Mestring og Forebygging Migraines

Migrene er ødeleggende, skremmende og bare downright fryktelig. Så mange mennesker har brakt til min oppmerksomhet der bekymringer av ikke ønsker å måtte stadig ta medisiner. Så i arbeidet med å løse dette problemet disse strategiene som jeg deler med dere har hjulpet enormt, enten helt eliminere problemet, men for mange redusere dem til der de ikke kan huske sist gang de hadde en migrene.

Som vi vet medisinering er en god måte å behandle - og forebygge - migrene. Men medisinen er bare en del av historien, ta vare på oss selv er svært viktig.

De samme livsstilsvalg som fremmer god helse kan redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene.

Faktisk kombinerer livsstilstiltak med medisinering er ofte den mest effektive måten å håndtere migrene

Her er noen prøvde og sanne måter å hjelpe deg å håndtere disse svakhet øyeblikkene:

• Oppsøk et rolig miljø

Ved første tegn på en migrene, retrett fra dine vanlige aktiviteter hvis mulig.
◾Turn ut lysene. Migrene ofte øke følsomhet for lys og lyd. Slapp av i et mørkt, stille rom. Søvn hvis du kan.
◾Try temperatur terapi. Påfør varme eller kalde omslag til hodet eller nakken. Isposer har en lammende effekt, som kan matte følelsen av smerte. Hot pakker og varmeputer kan slappe av spente muskler. Varm dusj eller bad kan ha en lignende effekt.
◾Massage smertefulle områder. Trykk forsiktig til hodebunnen eller templer. Lindre muskelspenninger med en skulder eller nakke massasje. Hvis du deltar i å ha regelmessige massasjer med en profesjonell massasje terapeut dette har vært kjent for å bidra til å forhindre migrene.
◾Drink en koffeinholdige drikke. I små mengder, koffein kan øke smertereduserende effekt av paracetamol og aspirin. Vær forsiktig, men. Drikker for mye koffein for ofte kan føre til tilbaketrekning hodepine senere
◾Sleep godt - Migrene kan holde deg fra å sovne eller våkne opp om natten. Likeledes er migrene ofte utløst av en dårlig natts søvn. Her er hjelp å oppmuntre god søvn.
◾Establish regelmessig søvn timer. Våkn opp og gå til sengs på samme tid hver dag - selv i helgene. Hvis du lur i løpet av dagen, holde det kort. Tapper som er lengre enn en time kan forstyrre nattesøvn.
◾Unwind på slutten av dagen. Noe som hjelper deg å slappe av kan fremme bedre søvn. Lytt til beroligende musikk, suge i et varmt bad eller lese en favorittbok. Men pass på hva du spiser og drikker før sengetid. Tunge måltider, koffein, nikotin og alkohol kan forstyrre søvnen.
◾Minimize distraksjoner. Spar soverommet for søvn og intimitet. Ikke se på TV eller ta arbeidsmateriell til sengs. Lukke soveromsdøren. Bruk en fan til å dempe forstyrrende lyder
◾Remove negative vaner:. Vaner som er skadelige for deg som røyking, tar av sosiale rusmidler, drikker mye alkohol, og med noen ganger ikke nødvendigvis å drikke alkohol i overkant vil være en medvirkende årsak til migrene på grunn av konserveringsmidler som brukes.
◾Don't prøve å sove. Jo hardere du prøver å sove, jo mer våken du vil føle. Hvis du ikke kan sovne, lese eller gjøre en annen rolig aktivitet før du blir søvnig.
◾Check dine medisiner. Medisiner som inneholder koffein eller andre sentralstimulerende midler - inkludert noen medisiner for å behandle migrene - kan forstyrre søvnen. Matvaner kan påvirke migrene.

◦Mindful Nutrition

Ved å bli bevisst på maten vi spiser, når vi spiser og hva som kan være konsekvent i å bringe på en migrene kan godt hjelpe til med å holde disse til et minimum.

◦Be konsekvent. Spis på omtrent samme tid hver dag.
◦Don't hoppe over måltider. Frokost er spesielt viktig.
◦Eat Fresh har en diett med 75% Frukt og grønnsaker
◦Protein har god kvalitet protein som magert kjøtt, kyllingfilet og fisk (helst økologisk når det er mulig, og fra en god kvalitet slakter for kjøtt og fisk butikk
◦Foods som kan utløse migrene Hvis du mistenker at en viss mat -. for eksempel alderen ost, vin, msg, tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler - utløser migrene, fjerne den fra kosten din for å se hva som skjer. eliminere om ikke helt flertallet av bearbeidet mat Dette inkluderer alt som er i en pakke eller en eske, er den andre viktige mat å eliminere bearbeidet kjøtt som skinke, behandlet kylling, salami, metwurst og så videre.
◦Drink Water – vann er en viktig del av vårt daglige aktivitetsplan det spyler ut giftstoffer i kroppen vår, er det også transportøren for essensielle næringsstoffer til hjernen spiller derfor en viktig rolle i forebygging av hodepine /migrene
◦Stress: Lære å erkjenne og håndtere - Stress og migrene ofte går hånd i hånd. Du kan ikke unngå daglig stress, men du kan holde den under kontroll -. Som kan hjelpe deg å unngå migrene
◦Exercise regelmessig under fysisk aktivitet, utgivelser kroppen din visse kjemikalier som blokkerer smertesignalene til hjernen. Disse kjemikaliene også bidra til å lindre angst og depresjon - forhold som kan gjøre migrene verre. Hvis legen din er enig, velge hvilken øvelse du liker. Turgåing, svømming og sykling er ofte gode valg. Men det er viktig å begynne langsomt. Trene for kraftig kan utløse migrene

•. Livsstilsendringer
◦Simplify livet ditt. Snarere enn å lete etter måter å presse flere aktiviteter eller oppgaver inn i dag, finne en måte å la noen ting ut.
◦Manage tiden din med omhu. Oppdater liste over gjøremål hver dag - både på jobb og hjemme. Delegere hva du kan, og bryte store prosjekter i håndterbare biter.
◦Take en pause. Hvis du føler deg overveldet, kan noen langsom strekninger eller en rask spasertur fornye din energi for oppgaven.
◦Change vår holdning. Ved å bo positiv - Hvis du finner deg selv å tenke: "Dette kan ikke gjøres," skifte gir. Tenk i stedet, "Dette vil bli tøft. Men jeg kan gjøre det arbeidet."
◦Let gå. Ikke bekymre deg om ting du ikke kan kontrollere.
◦Relax. Dype pust fra blender kan hjelpe deg med å slappe av. Prøv å gjøre 20 minutter av dyp pusting hver dag. Det kan også bidra til å bevisst slappe muskler, en gruppe av gangen. Når du er ferdig, sitte stille i et minutt eller to.
◦Keep en migrene dagbok Å leve med migrene er en daglig utfordring. Men å gjøre sunne livsstilsvalg kan hjelpe. Spør dine venner og kjære for støtte. Hvis du føler deg engstelig eller deprimert, bør du vurdere å bli med i en støttegruppe eller søker rådgivning. Tror på din evne til å ta kontroll over smerten. En dagbok kan hjelpe deg med å finne ut hva som utløser din migrene. Oppmerksom når migrene starte, hva du gjorde på den tiden, hvor lenge de varer og hva, om noe, gir lindring. Til slutt kan du være i stand til å forebygge migrene ved å endre mønstre i hverdagen.
◦If migrene vedvare på en jevnlig basis som er daglig, ukentlig, månedlig det vil betale for deg å ha en helsesjekk og gå gjennom andre mulige årsaker

Ta deg tid til å nyte livet & Regenerere

Aim for Balance
.