Forsterke immunforsvaret Gjennom Foods Spis Vi og Do not Eat

forsterke immunforsvaret gjennom maten vi spiser og Don &'; t spise:
Foods som øker din immunitet slik at kroppen kan bekjempe sykdom

"Ernæring spiller en viktig rolle i å opprettholde immunforsvar", forklarer George L. Blackburn, MD, Ph.D., førsteamanuensis direktør for divisjonen i ernæring ved Harvard Medical School i Boston, Massachusetts. "Svikt i én eller flere essensielle næringsstoffer kan hindre immunforsvaret i å fungere på sitt høydepunkt."

Et sunt kosthold bygger et sterkt immunforsvar. Et sunt kosthold positivt påvirker humøret og gir deg mulighet til å takle stress bedre. Spise for et sterkt immunforsvar kan innebære en livsstilsendring for noen, men det er vel verdt det!

Prøv disse matvarene for å øke immunitet!

1. Grønnsaker er stort for å styrke immunforsvaret. Asparges er meget høy i vitamin C som øker produksjonen av infeksjonsbekjempende hvite blodceller og antistoffer og øker nivåene av interferon, antistoffet som strøk celleoverflater, hindrer oppføring av virus. Gulrøtter og søtpoteter inneholder store mengder av beta-karoten som øker antallet av infeksjons bekjempelse celler, naturlige dreperceller, og hjelper-T-celler, samt øke evnen til de naturlige dreperceller til å angripe kreftcellene. Grønnsaker er den beste kilde for vitaminer, mineraler og fytokjemikalier som er kjent for å beskytte kroppen mot mange sykdommer, inkludert kreft. De er best forberedt lett dampet eller sautert i olivenolje eller Juiced. Du kan krydre med gurkemeie (en god anti-inflammatorisk.)

2. Frisk frukt er også bra for immunforsvaret. Bær er spesielt kjent for sine kreftforebyggende egenskaper og høy antioksidantinnhold. Blåbær, naturens bare "blå" mat, er en rik kilde til polyfenoler, potente antioksidanter som inkluderer fenol- syrer, tanniner, flavonols og anthocyaniner. Granateple frukt frø ser ut til å forbedre immunforsvaret, samt bidra til å holde blod lipid nivåer sunt. Fytokjemikaliene som farge frukt fungerer som antioksidanter som fremmer immunforsvar, sier Charles Stephensen, Ph.D., en forsker med USDA Western Human Nutrition Research Center ved University of California, Davis. "Disse næringsstoffene bidra til at lymfocytter kan dele og gjenskape riktig svar på et virus, og at de nøytrofile granulocytter og makrofager som sluker og drepe invaderende bakterier kan gjøre jobben sin,» sier Stephensen. Prøv å spise to ulike farge frukt eller grønnsaker til hvert måltid for å maksimere rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter du får.

3. Høy kvalitet protein er viktig for å opprettholde rask produksjon av celler for å understøtte immunsystemet og å øke energi. Så mye som mulig, se etter organisk magert kjøtt og fjærkre. Magert kjøtt, fjærkre og svin er gode kilder til sink. Sink hjelper hvite blodceller og andre antistoffer reprodusere raskere, og det gjør dem mer aggressive slik at de er bedre på bekjempelse av infeksjoner. Sink forhindrer også bakteriell og viral vekst direkte, enten ved å forgifte de smittestoffer eller oppmuntre immunreaksjon på stedet for infeksjon. Sinkmangel er en av de vanligste ernæringsmangler hos American voksne, spesielt for vegetarianere. Fisk er en annen god kilde til protein, særlig de høyt på Omega-3 fettsyrer, som er viktig for å bygge kroppens immunrespons. Vegetariske kilder til protein er linser, bønner, nøtter, myse, og soyaprodukter som tofu og tempeh, og de har den ekstra fordelen av fiber, som kjøtt gir ikke. Små mengder av ferske mandler, valnøtter og gresskarkjerner er også gode kilder for sink og sunt fett. Hvis du ikke spiser nok protein, vil du produsere færre hvite blodlegemer til å bekjempe antigener.

4. Sopp som shitake, østers og andre asiatiske varianter, er kjent for sine immun-styrke evner. Rik på forbindelser som kalles betaglukaner, sopp øke produksjonen av NK-celler og T-celler i kroppen din for å forhindre infeksjoner. Studier viser også at sopp øke produksjonen og aktiviteten av hvite blodlegemer, noe som gjør dem mer aggressive som er bra for å bekjempe infeksjon.

5. Begrens totale fettinntaket til 30 prosent av daglige kalorier, med fem til ti prosent fra mettet fett. Redusere fett kan øke immunforsvaret ved å styrke T-lymfocyttfunksjon. Den type fett du spiser er like viktig som mengden. Konsumere kilder til umettet fett, som for eksempel rapsolje, olivenolje, nøtter, avokado og frø. Og øke inntaket av omega-3 fettsyrer (fra fet fisk som laks, kveite, og sardiner), som å bekjempe betennelser og gratis immunsystem til å forsvare seg mot antigener.

6. Hele korn er en verdifull kilde for vitaminer, mineraler og fiber som er en essensiell del av å holde immunsystemet sunt. Fiber hjelper rense kolon av giftstoffer og bidrar til å hindre tarminfeksjoner. Kokte korn kan være en god erstatning for frokostblanding, pasta, hvit ris, og hvite poteter. Havre og bygg inneholder beta-glukan, en type fiber med sterk antimikrobiell og antioksidantegenskaper. Spis fullkorn ikke mel for å få alle de helsemessige fordelene. Hele korn: bygg, brun ris, bokhvete, bulgur (sprakk hvete), hirse, havre, villris, og Quinoa

7. Grønn te er en rik kilde til en type antioksidant kalt en catechin, og foreløpige undersøkelser har funnet at en bestemt catechin, EGCG, kan gi drikke antigen-kampene evner. Når forskere ved University of Sherbrooke i Canada lagt grønn te til lab prøver av adenovirus (en av mange virus som forårsaker forkjølelse), oppdaget de at EGCG hemmet virusets evne til å gjenskape. Tilsvarende fant forskere i Sør-Korea at EGCG kan også stoppe influensavirus fra å kopiere. Grønn te katekiner kan forbedre lymfocyttresponser og synes å ha anti-inflammatorisk virkning så bruk det som en erstatning for ting som brus eller kaffe. Grønn te er også en stor kilde til L-theanine, en aminosyre som utløser frigjøring av bakterie-kampene forbindelser fra T-celler. I en studie, te drinkers forvandlet deres immunsystem T-celler til "super-celler" som pumpet ut 10 ganger mer kulde og influensa virus-bekjempelse interferon -! Proteiner, som beskytter mot infeksjon

8. Legg yoghurt eller kefir til kosthold daglig. Disse matvarer inneholder probiotika, gode bakterier som stimulerer immunsystemceller i mage-tarmkanalen. "Normal, sunne bakterier som koloniserer mage-tarmkanalen hjelpen du motstå dårlige bakterier og avgifte skadelige stoffer," forklarer Susanna Cunningham-Rundles, Ph.D., professor i immunologi ved Weill Medical College of Cornell University i New York City. I tillegg til sin beskyttende virkning i mage-tarmkanalen, probiotika også kan bidra til å stimulere immun-celle produksjon for hele systemet. I en fersk undersøkelse, de som spiste vanlig yoghurt daglig i to uker hevet sin T-lymfocytter celletall med nesten 30 prosent. Mange yoghurter inneholder også vitamin D, som forskerne fokuserer nå på som en kritisk faktor i immunforsvar.

9. Drikk masse filtrert eller kildevann! Vann letter jobben med nyrene og leveren til å behandle og eliminere giftstoffer fra blodet. Vann bidrar til å holde slimhinnene fuktige nok til å bekjempe virus de møter. Vann er også et lite kjent verktøy for å redusere sukker cravings som sukker cravings er ofte bare et resultat av dehydrering. Prøv å ha 6 til 8 glass rent vann hver dag. Ved hjelp av et sugerør hjelper meg drikke mer. Kanskje det vil fungere for deg også!

10. Hvitløk er en kraftig immunforsvaret som stimulerer multiplikasjon av infeksjon-kampene hvite blodlegemer, øker naturlig killer celle aktivitet, og øker effektiviteten av antistoffproduksjon. Hvitløk kan også fungere som en antioksidant som reduserer oppbygningen av frie radikaler i blodet. Hvitløk kan også spille en rolle i å bli kvitt potensielle kreftfremkallende og andre giftige stoffer. Spise en sunn, balansert kosthold som inneholder hele korn, friske frukter og grønnsaker, og sunne kilder til protein er den beste måten å øke immunitet og helse. "Ikke bare er essensielle næringsstoffer kritiske for produksjon og vedlikehold av viktige bakterie-kampene celler i immunsystemet, men et balansert kosthold har også en sterk effekt på vaskulær funksjon, og immunforsvaret er avhengig av blodstrøm," sier David Katz , MD, MPH, direktør for Yale Prevention Research Center i New Haven, Connecticut.

Det er også viktig å støtte immunsystemet til å redusere toksin inntak. . Hvis vi kan frigjøre immunsystemet opp fra arbeider med fremmede stoffer det kan fokusere sin innsats på kamp forkjølelse, virus og andre sykdommer

For å styrke immunforsvaret, prøv å unngå eller redusere forbruket av:

-. Kjøtt behandlet med antibiotika og veksthormoner

-. Bearbeidet lettere mat fulle av tilsetningsstoffer, fargestoffer og natrium

-. Syntetiske mat med hydrogenert eller kunstig fett og kunstige søtstoffer

- Brus og andre matvarer med høyt sukker. (Når hvite blodlegemer er utsatt for høye nivåer av sukker i blodet, har de en redusert evne til å uskadeliggjøre bakterier og har svekket systemisk motstandsdyktighet mot alle infeksjoner.)

- koffein. En kopp kaffe er nok! Svart te har koffein også, men mindre enn kaffe. Koffein er vanndrivende som bidrar til kroppens tap av viktige næringsstoffer, som kalsium, magnesium og kalium, og kan øke angst nivåer

-. Alkohol (presser nervesystemet, hemmer benmargen evne til å regenerere blod celler, er giftig for leveren, utarmer B-vitaminer, og er dehydrerende) De med leversykdom bør ikke plassere denne ekstra belastning på lever- gang

-. hydrogenert vegetabilsk olje, inkludert shorte og margarin. Disse er alle kilder til frie radikaler. Trans fett (finnes i margariner og mange kommersielle bakevarer) kan bidra til kronisk lavgradig betennelse i kroppen

-. Nitrater har vist seg å føre til kreft og bør unngås. De finnes i pølser, pølser, salami og røkt kjøtt

-.. Plantevernmidler og kunstgjødsel i råvarer som ikke er økologisk

- For mye stekt mat. Høy fett dietter synes å svekke immunsystemet ved å redusere funksjon av T-lymfocytter

Et dårlig kosthold og dårlig kvalitet matvarer skaper en kompromittert fordøyelsessystem som fører til dårlig opptak av viktige vitaminer og mineraler, samt matallergier og et svekket immunforsvar. Begynn å eliminere eller redusere en eller to negativt påvirker matvarer, og på samme tid, legge til flere av de gunstige seg. Legg merke til hvordan dette begynner å påvirke fordøyelsen, din energi nivå, selv dine stemninger. Som du begynner å føle deg bedre, vil du bli mer motivert til å fortsette å gjøre endringer. Tilstrekkelig fôring immunforsvaret øker sin kampkraft. Det vil føles godt å vite at din helse blir bedre, og du er ansvarlig for denne endringen! Støtte immunforsvaret er en av de beste verktøyene du har til å hjelpe deg med å bekjempe sykdom, enten du forfølge konvensjonell eller alternativ medisin
.