Migrene og Sleep

Migrene og Sove
By Jana Beeman, CHHP, CHP, AADP

Det &'; s en av de ekle sannheter som migrenepasienter vet alt for godt: når du don &'; t sove godt får du migrene, og når du har migrene, det &'; s ofte veldig vanskelig å sove. Så spørsmålet blir: Hva kan jeg gjøre

Jeg personlig har alltid hatt den type migrene som kjeden i minst 2 –? 3 dager, ofte i ukesvis. Noen ganger får du kvitt det på ettermiddagen eller kvelden, og tror kanskje du &'; ve fått klar, bare for å våkne opp midt på natten med en. Eller selv når du ikke &'; t våkne hele veien opp, blir søvnen forstyrret av smerte

Mange års eksperimentering og forskning har gitt meg noen verktøy å bruke for bedre søvn, med eller uten migrene.. Her er en liste over " bedre søvnleggende &'; som er nyttig for alle som ønsker en bedre natt søvn, om de får migrene eller ikke:

Gå i dvale og komme opp på nær samme tid hver kveld, om det &'; s helgen eller ikke
Sov i et mørkt rom – Hvis rommet isn &'; t stand til å være mørkere, bruk øye nyanser
Don &'; t spise tung mat eller godteri etter 18:00 – hvis du &'; re sulten, spiser noe lett
drikke hele dagen og stopper ca 3 timer før sengetid – bare nippe hvis tørst
Hvis du må drikke koffein i løpet av dagen, stoppe minst 4 – 5 timer før sengetid
Planlegg dagen din, slik at minst 7 – 8 timer søvn
Prøv ikke å sove mer enn 7 – 8 timer, som som kan utløse hodepine fra Sleep i et kjølig miljø – vi alle sover bedre når rommet &'; s litt kaldt

Når det gjelder temperaturen i rommet, migrenepasienter vil vanligvis finne at de føler seg bedre når rommet er kulere, og de kan kontrollere kroppen temp gjennom hvor mye dekker de Ha på. Jeg slet med dette i mange år, fordi mannen min liker å sove under en masse deksler, og jeg don &'; t som vekt, så jeg endelig fikk en veldig myk, fuzzy teppe som går på toppen av Trøsteren, og han sover i henhold alle lagene, og jeg sover under en teppe. Jeg liker også en vifte på gulvet slik at hvis jeg blir for varm i midten av natten jeg kan trekke mitt teppe tilbake og få avkjølt raskt. Den andre bonusen er når jeg føler en migrene kommer på, kan jeg flytte viften slik at den blåser i ansiktet mitt, noe som bidrar til å avverge hodepine. Hvis jeg &'; m våken nok, I &'; ll få opp og bruke en av mine andre hurtigvirkende tips, for eksempel flytte en kald pakke og sette den på baksiden av halsen

For de av oss som. lider av søvnløshet, med eller uten migrene, er det noen mer avanserte trinn som kan brukes til å hjelpe med søvn. En av de mest effektive tingene I &'; ve funnet er å ta 5 mg melatonin en halv time før sengetid – Jeg liker spesielt den utvidede utgaven formel. Du kan starte med 2mg og flytte opp til 5mg hvis du skjønner &'; t føler det &'; s arbeids, men don &'; t ta mer enn 5 mg, som det faktisk kan forstyrre søvnen din. Hvis du begynner å våkne opp midt på natten og kan &'; t gå tilbake til å sove, kan du prøve å redusere mengden du &'; re tar. Tar det hver kveld bidrar til å etablere et sunt søvnmønster, så til slutt hvis du går glipp av en kveld den vant &'; t saken, og noen mennesker kan sakte trappe ned av melatonin og fortsette å sove godt

En annen ting som kan. mirakler i å oppnå bedre søvn er meditasjon. Enten du prøver å meditere i stillhet, til musikk, eller ved hjelp av en meditasjon CD, daglig (og nattlig) meditasjon hjelper roe sinnet og søvn blir mye mer automatisk. Jeg personlig gjøre stille meditasjon i løpet av dagen og ofte bruker meditasjon CDer om natten. Jeg bruker hodetelefoner og lytte til det gjennom en bærbar cd-spiller som jeg &'; m sovner, deretter en gang i løpet av natten våkner jeg nok til å skli av hodetelefonene. Insomnia hadde vært min faste følgesvenn i flere tiår, sammen med migrene, og meditasjon gjort en stor forskjell i livskvalitet for ndash meg &; både i søvnkvalitet og migrene kontroll, og jeg &'; har sett den gjøre det samme for mange av mine klienter. Det kan ikke være for alle, men hvis det &'; s. Noe du kan eksperimentere med, kan du merke en endring i hvordan du sover, samt hvordan du føler deg på en daglig basis

Når det gjelder å sove og migrene samtidig, det kan bli komplisert. Noen migrene og '; som &'; press på hodet, og hvis du kan komme inn i riktig posisjon, kan du være i stand til å sovne og slå migrene. Andre migrene og '; misliker &'; noe press, så ligger nede er uaktuelt. Noen ganger kan du sovner og migrene vil " blomstre &'; og vekke deg, og da er det &'; s altfor godt etablert for å bruke noen av de tidlige debut praksis, så tunge reseptbelagte meds er det eneste svaret

Hvis du prøver å sove, men du kan føle din hodepine doesn &';. t som trykket, det &'; s bedre å stå opp. Ha en kopp koffeinholdige te og ta en OTC eller reseptbelagte smertestillende, sette en kald pakke på baksiden av halsen og kanskje på øynene dine, kose seg i et varmt teppe, slik at kroppen doesn &'; t får kjølt, og vente det ut . Når du begynner å føle hodepine svare, så kan du prøve å gå tilbake til sengen, men vil du kanskje ta en ny kald pakke med deg, eller en kald øye maske.

Når du er endelig i stand til å sove, være forsiktig med å forsove seg, eller som kan utløse en annen utbruddet. Det &'; s bedre å få opp så snart du våkner og prøver å lur senere eller bare gå til sengs tidligere neste kveld enn å sove for lenge. For mange mennesker, får " for mye &'; søvn er en trigger, og for mye kan være noe over 4 – 6 timer. Så hvis du &'; ve klarte å få en del av søvn i – minst et par timer – og har naturlig nok vekket, det &'; s best å komme seg opp.

Napping kan være et rart kur for personer med migrene, og det kan også ha sine ulemper. Hvis du tar en lur, og rommet er varmt, og du sover i mer enn en time, kan du våkne opp med en migrene selv om du gjorde &'; t har en når du gikk til å ligge ned. På den annen side, når du har en migrene, ta narkotika eller en kopp te, ta en kald pakke og gå legge seg ned, napping kan hjelpe deg gjennom utbruddet scenen, og hodepinen er borte da du våkner.

Den beste måten å finne ut av det er å holde en journal av søvn og napping mønstre, og hvordan du følte før /etter, og hvis du &'; d tatt noe før du skal sove. Du &'; ll begynne å se mønstre dukker opp og vil være bedre i stand til å bedømme hva som er riktig handling vil være for deg

Vi trenger nok god, smertefri og avslappende søvn.. Å finne den rette kombinasjonen av hva kroppen trenger for å oppnå det tar litt eksperimentering og betaler oppmerksomhet til hva som hjelper og hva doesn &'; t.

For flere tips og informasjon om bedre søvn, migrene smerte kontroll og meditasjon, besøke min hjemmeside på www.balancedlifetoday.com eller min blogg på www.balancedlifetoday.com/blog/. Vennligst legg inn eventuelle spørsmål du måtte ha på bloggen min
.