*** The Keys til osteoporose Forebygging: Kalsium Og Exercise

Som baby boomers fortsette å alder vil vi se en økning i mange aldersrelaterte forhold, blant annet osteoporose, en tilstand karakterisert ved tap av normal tetthet av bein, resulterer i skjøre bein som er lett brukket. Mens kvinner er fire ganger mer sannsynlig enn menn for å utvikle sykdommen, noen menn også lider av osteoporose. Ifølge National Institutes for Health, 8 millioner kvinner og 2 millioner mennesker lider av osteoporose hvert år.

Bone tetthet er sterkt påvirket av genetiske faktorer, som i sin tur er noen ganger modifisert av miljøfaktorer og medisiner. Postmenopausale kvinner har en økt risiko fordi kvinner kan miste opptil 20 prosent av sin bentetthet i fem til syv år etter menopause.

Små-innrammet mennesker, røykere og de som bruker alkohol til overmål har en høyere risiko for å utvikle osteoporose enn den generelle befolkningen. Selv om det er noen faktorer som arvelighet, som vi ikke kan kontrollere, det er andre osteoporose risikofaktorer som vi kan påvirke. Får nok kalsium kan i stor grad redusere sjansene for å utvikle osteoporose. Kalsium er et mineral som er essensielt for skjelettet og for flere viktige funksjoner i menneskekroppen. Det kan oppnås gjennom kosten (for eksempel gjennom meieriprodukter) eller gjennom tilskudd.

De fleste mennesker ikke får nok kalsium. Faktisk, nyere forskning utført av National Institute on Aging viste at bare 21 prosent av oss får den anbefalte mengden kalsium. Fordi det er ingen åpenbare symptomer på kalsiummangel folk flest don &'; t vet at de har et problem før osteoporose blir oppdaget, enten gjennom bein skanner (eller andre lignende tester) eller om et brukket bein

I de siste årene kalsium. kosttilskudd har blitt stadig mer populært som en måte å redusere risikoen for å utvikle osteoporose. Kalsiumtilskudd er trygge og generelt godt tolerert.

Mange medisinske fagfolk anbefaler vektbærende øvelser i tillegg til kalsiumtilskudd. Vektbærende aerobic aktiviteter involvere gjøre aerobic trening på føttene, med bein som støtter vekten din. Eksempler inkluderer turgåing, dans, lav effekt aerobic, elliptiske opplæring maskiner, trapp klatring og hagearbeid. Disse typer oppgaver arbeide direkte på bein i beina, hoftene og korsryggen å bremse mineral tap og holde skjelettet sterkt.

Hvis du allerede har osteoporose du kan hjelpe opprettholde eksisterende beintetthet gjennom trening. Ta kalsiumtilskudd og gjøre trening til en prioritet, slik at du kan nyte en sunn, aktiv livsstil for mange år framover. Du har ventet hele livet å nyte gylne år, så gjør alt du kan for å holde dem gylne
.