Tips for å få en god natts Sleep

Er det vanskelig for deg å "rulle ut av sengen" i morgen? Har du en hard tid å konsentrere seg om morgenen og føler at du kjører rundt i en tåke for det meste av dagen? Er du hele tiden prøver å "knipse deg ut av det?" Hvis dette høres ut som deg, så du kan ikke få nok uavbrutt søvn. De fleste voksne trenger mellom 8 til 10 timers uavbrutt søvn hver natt for å fungere på sitt beste.

Hvorfor "uavbrutt" sleep? Fordi normal søvn er sammensatt av "søvn sykluser" med hver syklus består av to atskilte deler, en fysisk og mental en. Under den første, eller fysisk, en del av syklusen, trenger du ikke drømme. Kroppen din bruker denne tiden til fysisk helbrede og forynge seg selv. Hvis du går glipp av denne fasen av søvnsyklus eller om det er avbrutt, vil kroppen din føler seg sliten og utladet, og du vil ha problemer med å opprettholde fysisk koordinasjon.

Du drømmer om mental fasen, eller den andre delen, av søvnsyklus. I denne fasen, spiller tankene ut stress og problemer og løser alle de små problemene som plager deg hele dagen. Dette er vanligvis ledsaget av raske øyebevegelser og er også kjent som "REM" søvn eller drømmer søvn. Folk som er berøvet drømmer søvn har en vanskelig tid å holde fokus mentalt.

En typisk søvnmønsteret innebærer vanligvis 4 til 7 komplette søvn sykluser i løpet av natten, med hver søvnsyklus varer i 60 til 90 minutter. Får nok uforstyrret søvn er viktig siden våkner opp midt i en søvnsyklus vanligvis forlater du trøtt eller omtåket eller begge deler.

Her er noen tips for å gjøre at du får full "40 wink" og våkne opp følelsen mentalt og fysisk uthvilt.

Pass på at du er klar til å gå i dvale

Bare fordi du er klar til å gå til sengs betyr ikke at du er klar til å sove. Hvis du ligger våken i sengen i mer enn 30 minutter, da hjernen din er fortsatt for aktiv og ikke klar for søvn ennå. Du har kanskje noen uferdige saker du tenker på, eller det kan være noe annet som opptar tankene dine. Hvis dette skjer, komme seg ut av sengen og gå inn i et annet rom. Sette på litt avslappende musikk eller lese litt lys fiction før du begynner å føle deg søvnig. Du kan også prøve nipper litt varm melk eller urtete. Ideen er å prøve å få tankene til å slappe av så unngå å gjøre noe som vil stimulere sinnet som å prøve å jobbe eller se på TV. Når du finner ut at du har lest samme avsnitt 3 ganger og fortsatt ikke kan huske hva den sier, er du sannsynligvis klar til å sove.

gjøre soverommet bidrar til å sove

Soverommet bør invitere søvn ved å være stille, mørkt og behagelig. Rommet bør være på en litt kjølig temperatur og har rikelig med god ventilasjon. Hold en klokke hendig, men ute av syne, slik at du ikke blir fristet til å stirre på den hvis du våkner opp midt på natten. Soverom gardinene bør være tung nok til å stenge ute noen strølys. Hvis utenfor støy er et problem, bør du vurdere en "hvit støy generator" eller noe lignende. Til slutt, ta et kritisk blikk på sengen. Hvis du har en tradisjonell madrass og har ikke erstattet det i flere år, kan det være på tide å vurdere en ny. Den gamle madrassen kan være å holde deg våken om natten.

Hold deg til en rutine

Prøv å sette og holde en sove rutine. Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, selv på helligdager og i helgene. Dette vil bidra til å "program" kroppen din klokke til en forhåndsinnstilt hvileperiode. Holde en fast rutine vil gjøre det lettere å falle sove om natten, og lettere å våkne opp om morgenen. Kroppen din vil også være i stand til å justere lengden på søvn sykluser, slik at de blir ferdig på normert tid.

Ikke Arbeid i Bed &

Kroppen skal være betinget å "stenge down "og sove så snart du ligge i sengen. Derfor trenger ikke se på TV, betale regninger, eller gjøre kontorarbeid mens i seng. Gjør du det vil holde hjernen din aktiv i flere timer, og alt du vil gjøre er å kaste og slå for det meste av natten. Hvis du må jobbe, gå inn i et annet rom og gå tilbake til soverommet ditt bare når du faktisk er klar til å sove.

Ikke Bring bekymringer til sengs med deg

Før du går til sengs , skrive ned alt som er bekymringsfullt eller plager deg og gjør et løfte til deg selv at du skal tenke på det den første tingen i morgen. Du aner ikke hvor befriende det er før du prøver det! Når du skriver ned ting, hjernen din ikke lenger føler seg tvunget til å stadig minne deg om det. Holde en journal er en utmerket måte å "last ned" og fange opp alle av dagens bekymringer og problemer på papir slik at du ikke vil ligge våken hele natten å tenke på dem.

Wind Down in the Evening

Unngå å drikke alkohol eller koffein og spise tunge måltider i 2-3 timer før sengetid. En sen måltid eller en drink faktisk vil aktivere din fordøyelsessystemet gjør det vanskelig å sove. Koffein er et stimulerende og er en ingrediens i mange drikker som kaffe, te og brus. Unngå disse helt på slutten av kvelden eller sørg for at du drikker den "koffeinfri" versjon.

Søvn er noe vi alle tar for gitt, men det er en viktig del av å bo sunt. Disse tipsene bør hjelpe deg å få en hel natt med avslappet, uavbrutt søvn. Du vil begynne å føle fordelene umiddelbart. Du vil våkne opp og føler fysisk uthvilt og mentalt skarpe. Hva en flott måte å starte en ny dag

Om forfatteren:
Hiram Perez har gjort god helse og fitness en livslang studie. Oppdage andre enkel og sunn fornuft teknikker for å forbedre din helse og velvære ved å registrere deg for en gratis 5-del mini-kurs på www.Balance-Your-Health.com
.