Matvarer for forstoppelse Forebygging og Relief

Den mest effektive behandlingen av forstoppelse er å hindre utbruddet av symptomene ved å velge å spise et sunt kosthold. Den ledende årsaken til forstoppelse er et dårlig kosthold – dårlig valg av matvarer, uregelmessige spisevaner, og ikke tygge maten nok slik at du hjelp i fordøyelsesprosessen. Et sunt kosthold bør bestå av rikelig med frisk frukt og grønnsaker, matvarer som er høy i fiber innhold, og matvarer som er høy i Omega-3 fettsyrer. Ditt kosthold bør inneholde mat for forstoppelse forebygging og lindring.

mat rik på fiber

Følgende matvarer gir en stor kilde til naturlig fiber og er mat for forstoppelse forebygging og lindring:

• Hvetekli frokostblanding
• Pinto bønner
• Bananer
• Svisker
• Epler
• Rosiner
• Salater
• Hel-korn brød
• Rå grønnsaker
• Pærer
• Blåbær
• Jordbær
• Peaches
• Appelsiner
• Aprikoser
• Havregryn
• Hel-hvete spaghetti
• Mandler
• Pistasjnøtter
• Peanøtter
• Cashewnøtter
• Erter
• Rosenkål
• Nepe greener
• Corn
• Potet
• Gulrøtter

Omega-3 fettsyrer

Kroppen din trenger en viss mengde “ god &"; fett. Mat som er rik på Omega-3 fettsyrer er den sunneste måten å få den nødvendige mengden av fett. Matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer er også bra for forebygging av forstoppelse. Her er noen gode kilder til omega-3 fettsyrer naturlig og gi mat for forstoppelse forebygging og lindring:

• Makrell
• Sild
• Sardiner
• Lake Trout
• Albacore tunfisk
• Laks
• Tofu
• Soyabønner
• Raps
• Valnøtter
• Flaxseeds

Foods som hjelper avlaste forstoppelse

Det er mange matvarer for forstoppelse forebygging og lindring av symptomer på forstoppelse:
• Bale frukt – renser og toner tarmene
• Bran produkter – gir fiber for å myke opp avføringen
• Guava – gir nødvendig grovfôr
• Maissirup – bidrar til å mykne avføring
• Sugar – bidrar til å mykne avføring
• Krydder – slik som spisskummen, koriander, gurkemeie pulver, fennikel, og asafetida gjør maten lettere å fordøye
• Apple Pektin – gi naturlig fiber
• Folic Acid – utilstrekkelig inntak av folsyre kan føre til forstoppelse
• Honey – naturlig form for sukker
• Sitronsaft – drikke med varmt vann 2-3 ganger daglig

Hvordan du spiser

Like viktig som hva du spiser er hvordan du spiser. En av de vanligste årsakene til forstoppelse er et dårlig kosthold – som kan bestå av dårlig mat valg og uregelmessige matvaner. Du bør spise et sunt kosthold som består av mye frisk frukt og grønnsaker, mat høy i fiber, og matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer. Kaldtvannsfisk bør være en fast del av kostholdet – minst 2 ganger per uke eller mer. Rødt kjøtt bør elimineres fra kosten – eller spises i små mengder.

Hvordan du spiser maten er et viktig element i å forebygge eller lindre forstoppelse. Du bør holde seg til en vanlig spising plan. Du bør prøve å spise måltidene på samme tid hver dag – eller så nær som mulig. Holde kroppen regelmessig hjelper fordøyelsessystemet til å fungere naturlig og på timeplanen. Et annet område som kan kontrolleres med deg er å tygge maten. Hvis du svelger maten før den blir tygd opp tilstrekkelig, det gjør det vanskeligere for kroppen å fordøye maten. Husk å tygge maten sakte og tygge den i små biter, slik at fordøyelsessystemet ikke må jobbe hardere enn nødvendig. Pass på at du har god tid til å spise et måltid og trenger ikke å forhaste, noe som kan føre til at du svelger maten din før du har tilstrekkelig tygget det.

Det er like viktig å ta skikkelig vare på fordøyelsessystemet som det er å ta vare på andre deler av kroppen din. Hvis du arbeider med fordøyelsessystemet og gjøre ting som vil lette belastningen på fordøyelsessystemet, vil fordøyelsessystemet jobbe med deg. Den beste måten å gjøre dette på er å spise et sunt kosthold, spise regelmessig, og å trene regelmessig
.