Hva vil hjelpe meg å sove? Fem matvarer som gjør deg Sleepy

Hvis du har problemer med å sove, er din største spørsmålet: "Hva vil hjelpe meg å sove?" Du vet kanskje ikke at det er ganske mange matvarer som gjør deg søvnig. Ville det ikke være flott om en av de beste hjem rettsmidler for søvnløshet ble sittende på kjøkkenbenken akkurat nå?

Ideen er å øke nivåene av serotonin i kroppen din. Dette stoffet regulerer humør, og bidrar også du føler deg søvnig. Kroppen gjør serotonin fra tryptofan, en aminosyre som finnes i proteiner.

Du må også spise litt karbohydrater, også. Her er grunnen. Spise karbohydrater øker nivået av insulin i systemet. Insulin fører kroppen din til å lagre glukose og aminosyrer for bruk senere. Den eneste aminosyre som glukose ikke satt til lagring er tryptothan.

Så, omtrent en time før sengetid, bør du spise et lett måltid som er lav på protein og som inneholder noen karbohydrater også. Her er fem matvarer som passer regningen aldeles.

1. Hummus

Hummus er laget av kikerter, som inneholder både protein og karbohydrater. Dette yummy snack kommer i en rekke varianter, og er lett tilgjengelig til enhver matbutikk. Det er veldig enkelt å lage selv, også. Så sørg for å holde noen på hånden.

2. Et glass varm melk

Denne gamle standby er lastet med tryptothan. Men varm melk bare ikke klippe det for mange mennesker. Hva annet ville fungere? Prøv en kopp yoghurt i stedet. Flavored yoghurt kan være lastet med sukker, så prøv å spise den unflavored, eller se etter en lav-sukker variasjon til å holde kalori telle ned.

3. Havregryn med melk og mandler

Havregryn er ikke bare for frokost lenger. Havre og melk gjør en flott kombinasjon av karbohydrater og protein. Mandler inneholder tryptothan og magnesium, noe som kan bidra til å slappe av musklene. Eller skjære en banan over havregryn. Bananer er lastet med tryptofan, melatonin, serotonin og magnesium, som er midt i blinken for alle som har problemer med å sove.

4. Tyrkia

Tyrkia er bare sprengning med tryptothan, men visste du at kylling fungerer like bra? Prøv en halv kalkun eller kylling sandwich, og du vil sannsynligvis bli stokksaging før du vet ordet av det.

5. Terte kirsebær

Bet du ikke visste disse deilige små retter er stappfulle av godhet av melatonin. Dette hormonet er viktig for å regulere din døgnrytme, som er din indre klokke som forteller deg når du skal gå i dvale. Sørg for at du får terte kirsebær, ikke den søte Bings.

Fyll opp med noen av disse matvarene som gjør deg søvnig neste gang du går shopping, og sjansene er at du ikke vil spørre "hva som vil hjelpe meg å sove "lenger
.