Nyttige tips for å overvinne Migrene Triggers

Lider av hodepine som migrene kan gjøre ens liv virkelig elendig. Migrene er en vedvarende intens hodepine som kan oppstå på en eller begge sider av hodet og ledsages av kvalme, oppkast og følsomhet for lys og lyd. Selv om det ikke er livstruende, er smertene noen ganger så alvorlig at det forstyrrer ens normale liv. Selv om forekomsten hos kvinner er høyere, menn og barn ikke spart. Hyppige migrene kan deaktivere spesielt hvis det varte i flere timer eller dager, så det er viktig å vite hvordan man skal overvinne migrene og fungere normalt i hverdagen.

Selv om den eksakte årsaken til migrene er ukjent, utløser av dette alvorlig hodepine kan identifiseres. For å overvinne migrene, er det viktig å kjenne dine triggere og å vite hvordan du kan unngå dem. Før lære å overvinne migrene triggere, må du identifisere spesifikke trigger. Du kan gjøre dette ved å holde en dagbok eller poster av migrene forekomster. Ta note av tiden på dagen, hvor du var, hva du gjorde, hva du spiste eller drakk, og hvis du har menstruasjon eller menstruasjon når migrene startet. Holde en hodepine dagbok kan være svært nyttig hvis du ønsker å overvinne migrene. Med enkle livsstilsendring, kan migrene styres og kontrolleres. Følgende tips kan være svært nyttig for å overvinne vanlige migrene triggere.

Lær å takle stress. Vi vet alle at stress har negative effekter på vår helse og stress kan også utløse hodepine. Store endringer som endringer i din jobb, gifte, dødsfall i familien, og beveger seg i et nytt sted eller hus kan gi deg stress og kan føre til migreneanfall. Bortsett fra de store endringer i livet, de daglige utfordringene i livet som inkluderer oppdra en familie, holde en karriere og håndtere daglige økonomiske problemer er de vanligste årsakene til ens stress. Det er viktig å finne de beste måtene å håndtere stress å overvinne migrene og andre negative effekter av stress i livet ditt. Livet er fullt av utfordringer og uventede hendelser, slik at du må lære å de-stress og gjøre livet ditt bedre. Noen av måtene å roe ned og er avspenningsøvelser, få nok hvile eller sove, delta i fysiske aktiviteter som rask gange minst 30 minutter om dagen, spise næringsrik sunn mat og dele dine tanker og følelser til noen nær deg som din ektefelle , foreldre eller bestevenner. Prøve å identifisere de tingene som gir deg stress og prøve å minimere eller unngå dem. For eksempel hvis møte tidsfrister på jobben gir du stress, prøver å jobbe så tidlig som mulig, legge strategier arbeidet ditt eller delegere arbeid for å unngå stapper i møte tidsfrister. Stress er usunn, og du må finne sunne måter å håndtere stress og hindre at det påvirker din helse og ditt liv som en helhet.

Deal med endringene i hormonene dine i løpet av menstruasjonssyklusen. Det er kvinner som lider av migreneanfall før, under og etter menstruasjon, og hvis dette skjer med deg er det best å snakke med legen din. Selv om sammenhengen mellom migrene og menstruasjonssyklus er ennå ikke godt forstått, kan endringer i østrogennivået (kvinnehormon) være den skyldige. Endringene i østrogen hormoner kan ha en effekt på kjemikalier i hjernen som styrer smerte sensasjon. Snakke med legen din om menstruasjons migrene kan hjelpe vinne migrene som medisiner kanskje foreskrevet av legen din for å lindre smerten.

Ikke hopp over måltider. Skipping måltider kan føre til migreneanfall. Uansett hvor travelt du er, ikke hoppe over måltider. Ikke hopp over frokost, lunsj og middag eller spise mindre måltider utover dagen. Vi trenger å spise på tid for vår kropp og sinn for å fungere normalt.

Unngå mat som utløser migreneanfall. Det er visse matvarer som utløser forekomsten av migrene og det er viktig å identifisere og unngå dem. Foods vidd MSG (mononatriumglutamat), matvarer med nitrater som pølser og mat med tyramin som alderen ost er vanlige utløsere av migrene. Alkohol særlig rødvin, salt mat, bearbeidet mat og sjokolade kan også føre til migreneanfall. Hvis du lagt merke til at disse typer mat gir deg hyppige migrene, er det best å unngå dem hvis du ønsker å overvinne migrene.

Etablere en vanlig sove mønster. Gjør det til en vane å ha en vanlig søvn mønster på grunn av mangel på søvn eller for mye søvn kan utløse migrene. Så for å overvinne migrene, for å etablere en fast sove mønster. Prøv ikke å sove for sent og få nok søvn, gjerne 7-8 timer søvn er sunt. Å få nok søvn er viktig for helsen til våre sinn og kropp. Reparasjon av skadede celler i løpet av dagen finner sted i løpet av natt søvn.

Hodepine kan være et symptom på en alvorlig medisinsk problem. Hvis du opplever flere alvorlig hodepine per måned som varer i timer og dager om hodepine og forstyrre det daglige liv aktiviteter, er det slå til å søke profesjonell hjelp
.