Matvarer med lav glykemisk Index

matvarer med lav glykemisk indeks (aka GI) er matvarer som øker glukosenivået i blodet ved lav hastighet. Høy GI mat kan øke glukosenivået i blodet på en rask hastighet. Som et resultat, er den personen mer utsatt for diabetes og hjertesykdommer. Diabetiker folk bør unngå høy glykemisk mat på grunn av deres forhold. Diabetiker folk allerede har høyt glukosenivå i blodet systemer slik at de må kvitte seg med mat med høyt innhold av karbohydrater fra kosten. Matvarer som inneholder mye karbohydrater som ris, potet, kake, brød, muffins og etc bør elimineres fra, eller minimeres i, kostholdet ditt.

Frukt og grønnsaker er viktige i et sunt kosthold fordi de er overveiende matvarer med lav glykemisk indeks. Bananer er en høy karbohydrat frukt, så det bør unngås. Potet er også høy i karbohydrat. Hvis du ofte spiser poteter i måltidet, kan du tenke på å erstatte den med grønne bladgrønnsaker. Under frokosten, bør du spise fullkorn korn. Du kan kjøpe frokost mat med lav glykemisk indeks som kli frokostblandinger og hele korn frokost mat fra det lokale supermarkedet. De fleste brød er ikke bra for kroppen fordi det kan øke glukosenivået i blodet. Hvis du ønsker å spise brød, sørg for at det er laget av hele hvetemel eller stein bakken mel. Brød som er laget av surdeig kan innlemmes i en lav glykemisk diett. Doongara ris og Basmati ris er næringsrik mat med lav glykemisk indeks.

Du bør trene i tillegg til å opprettholde en diett som består av matvarer med lav glykemisk indeks. Trener kan bistå i fettforbrenningen og reduserer glukosenivået i blodet. Indeksen ble opprinnelig opprettet for diabetespasienter som trenger veiledning om å kontrollere sine dietter. Men det kan også brukes til å kontrollere kostholdet ditt, selv om du ikke er en diabetes lidende. GI er egnet for personer som er overvektig og ønsker å fjerne overflødig fett i kroppen. Kosten bruke indeksen til å formulere en næringsrik diett plan. Eksistensen av GI hadde forårsaket mange helsebevisste Kosten å følge lav karbohydrat dietter.

Hvis du ønsker å finne matvarer med lav glykemisk indeks, bør du søke etter en god online glykemisk indeks guide. Folk som er interessert i å følge lav carb dietter planer bør konsultere sine leger. Legen vil utføre full medisinsk sjekk for å se om det er trygt for deg å delta i en lav carb diett
.