*** Sunn Bones den kloke kvinne Way

Sunn Bones The Wise Woman Way
c. 2 001 susun S Weed

Hver kvinne jeg kjenner er bekymret for osteoporose. Skremmende historier sidestiller det med ødelagte hofter, bøyde pigger, rullestoler og død - ting vi alle ønsker å unngå. Hva kan vi gjøre? Skal vi ta kalsiumtilskudd? hormoner? Fosamax? Kan vi stole på våre grønne allierte

Den kloke kvinne tradisjon hevder at enkel livsstil choices-- inkludert, men ikke begrenset til, regelmessig bruk av nærende urtete, medisinske urte eddiker, yoghurt og tang - er tilstrekkelig til å bevare bein og hindre pauser. Og videre at disse livsstilsvalg produsere flere helsefordeler, inkludert reduksjon av hjertesykdom og brystkreft, uten problemer og risiko forbundet med å ta hormoner. Som for kosttilskudd, som vi vil se, de gjør mer skade enn godt.

Glem Osteoporose

Først må vi kvitte oss med ideen om at osteoporose er viktig. I kloke kvinne tradisjon, har vi fokus på pasienten, ikke problemet. Det finnes ingen sykdommer og ingen kurer for sykdommer. Når vi fokuserer på osteoporose, kan vi ikke se hele kvinnen. Jo mer vi fokuserer på sykdom, selv sykdomsforebygging, jo mindre sannsynlig er vi å vite hvordan å ernære helse /helhet /hellighet.

Faktisk fokusere vår oppmerksomhet snevert på forebygging av osteoporose faktisk øker forekomsten av brystkreft. De postmenopausale kvinner med høyest benmasse er mest sannsynlig å bli diagnostisert med brystkreft. Kvinner som tar østrogen å forebygge osteoporose, selv for så lite som fem år, øker risikoen for brystkreft med tjue prosent; hvis de tar hormonbehandling, risikoen øker med førti prosent.

Disse risikoene kan bli rettferdiggjort hvis vi kunne vise en sammenheng mellom beintetthet og beinbrudd, men det er ikke en. Da jeg fant meg selv på middag i fjor (2000) med Susan Brown, direktør for osteoporose Information Clearing House, spurte jeg henne om å peke meg i retning av noen studie som viser en klar sammenheng mellom osteoporose og beinbrudd. Hun smilte. "Det finnes ingen".

"I en fersk undersøkelse," fortsatte hun. "Forskerne målte bentetthet av personer over 65 år som hadde brutt bein. Tjuefem prosent hadde osteoporose. Tjuefem prosent hadde høy bentetthet. Og femti prosent hadde normal tetthet." Legg merke til at de med høy bentetthet brøt sine hofter så ofte som de med osteoporose.

Få Fleksibel

Hvis osteoporose er ikke problemet, hva er det? I et ord: fleksibilitet. Fleksible bein bøye; stive bein bryte. Dette gjelder selv om den bøyelige ben er tynn, selv om det stive ben er tykk. Tenk på et stykke dødt furu. Selv om det kan være tykt, er det sprø og brekker lett. Tenk på en grønn furu kvist, selv en liten en er nesten umulig å bryte. Fleksible bein, enten tykk eller tynn, bøye snarere enn pause.

Fleksibilitet er synonymt med helse i kloke kvinne tradisjon. Den er skapt av nærende og tonifying. Bone fleksibilitet er skapt av nærende bein og tonifying musklene rundt dem. Tonifying er like viktig som næring, men fordi vi er naturmedisinere, la oss fokusere på fordelene nærende urter tilby til kvinner som ønsker å ha sterke, fleksible bein.

Nourishing Våre Bones

alderdom gjør ikke svake bein. Dårlig ernæring gjør svake bein.

Hva er bein laget av? Som alle vev, inneholder de protein. De er rike på mineraler, ikke bare kalsium, men også kalium, mangan, magnesium, silisium, jern, sink, selen, bor, fosfor, svovel, krom, og mange andre. Og for å bruke disse mineralene, må vitamin D være til stede og kosthold må inneholde høykvalitets fett.

Bones Trenger Protein

Jeg har hørt, og ingen tvil om du har også, som animalsk protein livnære kalsium fra skjelettet. Dette er bare halvparten sant. All protein, enten fra kjøtt, bønner, soya, korn eller grønnsaker, bruker kalsium i fordøyelsen. Protein fra soya er spesielt skadelig for bein helse; soya er ikke bare naturlig mangelfull på kalsium, men også griper direkte med kalsiumopptak i skjelettet. Tradisjonelt kosthold kombinere protein og kalsium (f.eks tang med tofu, tortillas laget av mais bakken på kalkstein med bønner, og smeltet ost på en hamburger). Proteinrik urter som brennesle, oatstraw, rødkløver, og Comfrey blad gir rikelig med kalsium også, som gjør yoghurt, ost og melk (som også gir sunt fett som trengs for å utnytte de mineraler). Begrense protein grenser beinhelse. Økende mineralrike proteiner øker beinhelse.

Bones trenger høy kvalitet Fats

Hormoner er typer fett og kolesterol er forløperen til mange av dem. Postmenopausale beinproblemer ikke, etter min mening, oppstå fra en mangel på østrogen, men fra en mangel på fett. Hvis kostholdet er mangelfull i god kvalitet fett, vil hormoner bli produsert i utilstrekkelige mengder. Og vitamin D, et hormonlignende vitamin, ikke vil bli benyttet i tillegg. Videre er mineral absorpsjon avhengig av fett. En lav-fett diett, etter min mening, gjør det ganske vanskelig å ha friske bein.

Bones Trenger Minerals

Bones trenger kalsium, og de er de siste til å få det, så vår dietter må være meget rikt på dette mineral. Men å fokusere på kalsium til utelukkelse av andre mineraler fører til ødelagte bein, for kalsium er skjør og lite fleksibel. Tenk på et stykke kritt, kalsiumkarbonat, og hvor lett det bryter. En seks og et halvt års studie av 10.000 hvite kvinner over en alder av 65 fant at "Bruk av kalsiumtilskudd var assosiert med økt risiko for hofte- og vertebrale brudd, bruk av tums TM syrenøytraliserende tabletter var assosiert med økt risiko for benbrudd av den proksimale humerus. " De andre mineraler som finnes i bein låne den fleksibilitet. Når vi får kalsium fra urter og matvarer (som inneholder en rekke mineraler) vi nærer friske bein.

Trekke Minerals

Fra Wise Woman perspektiv, den perfekte måten å opprettholde bein helse, bein fleksibilitet og motstand mot brudd, er å bruke mineralrike urter og matvarer. Fordi mineraler er klumpete, og ikke kompakt, må vi forbruker generøse mengder for å gjøre en forskjell i vår helse. Akkurat som å spise en teskje en gulrøtter er latterlig, så tar mineralrike urter i kapsel eller tinktur form. Fordi mineraler er rock, må vi bryte åpne cellevegger for å få på dem. Raw, trenger ferske matvarer ikke levere mineraler for kroppen vår.

For å utvinne mineraler, vi trenger varme, tid, og generøse mengder plantemateriale. Jeg foretrekker å utvinne mineraler i vann eller eddik. For å gjøre en nærende urte infusjon, jeg helle en liter /liter kokende vann over en unse /30 gram tørket urt i en hermetikk krukke, som dekker det tett, og la det brygge over natten. I morgen, jeg siler bort den mineralrike væske og drikke det - over is eller oppvarmet, med honning eller melk, blandet med svart te, krydret med mynte, piggete med rum, men du vil ha det. Du kan drikke hele Quart i en dag, men gjør ferdig innen to.

Mine favoritt nærende urteteer er laget av oatstraw (Avena sativa) eller brennesle (Urtica dioica) eller rødkløver (rødkløver) eller Comfrey blader (Symphytum uplandica x). Jeg har noen ganger legge til en liten bit av aromatisk urt som peppermynte (Mentha pipperata), sitronmelisse (Melissa off.), Eller bergamot (Monarda didyma) for å endre smaken.

For å utvinne mineraler fra frukt og grønnsaker, jeg koker dem i lange perioder av gangen, eller til det er farge og tekstur endring, bevis for at celleveggene har blitt brutt. Kale kokt i en time leverer langt mer mineral til skjelettet enn lett dampet grønnkål. Fersk juice inneholder nesten ingen mineraler. Cooking maksimerer de næringsstoffene som er tilgjengelige for oss, spesielt mineraler.

Urter Er Mineral kraftstasjoner

Å spise en kopp kokte grønnsaker hver dag er vanskelig, selv for de mest motiverte kvinnen. Men drikker nærende urteteer, spise tang, og ved hjelp av medisinske urte eddiker er enkelt. De er velsmakende, morsomt å lage og bruke, og legge til en stor ernæringsmessig pluss med nesten ingen kalorier vedlagt. Nærende urter og hage ugress er vanligvis langt rikere på mineraler enn vanlige matvarer. Ikke bare er nærende urter eksepsjonelle kilder til mineraler, deres mineraler er flinkere til å forebygge bein pausene enn kosttilskudd.

Evnen urter for å motvirke beinskjørhet kan være mer komplisert enn sin rikdom av mineraler, men. Mineralene i grønne planter synes å bli utnyttet lettere av kroppen, og for å være ideelt for å holde bena sunne. Dr. Campbell, professor i ernæringsmessige biokjemi ved Cornell University, har gjort omfattende forskning på landsbygda i Kina, der de laveste kjente bruddprisene midt i livet og eldre kvinner ble funnet. Han sier: "Jo nærmere folk kommer til et kosthold basert på planteføde og bladgrønnsaker, desto lavere forekomst av mange sykdommer, inkludert osteoporose."

I oppsummering

Mine egne erfaringer i å hjelpe kvinner gjenvinne og opprettholde bentetthet og fleksibilitet har ført meg til å tro at livsstilsendringer fungerer svært godt for motiverte kvinner som ønsker å unngå risiko og regning av langvarig pillebruk. Nærende urtete, mineralrike urte eddiker, yoghurt og tang, kombinert med fokus på tonification av muskler, uten unntak øker beintetthet og skaper fleksible, friske bein og kvinner.

Grønne velsignelser til dere alle.

8 nøkler til friske bein

1. God ernæring for din mor mens hun var gravid med deg.
2. god ernæring for deg under dannelsen av bein.
3. Månedlig mensen hele frukt år, spesielt før 30.
4. Spesiell oppmerksomhet til opprettholde høye nivåer av protein, fett, mineraler, og vitaminer fra urter og matvarer i kostholdet ditt når mensen opphører under graviditet, amming, eller etter overgangsalderen.
5. Regelmessig rytmisk bevegelse, jo raskere jo bedre, daglig.
. 6. Konsekvent praktisering av yoga, tai chi, eller noen styrking, åpning, fleksibilitet-bygge disiplin
7. Chop wood, bære vann
8. Spis yoghurt
.  .;