Bedre huden innenfra - Velge Nuts & Frø til Skin Health & Appearance

Når du tenker på bedre hud, tenker du av kremer, pulver, laser-behandlinger eller masker? De fleste mennesker gjør, men de er behandlinger som bare fokuserer på utsiden av huden. Gi riktig renslighet, solbeskyttelse & fuktighetsnivået til huden samtidig unngå irritanter er alle viktige deler for å gjøre huden din ser og føler stor &hellip, men har du vurdert å forbedre huden din innenfra

Utenfor metoder aren &';? t de eneste som du kan bruke til å oppnå bedre hud helse. Ved å forbruke riktig mat, du gi kroppen de byggesteinene den trenger for å danne sterk, elastisk og frisk hud fra innsiden og ut. Huden er et komplekst organ som krever proteiner, oljer, vitaminer og mineraler for å se sitt beste. Det er cellemembraner (dannet fra fettsyrer), kollagen, elastin (fibrene som gir huden en snap-back kvalitet), cellepigmenter, og hydrering nivåer for å holde et øye med. Det høres komplisert ut, men legger velsmakende nøtter og amp; frø til menyen kan gjøre det enkelt for deg

Anti-oksidanter – hva er de & hvordan de jobber for å redde skinnet ditt?
Antioksidanter er stoffer som du trenger for å beskytte deg mot frie radikaler. Den beste måten å få anti-oksidanter, er å spise dem. Siden du virkelig “ er hva du spiser &" ;, riktig mat leverer massevis av frie radikaler jagerfly. Hvis du vil vite hvordan både arbeid, må du vite: hva er frie radikaler

Disse dårlige molekyler kan være et biprodukt av normal metabolisme. Frie radikaler kan også være forårsaket av eksponering for miljøgifter i miljøet, mat eller drikke. Siden huden din er barriere mellom deg & omverdenen det blir utsatt for alle typer trusler i løpet av dagen at det han styrer unna. Alle er utsatt for frie radikaler som en del av dagliglivet, så det &'; s viktig å vite hva de gjør og hvordan du kan minimere deres effekt på deg
Frie radikaler dannes når et molekyl har et uparet elektron og blir ustabilt. . Når et molekyl er ustabil, det vil stjele et elektron fra nærmeste punkt den støter på. (vanligvis en celle i kroppen) Deretter molekylet som ble ranet blir en fri radikal i seg selv, scavenging for en ekstra elektron til å bruke, slik at det vil være stabilt igjen. De kan ødelegge nesten alt de kommer i kontakt med, som er grunnen til at immunsystemet noen ganger skaper dem, og bruker dem som et våpen mot inntrengere den anser skadelig. Fordi frie radikaler kan skape kjedereaksjoner ved å stjele elektroner fra molekylene som utgjør cellene, kan de forårsake betennelse, celleskader, og tegn på tidlig aldring. Det &'; s i din beste interesse å bekjempe frie radikaler med anti oksidanter

Omega 3 Olje-
Omega 3 er den oljen som vanligvis forbindes med kaldt vann fisk og hjerte helse.. Men hvis du ikke &'; t som fisk eller er bekymret for miljøgifter, er den gode nyheten at du kan få det fra planter også. Chia frø er faktisk den høyeste planten kilde til omega 3, så vel som den enkleste, fordi de skjønner &'; t smak liker noe. I motsetning sesam eller valmuefrø, kan du strø chia på noe mat du allerede liker å spise, få omega 3 olje, og ikke endre smaken i det hele tatt. Dette er spesielt viktig, så du bør prøve å få litt omega 3 olje hver dag, og bruker chia sikrer du vant &'; t være kjedelig eller slutte … fordi det &'; s altfor lett å bruke på en slik en rekke matvarer. Linfrø & valnøtter er også en stor kilde til omega 3, men du &'; ll nødt til å like smaken

Hva gjør omega 3 gjøre for deg
ALA, den enkleste av de omega 3 fettsyrer (som kroppen din ikke kan.? produsere, så du må fordøye det) har blitt studert for å redusere rødhet & hjelpe den beholde fuktighet som, som du vet, bidrar til å viske ut fine linjer. Denne oljen er viktig for cellemembraner, som er det som cellen bruker for å holde i riktig mengde vann. Sunne membraner like sunne fuktnivåer i cellene. Du &'; ve sett alle fuktighetskrem reklamer, nå kan du fukte huden innenfra

Vitamin E
Kroppen din kan &';. T gjøre dette vitaminet, så du må få det fra maten du spiser . Vitamin E er en antioksidant. Det er supplerer tilgjengelig, men det &'; s best å unngå syntetiske E, til helseformål. Naturlig E, er som den som finnes i populære matvarer som avokado, nøtter, Chia frø, mango, søtpoteter og selv spinat det beste valget. Når du vil E, er det mandel ditt beste valg av mutteren. Du trenger bare ca 15 mg per dag for hud helse – som &'; s en super lille mengden som &'; s. Lett å komme fra mat

Mandler er nummer én, men hvis du don &'; t liker dem, don &'; t bekymring fordi epler, tomater & hasselnøtter (ja din favoritt hasselnøtt-sjokoladepålegg kan også ha E!) har E også. E er et fettløselig vitamin. Dette betyr at det kan bare bli absorbert av kroppen hvis det &'; s litt sunt fett rundt når du spiser den. At &'; s hvorfor det &'; s god idé å sørge for at det &'; s sunt fett rundt når du spiser tomat, spinat, søtpotet eller eple. De andre matvarer på listen som mandler, peanøtter, og avokado allerede gi sine egne sunne plantefett, slik at du don &'; t trenger å kombinere dem med noe annet for å få E.

Sink –
Dette mineralet er en anti-inflammatorisk. Du vet allerede at overdreven betennelse er ikke bra for huden, men sink har blitt studert for å bidra til å akselerere fornyelse av hudceller når det &'; s skadet celle. Dette er viktig for utseendet på huden fordi ytre påvirkninger som UV-stråler fra solen & forurensning i luften kan forårsake hudskader eller irritasjon. Sink også driver opp immunforsvaret &'; s T-celler som bekjempe trusler som bakterier eller virus som ville prøve å skade huden din. Det har blitt studert for å bidra til å bekjempe acne & hudproblemer generelt, hjelpe dem leges raskere når det &'; s nok sink finnes i kroppen.

De fleste plante hentet sink er vanskelig for kroppen å bruke. Det &'; s rikelig i rødt kjøtt & fisk, men hva om du &'; re vegetarianer? Det &'; s i egg også, samt noen forsterkede melker & frokostblandinger. Gresskarfrø, chia, sesam, linser (bønner er også frø), cashewnøtter & quinoa alle har anlegg basert sink. Husk at plantebaserte sink er mindre biotilgjengelig enn sink i rødt kjøtt, fisk, skalldyr og reker, selv om temaet soaking frø blir undersøkt for å øke bio-tilgjengeligheten av sink. Alltid spørre en lege om du bør supplere (sink vitaminer er billig & lite), spesielt hvis du har en hudlidelse du &'; d liker å kjempe

fiber-
Du vet allerede fiber fordeler fordøyelsen &. ; kolesterol nivåer, men visste du at det kan dra huden din også? Fiber, særlig løselig fiber, bidrar til å bremse ned kroppen &'; s konvertering av karbohydrater til sukker. Dette reduserer insulin pigger, som i sin tur, reduserer inflammasjon. Betennelse (spesielt gjentatte episoder av det) påvirker de fleste hudsykdommer og hvordan huden eldes. Hold betennelse ned for å holde huden din ser frisk

Matvarer som spike insulin inkluderer sukker og amp; hvetemel (en stivelse som endrer til sukker med en gang under fordøyelsen) Matvarer som inneholder mye hvitt mel eller sukker er vanligvis også lav eller 0 fiber matvarer. Hold insulinnivået selv for jevn energi & redusert betennelse ved å spise fiber rik mat til hvert måltid. Bønner er en type frø, men ingen ønsker sorte bønner eller gule erter til frokost. Havregryn & kli er 2 gode alternativer til frokost, spesielt hvis du tenker på alle de morsomme, raske nye måter å gjøre havregryn velsmakende. Hva med yoghurt? Eller smoothies? Chia frø har 2 typer fiber for å hjelpe deg: løselig & uløselig. I tilfelle av lav-fiber yoghurt, en skje full av chia forvandler den til en høy fiber snack uten å endre smaken

Magnesium -.
Magnesium arbeider sammen med to andre mineraler for å øke over-alt helse samt hud helse. Det hjelpemidler i absorpsjon av kalsium, spesielt når paret med trace mineral bor. Chia frø har alle 3 av disse mineralene i en liten pakke. Magnesium er viktig for enzymer som reparerer hud celle-DNA og for regulering av den riktige mengde av fettsyrer for å bidra til å bygge friske cellevegger. Det kan også redusere histamin-drevet hud allergier.
Du kan supplere med magnesium piller, men en sunn meny kan enkelt inkludere magnesium rik mat slik at kroppen kan naturlig absorbere denne sunn mineral. Mørke grønne blader er # 1 for magnesium, men Brasil-nøtter, solsikkefrø, Chia frø, sesamfrø og linser er også en god kilde. Paranøtter er kanskje ikke så vanlig, men solsikkefrø kan legge stor crunch til salater, linser er stor i supper & stuinger, og tahini (sesamfrøpasta) er en interessant ingrediens for å sprite opp oppskrifter

Protein -
De fleste tenker på protein for å bygge muskler, trening forbedring eller vekttap, men det &'; s. essensielt for sunn, yngre hud. Det er 20 aminosyrer du trenger for god helse. Kroppen din kan gjøre alle dem bortsett 9. Disse 9 syrer du trenger å konsumere i maten du spiser, som er der betegnelsen '; komplett protein &'; kommer fra. Kroppen omdanner aminosyrer til proteiner for raskere & sunnere negl vekst, næringsrike hårsekkene, og spenstig hud. Kollagen & elastin er protein basert fibre som gir huden det &'; s bounce-back elastisk kvalitet for et ungdommelig utseende

Quinoa (korn), Chia (som har komplett protein, sånn i kjøtt), peanøttsmør, hamp. frø, soya (men se opp for planteøstrogen), svarte bønner med ris (vill eller ikke) og spirulina er alle rike på protein. Of course, kjøtt, egg & melk har det også. Nok protein vil bekjempe poser under øynene, samt bidra til balanse blodsukkeret fordi det metaboliseres sakte

En variert måltid plan med masse fargerike sunne planteføde beriker din helse og din hud …., Men la du merke den ene frøet som faller inn i hver kategori for hud-helserelaterte næringsstoffer? Bare den Chia frø passer i nær toppen av hver kategori. Det &'; s også det eneste elementet uten en smak av sine egne. Verdien av Chia ligger i dens evne til å bli lagt til nesten hvilken som helst annen mat du &'; re allerede nyter uten å endre smaken. Den lille, diskret frø kan brukes til hvert måltid for å øke din hud & generelle helse
.