Hvordan ernæring kan hjelpe din Migraine

Hvis du, eller noen du er glad i, er en migrene lidende, vet du den ødeleggende effekten dette pinefull lidelse kan ha på hele familien - ikke bare den lidende. Kanskje du har prøvd det meste av de konvensjonelle måter å forvise migrene fra livet ditt. Dessverre bare en tredjedel av pasientene er helt fornøyd med konvensjonelle ledelse. Bivirkninger av enkelte medikamenter kan være like bekymringsfullt som de problemene de tar sikte på å behandle. Mange er på jakt etter stoff-frie løsninger, og ernæringsterapi har mye å tilby

For å behandle migrene, identifisere problemet og fjerne det -., Men det er ofte lettere sagt enn gjort. Å være en engangsavgift lidende meg selv, jeg har gjort migrene fokus for min 3 år ernæring konsulent kurs. Tydeligvis er det altfor mange mulige årsaker for å beskrive i detalj i en kort artikkel som dette, men her er en kort overblikk over de faktorene en ernæringsmessig tilnærming til migrene vil vurdere.

Det er liten tvil om at matintoleranse er en vesentlig årsak til migrene og mange studier har vist at å oppdage og fjerne fornærmende mat (e) kan forbedre eller eliminere symptomer i mange lider. En studie i Lancet fant at 93% av pasientene fant en forbedring på å eliminere allergifremkallende matvarer fra kostholdet. Men ofte er det ikke de "vanlige mistenkte" som forårsaker problemene. Det er flere måter å gjøre det nødvendige detektivarbeid. For en gratis mini-kurs om matintoleranse og migrene, besøk nettsiden nedenfor.

Men matintoleranse er ikke på bunnen av alle migrene. Andre kosttilskudd justeringer kan gjøre en verden av forskjell å redusere migrene - og forbedre din generelle helse og velvære. Forbedre kostholdet betyr langt mer enn bare å spise "fem om dagen", viktig selv om det er! For eksempel, er det viktig å opprettholde et jevnt blodsukker nivå, spise regelmessige, lette måltider som inneholder protein, men er lav i enkle karbohydrater (som sukker og raffinerte matvarer). Spis ekstra mengder mandler, fennikel, brønnkarse og fersk ananas. Redusere saltinntaket og unngå syredannende matvarer (kjøtt, meieri, korn, korn og brød). Unngå stekt og fet mat. Syre /alkalisk ubalanse i kostholdet kan føre til problemer - enkelt sagt, syredannende matvarer er protein basert, mens alkaliske-forming matvarer er plantebasert

Nærings mangler kan være problematisk -. Det er en hel rekke forskning på rollen til forskjellige B-vitaminer og mineraler så som magnesium i migrene forebygging. For eksempel, kalsium og magnesium i den riktige balansen hjelp regulere muskeltonus og nervetransmisjoner. Som hjernen er i stor grad består av fatty materiale, må du være sikker på at kostholdet ditt inneholder rikelig med essensielle fettsyrer -. Samtidig minimere inntaket av "dårlig" fett

En mindre kjent næringsstoff har også vært funnet effektive i å hjelpe migrenepasienter. CoQ10 er et naturlig forekommende stoff av lignende konstruksjon som vitamin K. Det er ikke et vitamin fordi, avhengig av tilgjengeligheten av nødvendige næringsstoffer, kan det gjøres i kroppen; men som så ofte skjer, produksjonen synker med alderen! Dens viktigste funksjoner i er i energiproduksjon og som en antioksidant. I migrene er det tanken å hjelpe ved å forbedre blodsirkulasjonen til hjernen. Forskning av Dr Rozen ved Cleveland Clinic Foundation publisert i International Headache Society journal (mars 2002) fant at etter tre måneder å ta CoQ10, 61% av pasientene hadde en mer enn 50% reduksjon i antall dager med migrene - en betydelig reduksjon . Det faktum at pasientene i studien hadde ingen problemer med å bruke det, sammen med andre gunstige effekter av næringsstoffet, gjør CoQ10 et svært attraktivt middel for migrene forebygging. Naturlige kilder til Q10 inkluderer biff, kylling, skinke, svinekjøtt, laks, sardiner, makrell, egg, spinat, sesamfrø og valnøtter; men ingen mat kan gi noe i nærheten av den dosen som brukes i rettssaken så supplementation ville være nødvendig.

Når du vurderer sirkulasjonen av blod og oksygen til hjernen ginkgo eller vitamin B3 er også nyttige næringsstoffer for å se på. Hvis du tar kosttilskudd forsøker å bruke allergi og chelated former. Mosjon og dyp pusting vil også forbedre blodsirkulasjonen.

Men selv om kostholdet er top-notch, med mindre du er riktig fordøye og absorbere maten din, du vil ikke dra nytte av de næringsstoffene den inneholder. "Leaky gut" er et tema som linker til matintoleranse, som nevnt tidligere. Du kan ikke forvente å trenge saltsyre i kroppen din, men det er viktig for protein fordøyelse! Sjekk og supplere der dette er hensiktsmessig.

Mange lider merker at stress eller sterke følelser utløse deres migrene. Hva er mindre kjent er at det er kosten endringer du kan gjøre som kan redusere virkningen, selv når du ikke kan gjøre noe med din hektiske livsstil. For eksempel er vitamin B5 viktig i en ernæringsmessig tilnærming til stressmestring og vitamin C hjelpemidler anti-stress hormon produksjon

Andre non-food triggere inkluderer mangel på mosjon, overflødig eller mangel på søvn, leverfunksjonsfeil, værforandringer , koffein tilbaketrekning, visse legemidler, tannproblemer, blinkende eller grelle lys eller eksponering for sigarettrøyk. Fysioterapi kan også være nyttig i visse tilfeller.

Kan giftige metaller være sakte forgiftning deg? En Hair Mineral Analysis er en enkel og kostnadseffektiv måte å vurdere dine nivåer av bly, aluminium, kvikksølv og kadmium - så vel som å sjekke at du har tilstrekkelig nivå av slike essensielle næringsstoffer som magnesium, krom, sink - og like viktig, at balansen mellom mineralene er riktig. Les mer om Hair Mineral Analyse på nettsiden nedenfor.

Mindre dramatisk, kan enkelt forstoppelse være årsak til et problem? Hvis tarmen funksjoner er dårlig, kan avfallet ikke elimineres og sirkulerer for lenge i systemet. Det er viktig å opprettholde en god balanse mellom de "gode" og "dårlige" bakterier i tarmen.

Hormonal helse er viktig også, særlig for kvinner. The Pill kan forårsake B6-mangel fører til migrene; noen migrene skyldes østrogen svingninger - disse ofte avta etter overgangsalderen. Mat som inneholder planteøstrogener (sitrusfrukter, epler, kirsebær, plommer, havre, ris, hvete, gulrøtter, poteter, persille og fennikel) kan ha et hormon-balanserende effekt. Hensynet til hormonell helse fører til ser på leveren helse. God leverfunksjonen er nødvendig å fjerne brukt hormoner.

Homocystein har også en dyp effekt på blodårene og i forskning, sammenlignet med kontroller, migrenepasienter var dobbelt så sannsynlig å ha en tendens til å over-produsere homocystein. Migrene linken har ennå ikke bevist, men som det er overveldende forskning som viser at høy homocystein er knyttet til slag og hjerte-angrep, og som det kan være enkelt og effektivt senket med ernæringsmessige midler, er det fornuftig å opprettholde lave nivåer.

Mange lider ikke klar over at misbruk av over-the-counter smertestillende kan øke hodepine, spesielt de som inneholder koffein. Hvis noen foreskrevet medisiner inneholder koffein, diskutere endre dem med fastlegen din. Ikke stopp eller endre noen foreskrevet medisin uten å kontakte fastlegen din.

Denne korte artikkelen har bare vært i stand til å gi en liten smakebit av faktorene som kan bidra til migrene. Mer informasjon om migrene, hår mineral analyse og matintoleranse testing er tilgjengelig på nettsiden nedenfor
.