*** Hjerte Healthy

hjertet sunt

Utdrag fra: Nye menopausal år den kloke kvinne Way, etter alternative tilnærminger for kvinner 30-90 BY susun S. Weed

"Åpne ditt hjerte til meg, min egen," hvisker Bestemor Vekst så sakte du ikke er sikker på at du høre henne. "Åpne visdom måte medfølelse her i ditt hjerte og trekke meg inne. La Bestemor Vekst være inni deg, og hjelper deg omfatte hele, i takt med ditt eget hjerte, mitt hjerte, Crone hjerte."

Ikke gjør noe - Trinn 0 av Seks trinn av Healing

Tenker på å ta hormonbehandling for å holde hjertet sunt? Tenk igjen. Data utgitt i april i år 2000, fra den føderale regjeringens Women Health Initiative, viste "en liten økning i antall hjerteinfarkt, slag og blodpropp i lungene av kvinner på hormonerstatningssammenlignet med kvinner som fikk placebo." The Heart and Estrogen /progestin Replacement Study (hennes), fullførte i 1998, fant samme tilkobling. For et sunt hjerte, ikke ta hormoner.

"Nylig publiserte tall fra den føderale regjeringens Women Health Initiative antyder at i løpet av de to første årene av postmenopausal hormonbehandling det er en noe større risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og blodpropp. "

Hjertesykdom er USAs øverste killer (utgir et liv hvert 34 sekunder). Kvinner i alderen 30-50 har langt mindre risiko for hjertesykdom enn en mann sin alder. Men postmenopausale kvinner dør av hjertesykdom med så høye som menn. (Kvinner utgjør 51 prosent av alle kardiovaskulære dødsfall;. Menn, 49 prosent)? Er det mangel på østrogen

Nei. Østrogen gjør lavere LDL kolesterol og øke HDL kolesterol, men kolesterol er bare svakt knyttet til hjertesykdom, spesielt hos kvinner. (De fleste hjerteinfarkt skje med folk med normale kolesterolnivåer.)

Østrogen øker blodtrykket (en av de tre viktigste årsakene til hjerteinfarkt hos kvinner), øker triglyserider, fremmer koagulering (en ledende faktor i hjerteinfarkt og slag), og øker nivåene av C-reaktivt protein (en markør for inflammasjon forbundet med hjertesykdom). Ta progestiner /progesteron også, og du øke risikoen for hjertesykdom enda mer. Hormon erstatning er virkelig ikke hjertet sunt.

Er det ikke studier knytter østrogen bruk til redusert risiko for hjertesykdom? Bare retrospektive de, som ikke kan etablere en årsak og virkning kobling. Og kvinnene i disse studiene spiste godt, som utøves regelmessig, og var neppe røyk - atferd som er avgjørende for hjertet helse. Den enkle sannheten er mer enn 90 prosent av alle hjertesykdommer kan forebygges med livsstilsvalg.

De tre øverste risikofaktorer for hjertesykdom hos kvinner er for mye magefett, røyking, og ubehandlet hypertensjon. Høyt kolesterol er en av de tre øverste risikofaktorer for menn, men ikke for kvinner. (Dette er fordi, etter overgangsalderen, gjør vi hjertet sunt hormoner fra vår kolesterol.)

Samle informasjon - Trinn 1 av Seks trinn av Healing

De Sykepleiere Helseundersøkelsen - som fulgte 86.000 kvinner i 14 år - viser hva som skjer med de kloke gamle Volver som følger hjertet sunt atferd:

+ De som spiste mer fisk enn kjøtt, pluss rikelig med hele korn, bønner, grønne greener , frukt og grønnsaker reduserte risikoen for hjertesykdom med en tredjedel sammenlignet med dem som spiste en "normal" norsk kosthold. Å spise en servering en dag med hele korn matvarer redusert hjerteinfarkt med 34 prosent i en annen studie av 34.000 postmenopausale kvinner.

+ De som er minst 5 unser nøtter en uke var bare halvparten så stor sannsynlighet for å ha en hjerteinfarkt som de som spiste ingen.

+ kvinner som gikk totalt tre timer per uke eller som utøvde kraftig i minst 90 minutter i uken hadde en tredjedel færre hjerteinfarkt enn kvinner som fikk ingen trening. De som gikk fem timer eller mer i uken kuttet sin risiko i halv

.

Engasjere Energy - Trinn 2 av Seks trinn av Healing

o Rose blomst essensen og rosenkvarts essensen er begge anbefales for å engasjere energien i hjertet.

o Har du angriper ditt hjerte? Du lukker hjertet ditt til å beskytte den trenger? Elsk deg selv. Gi deg selv mange fine slag, slik at du ikke vil ha en dårlig slag. Prøv Stephen Levine meditasjon "åpne hjertet" i som dør?

o Folk i Hawaii, New Mexico og Arizona har de sunneste hjerter i USA. Tenk deg at du bor der.

Smil! Depresjon øker risikoen for både hjerteinfarkt og hjerneslag. Faktisk er alvorlig depresjon mer sterkt knyttet til risiko for slag enn høyt blodtrykk, høyt kolesterol, røyking sigaretter, overvekt, og ni andre kjente risikofaktorer. Når du smiler, gjør hjernen hormoner som gjør deg og ditt hjerte, føles bra. . Så, smil

Nourish og tonify - Trinn 3 av Seks trinn av Healing

~ Touch og bli rørt. I en rekke vitenskapelige studier, mennesker som ble berørt kjærlig hver dag hadde signifikant færre hjerteproblemer enn de som ikke var.

~ Nøtter til hjerteinfarkt. Fett i nøtter har vært knyttet til en redusert risiko for hjerteinfarkt. Frivillige på høy fett dietter (35-40 prosent av kaloriene nøtter og olivenolje) senket sin LDL kolesterol med 13 prosent. Greske kvinner gjør det samme, og har en av de laveste prisene for hjertesykdom i verden.

o Essensielle fettsyrer, spesielt omega-3 fettsyrer, er aldri så avgjørende for et sunt hjerte. Se etter dem i fisk (laks, sardiner, ørret, sild er høyest), frø, hele korn, bønner og nøtter. De er spesielt rik på vill frø som Banan, lam kvartal, og amaranth. Og i nykvernet linfrø. Kvinner som bruker EFA alfa-linolensyre daglig har lavest risiko for dødelig hjerte attack.1

~ holde hjertet sunt med regelmessig bruk av tang og tare. Tang og tare har klinisk bevist kardiotoniske effekter: de stabiliserer blodtrykket; regulere nivåene av triglyserider, fosfolipider og kolesteroler; forlenge levetiden på hjertemuskelen; og oppmuntre til en jevn hjerterytme.

o Kvinner som regelmessig spiser mat rik på karotener kutte risikoen for slag med 40 prosent. Kvinner som spiser brokkoli minst en gang i uken har omtrent halvparten av risikoen for hjertesykdom som kvinner som spiser ingen.

~ eliminere eller begrense karbohydrater, spesielt raffinert mel og sukker, har halvert kolesterol av flere venner som har total var over 400.

"Hva kommer ut er en klar sammenheng med hjertesykdom med... forbruk av devitalized, bearbeidet, fabrikkert matvarer, inkludert sukker og fruktose, brus, befestet hvitt mel, melk og egg pulver , koffein, imitasjon sjy produkter, syntetiske vitaminer, vegetabilske oljer, og hydrogenert fett. " - Sally Fallon

~ Hvitløk, Knoblauch, Ail (Allium sativum) er en god venn for gamle hjerter. Flere nellik en dag med fersk, rå hvitløk kan senke blodtrykket, reduserer fosfolipider og kolesterol, styrker hjerte handling, øke immunrespons, reduserer blodplater klumper og blodpropp (og dermed redusere slag), og stabilisere blodsukkeret.

liker ikke rå hvitløk? Bruk pulverisert! En fireårig studie fant kvinner som inge 900 mg (1/4 teskje) av hvitløk pulver daglig hadde 18 prosent mindre arteriell plakk enn de som tok placebo.

~ Hawthorn Berry skjær er standard urte hjerte tonic, og med god grunn. Det er stort sett effektiv, praktisk talt uten overdose, og lett å gjøre fra friske eller tørkede bær. En elegant busk eller lite tre, Hawthorn er ofte dyrket i forstedene.

injiserbare former av Crataegus ble brukt av MDs opp til 1950-tallet for å behandle vascular hjertesykdom, høyt blodtrykk, betennelse i hjertemuskelen, og arteriosklerose.

Handlingen av hagtorn er treg, men komplett. Det styrker hjertet, etablerer en vanlig hjerterytme, lindrer vann ansamling rundt hjertet, og løser stresset i hele det kardiovaskulære systemet. Dose er 25-40 dråper av bær skjær, opptil 4 ganger om dagen. Forvente resultater tidligst 6-8 uker.

~ Motherwort, som kjær venn av kvinner i overgangsalderen, er en favoritt hjerte tonic. En dose på 10-20 dråper av anstrøk av blomstertopper, tatt opp til tre ganger om dagen, bidrar til å senke blodtrykket, styrke hjertet action, lette hjertebank og uregelmessig hjerteslag, og gjøre plass i hjertet for medfølelse.

~ holde hjertet sunt ved å spise sjokolade. Høres for godt til å være sant? Til tross for sitt rykte, er sjokolade lastet med hjertet sunt fytokjemikalier. Kakao er tretramers dempe oksidasjon av blod fartøy vegger, kortslutning oppbygging av aterosklerotisk plakk; de også bidra til å holde fartøyene avslappet, holde blodtrykket nede

Sjokolade er flavonoider er kraftigere enn vitamin C i å begrense oksidasjon av LDL; de beskytter alle lipider i blodet mot frie radikaler. Procyanidins er flavonoider som fungerer som milde aspirin, holde blodet tynne og frittflytende.

Polyfenoler er hjerte-sunne stoffer som finnes i overflod i rødvin, grønn te og sjokolade. Daglig bruk kan forebygge hjerneslag ved å forsinke blodpropp tid. (.75 Ounces /20 gram mørk sjokolade = en halv kopp te = ett glass rødvin.)

Chocolate forhindrer også blodplater fragmentering (som oppstår når blodplater få klissete), og øker HDL (bra) kolesterol. Ikke rart det ofte kommer i hjerteformede esker!

o Sitronmelisse er så styrke til hjertet, er det sagt de som drikker det daglig vil leve evig. Brygge friske eller tørkede blader i en kopp med vann i 5-10 minutter. Eller bratte friske blader i et glass hvitvin i 1-2 timer og drikke med middag. Eller nyt 1-2 ss /15-30 ml av eddik.

o Du trenger ikke å svette, men du trenger ikke å flytte! å holde hjertet sunt. Men du kan gjøre det, gjør det; ingen unnskyldninger.

o Løvetann rot skjær senker blodtrykket og holder hjertet og blodomløpet frisk og glad. Bruk 10-15 dråper med måltider.

~ Hvis du spiser kjøtt, sørg for å spise hele korn og bønner. Homocystein er konsentrert i blodet på de som spiser mye animalsk protein og ikke får nok B-vitaminer for å behandle det helt.

Se Nye menopausal år den kloke kvinne Way, Approaches Alternativ for kvinner 30-90
for hjertet sunt trinn 4, 5, og 6 av de seks trinnene av Healing

Hjerte sunn livsstil hint

Spis fullkorn , nøtter og bønner daglige.
Spis mye frukt og grønnsaker hver dag.
Spis fet fisk minst en gang i uken.
Spis mørk sjokolade regelmessig.
Spis en høy enumettet fett diett.
Slutte å røyke
utøve daglig
opprettholde en sunn vekt.; ikke diett

Stop Smoking -. hjertet sunt hint

Tobakk er svært vanedannende, og du kan slå den. Få en ekstra kant på avslutte ved å nære deg selv med en håndfull fersk ristede solsikkefrø og en kopp nesle eller oatstraw infusjon daglig i 4-6 uker før du slutter å røyke. Solsikkefrø redusere cravings for nikotin ved å fylle nikotin receptor områder. Nettles og oatstraw styrke nerver og dempe virkningen av uttak. Nærer selv den kloke kvinne Way når du vil tobakk: Anmeldelser Ta en oatstraw bad
Spis en vill salat (selv om det bare én løvetann blad) Anmeldelser Ta hjem en blomst
La noen lage middag for deg
Gå til en yoga klasse eller en kampsport klassen.
Kjøp noe for deg selv i stedet for cigaretes.
glipp din røyk pause? Ta en pause for nytelse!
En vektøkning på 15 pounds /7 kilo er normalt for quitters
Nikotin tilbaketrekning forårsaker forstoppelse (remedier s. 44)
Les, få, kjøpe The No-Nag , No-Guilt, Gjør-det-din-egen-Way Guide til å slutte å røyke
av Tom Ferguson, MD, Ballantine, 1987.

Se Nye menopausal år den kloke kvinne Way, Alternativ tilnærminger for kvinner 30-90
for flere store hjertet sunt tips og hint ....
.