer om stretching og puste enn hardt arbeid – hardt arbeid vil nesten alltid pigge migrene.

Unngå å ligge strekninger med bena over hjertenivå, da dette vil også pigge blodtrykket med mindre du beveger deg ut av migrene fasen. Du kan eksperimentere med bena opp på Wall – noen ganger er det &'; s greit fordi det &'; s passive, men andre ganger kan det bli for mye økt sirkulasjon. I stedet gjøre mer sittende sommerfugler, balansering halvparten lotus, etc. og gjøre savasana i sittende stilling eller heve hodet litt ved hjelp av en kile styrke. Aldri rekvisitt hodet opp alene - dette stress på halsen kan gjøre en migrene verre

For meg, en god, restorative yoga rutine som er treg, stretchy, pust-sentriske og tar hensyn til de bevegelsene som kan. gjøre migrene verre er den beste måten å bli kvitt en hodepine. Jeg pleide å grue undervisning om migrene netter, men nå har jeg faktisk liker det, og mine elever få det ekstra-meditative klassen også. Jeg pleier å avslutte med en guidet meditasjon gjennom savasana. Jeg la elevene mine vet at jeg lider av migrene, og at hvis de har en, kom til klassen likevel, og gi meg beskjed, og vi &'; ll gå super myk og tøyelig. Jeg gir dem tillatelse til å velge bort noe for utfordrende og gi dem noen alternativer for å gå tilbake til, og også nevne hvis noe føles spesielt godt, kan de bo der så lenge de &'; d liker eller gå tilbake til det posere som helst . Alle liker det – de kan ikke få så mye arbeid, men kroppen får en intens frigjøring av spenninger og stress, og vi alle trenger det.

Tjue millioner mennesker opplever en migrene på en gitt dag. Å vite hva du skal gjøre for å redusere at smerte kan gjøre en stor forskjell i deres livskvalitet – Jeg vet det har med mine. Vennligst send denne artikkelen til dine venner som får migrene og la &'; s hjelp så mange som mulig å komme nærmere en smerte-fritt liv

Namaste

Les mer av hennes artikler hennes eksperter siden. på SelfGrowth.com på http://www.selfgrowth.com/experts/jana_beeman.

Det gis tillatelse til å trykke denne artikkelen i sin helhet, inkludert all kontaktinformasjon. Alle rettigheter reservert. Mai 2011.

Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er ikke ment å erstatte en kvalifisert helsepersonell og er ikke ment som medisinske råd. Helsetjenester beslutninger bør gjøres i samarbeid med en kvalifisert helsepersonell. Innholdet i denne artikkelen er basert på meningene til Jana Beeman mindre annet er angitt. Informasjonen som gis er for underholdning bare og Jana Beeman vil ikke diagnostisere, behandle eller kurere noen som helst måte noen sykdom, tilstand eller annen fysisk eller psykisk sykdom av menneskekroppen
.