Calm Fokus: 6 Natural Stress relievers som ikke vil zappe Energy

Når det gjelder stress, de fleste av oss trenger litt hjelp. Enten du øver daglig meditasjon, ta raske spaserturer eller delta i en hyggelig prat, det er mange former for lettelse at don &'; t krever en farmasøytisk medikament eller en tur til en psykiater &'; s kontor. Men mange angstreduserende behandlinger, både konvensjonelle og alternative, kan gjøre deg døsig og enda trøtt. Følgende forslag er naturlige behandlinger som kan bidra til å holde deg fokusert og energisk mens oppmuntrende du slipper de påkjenninger som vanligvis overvelde deg mentalt, fysisk og følelsesmessig. Disse alternativene kan bidra til å forbedre humøret, lindrer angst og øke immunitet mens du holder tankene våken og din energi stabilt gjennom hele dagen.

Ashwagandha
Ashwagandha er en plante har vært brukt tradisjonelt i hele verden som en urtemedisin for å behandle betennelse, bekjempe infeksjoner, forbedre immunforsvaret, bedre hukommelse, og fremme generell velvære. Ashwagandha er en av de mest anerkjente og mest brukte adaptogens av ayurvedisk healere. Adaptogens er en spesiell klasse av planter som bidrar til å balansere systemet for optimal energi under stressende perioder. Ashwaganda hjelper kroppen til å motstå stress og opprettholde vitale mental og fysisk energi utover dagen, mens fremme avslappende søvn om natten. Dens evne til å redusere angst, lette rastløshet og stabilisere stemninger er høyt verdsatt av mange naturmedisinere.

Holy Basil (Tulsi)
Hellige basilikum er en urt innfødt til India, hvor det er kjent som Tulsi, og har vist seg å redusere stresshormonet kortisol. Studier har vist at høye nivåer av kortisol forårsake sinnet og kroppen til å sette hvile og reparasjon operasjoner på vent, til syvende og sist bidrar til langsiktig slitasje og en rekke stressrelaterte sykdommer. Hellig basilikum fungerer også som en adaptogen, naturligvis forbedre kroppens reaksjon på fysisk og følelsesmessig stress i perioder med høy angst og fysisk utmattelse. Ta en hellig basilikum urte supplement eller drikker Tulsi te kan bidra til å stabil hjernen &'; s serotonin og dopamin nivåer til ro og slappe av deg uten at du føler deg søvnig. Holy Basil også bidrar til å balansere blodsukkeret og kolesterol samt gi en rik kilde til antioksidanter og anti-inflammatoriske stoffer.

B-vitaminer
Vi vet alle hvor viktig B-vitaminer er for metabolske og immune helse. Dessuten viser undersøkelser at friske nivåer av B-vitaminer, spesielt B6, B9 og B12 kan også bidra til reduksjon av angst og depresjon, og bidra til økt energi. Enten du supplere din diett med disse essensielle B-vitaminer eller få dem gjennom matvarer som meieriprodukter, magert kjøtt, fisk, fjærkre, nøtter og egg, kan de ha en direkte innvirkning på hjernen &'; s serotonin, noradrenalin og dopamin nivåer. Bevis viser at B-vitaminer bidra til å balansere og forbrenne neuro-toksiske kjemikalier som er forbundet med visse psykiske lidelser som angst og depresjon. Det finnes en rekke B-vitaminer som effektivt nytte for din mentale helse, inkludert vitamin B1 (tiamin), som kan bedre humør, hukommelse og energinivå. I tillegg har studier vist at vitamin B6 (pyridoksin HCL) – kombinert med andre B-kompleks vitaminer – kan redusere nivåer av toksiske aminosyren homocystein, og har en direkte effekt på GABA og serotonin nevrotransmittere. Denne kombinasjonen kan redusere følelsen av sinne, angst, fortvilelse og depresjon. Når du tar B-vitaminer, er det viktig å også ta mineraler som sink og spor elements.These tjene som co-faktorer som støtter de helsemessige fordelene av B-vitaminer.

Green Tea (EGCG), En japansk studie undersøkte effekten av grønn te forbruk på 1,058 friske personer over 70 år, og konkluderte med at uansett livsstil og sosiale faktorer, eldre menn og kvinner som drakk fire- eller flere kopper grønn te daglig hadde mindre sannsynlighet for å ha symptomer på depresjon enn de som drakk bare én kopp per dag eller mindre 44 prosent. Hva disse forskere og mange andre som undersøker effekten av grønn te har funnet er at L-theanine kan være den komponenten ansvarlig for grønn te &'; s potensielle antidepressive effekter. L-theanine er en beroligende aminosyre kjent for å redusere psykisk og fysisk stress og forbedre kritisk neurotransmitter aktivitet. Grønn te er også rik på en klasse av fytokjemikalier som kalles polyfenoler, inkludert potente antioksidanter epigallocatechin gallat (EGCG), noe som bidrar til en økning i hjernealfabølgeaktivitet. Alfa bølger er forbundet med en tilstand av å være våken, men avslappet, slik at EGCG sammen med L-theanine også finnes i grønn te, fremme en tilstand av “ alert avslapning &"; Høye nivåer av koffein kan ha motsatt resultat, så husk å velge en koffeinfri grønn te for å unngå overstimulering og anxiogene (angst fremme) effekter.

Yoga og Tai Chi
naturlige urter og kosttilskudd kan gjøre en forskjell i å hjelpe til å redusere stress, men for mange, disse rettsmidler er bare halvparten av ligningen. En rekke mennesker også stole på fysisk aktivitet for å lindre stress og senke deres angst. Noen av de mest godt undersøkt stress lindrende øvelser inkluderer yoga og Tai chi, som er vist å dramatisk redusere stressnivået og gi reell myndiggjøring til dem som praktiserer disse gamle kunstformer. Yoga er en fysisk, mental og åndelig praksis for å utvikle styrke, bevissthet og bevissthet, samtidig høyne sansene og intuisjon. Yoga har som mål å slappe av og forynge, men er også forfriskende, som hele tiden beveger positurer arbeide for å frigjøre den sovende energi i kroppen din. Tilsvarende er Tai chi kinesisk kampkunst som er utviklet for å bidra til en tilstand av mental ro og klarhet. Den strategiske puste involvert i både yoga og Tai chi øker naturlig energinivået mens Postures og meditasjon holde sinnet, kropp og ånd fokusert og jordet. Øvelsene skape en plattform for åndelig samhørighet som lar deg å gi slipp på dine bekymringer og re-fokusere energi på positive tanker og følelser.

Meditasjon
En annen godt undersøkt metode - og min personlige favoritt - for lindrende stress og forbedre energi og fokus er meditasjon praksis. En enkel 10 minutters daglig meditasjon økten kan gi betydelige forbedringer i humør og energinivå. Faktisk publiserte studier viser at enkel meditasjon når praktiseres daglig er mer effektiv enn antidepressiva i å forbedre mentale, fysiske og følelsesmessige velvære. Mer og mer peer-reviewed forskning på meditasjon bekrefter at det er en levedyktig metode for å forbedre helse og følelsesmessige velvære, hjelpe med angst, depresjon, psykiske ubalanser, og mer.

Selv om det finnes utallige stiler av meditasjon praksis, en av de mest dyptgripende er den gamle tibetanske praktisering av Shamatha meditasjon. Shamatha betyr “ rolig blivende &"; på sanskrit. Dette meditasjon er ment å la sinnet &'; s naturlig tilstand av ro og klarhet nås ved å fokusere på pusten på et bestemt objekt, og la alle andre tanker oppstår og slippe unna som oppmerksomheten er vendt tilbake til pusten. Etter hvert som du blir mer praktisert, blir rommet mellom tanker større og mer dyptgripende, slik at du kan få plass til ditt sanne indre natur av kjærlighet, fred og ro til å stå opp og utvide. De helsemessige fordelene av denne utvidet dybde av erfaring er mange og godt dokumentert. Oftest er de preget av en større mental og følelsesmessig stabilitet, og en balansering og styrking av fysisk energi. Jo lenger meditasjon praktiseres over tid, desto mer omfattende fordelene og resultater, så jeg oppfordrer alle til å prøve dette enkle, eldgammel metode som har vist seg vellykket gjennom tusener av år for å redusere stress og forbedre mentale, emosjonelle og fysiske helse, uten å koste hva som helst. Nå som &'; s lindrende! For mer helse og velvære tips og informasjon, besøk www.dreliaz.org
.