Hva slags kosthold er best kolesterolsenkende Diets

Kolesterol refererer voksaktig og fet lignende stoff som dannes i kroppen. Vår leveren er hovedansvarlig for utvikling av kolesterol i kroppen systemet. Det er et viktig stoff som støtter ulike livsviktige funksjoner i kroppen vår som for eksempel å opprettholde sunne mobile vegger, bygge hormoner og vitamin D. Også hjelper det på å bygge gallesyrer i kroppen som gir støtte til fordøyelsen av fett i særdeleshet. Men det er et ordtak som “ for mye av noe er bra for å notere &"; og det gjelder også i dette tilfellet. Noen ganger, kroppen vår produserer kolesterol mer enn faktisk nødvendig. Høyt nivå av kolesterol i blodet vårt stream alltid setter oss i høy risiko ved å øke muligheten for hjertesykdommer og slag.

Kosthold spiller en betydelig rolle i forvaltningen av kolesterol i kroppen vår system. Nivået av kolesterol i kroppen øker hvis vi spiser overdreven mengde mettet fett i kosten vår. Mettet fett er vanlig i animalske matvarer som kjøtt og meieriprodukter. Så det er alltid anbefalt at du bør opprettholde et sunt kosthold for å ha en god kontroll på ditt nivå av kolesterol. La oss diskutere noen retningslinjer for kolesterolsenkende dietter
:

Diet lite mettet fett

Generelt maten tar vi i vårt vanlige kosthold er en blanding av mettet og umettet fett. Mettet fett faktisk øker kolesterolnivået i blodet vårt. Det er først og fremst funnet fra animalske produkter som kjøtt, meieriprodukter, og smult samt også fra noen vegetabilske oljer som kokosolje og palmeolje. Så det er alltid lurt at du bør holde deg unna alle disse stoffene hvis du har høyt kolesterolnivå eller selv om du har en familiehistorie med det samme. Du kan alltid endre kostholdet fra disse tilsynelatende skadelige stoffer til kolesterolsenkende kosthold full av grønne grønnsaker og frukt – de er veldig gunstig for helsen.

diett lav på fett

Det er alltid anbefalt at du bør ha et minimum av fett i ditt vanlige kosthold. Det er fordi mat med høyt fett har et høyt nivå av mettet fett. Det er alltid bedre at du må erstatte fett mat med umettet fett og flerumettet fett til mettet en. Hvis du liker å inkludere umettet fett i kosten din, kan du avhengig av å ha olivenolje eller rapsolje i din kolesterolsenkende kosthold, mens for flerumettet kosthold, safflower, solsikkeolje eller mais blomst olje kan være et godt valg for deg.

Diet lavt kolesterol

Dietary kolesterol øker nivået av kolesterol i blodet. Så det er alltid lurt at du velger din diett lav på kolesterol. Vanligvis animalske produkter er høy i kosttilskudd kolesterol, så avstå fra den i kolesterolsenkende kosthold så mye som mulig selv om du har en familiehistorie med høyt kolesterolnivå.

Diet høy i stivelse og fiber

Det er sterkt anbefalt at du må legge til stivelse og fiber i ditt vanlige kosthold å gjøre det en kolesterolsenkende kosthold
. Den er tilgjengelig i grønne grønnsaker, frukt, brød, korn, liktorn, tørre bønner, erter og korn. Det tilbyr et lavt kaloriinntak i forhold til fettrik mat. Ikke bare det, hjelpemidler det også i å utlede en god mengde vitaminer og mineraler. Hvis du er i stand til å bytte kosthold fra mettet til diett full av stivelse og fiber, sikkert det vil forbedre din helsetilstand. Selvfølgelig vil det hjelpe deg å redusere nivået av kolesterol i blodet. De lyse fargede frukter også bidra til å hindre kolesterol fra å være kjemisk endret på grunn av sin antioksidant eiendom.

Etter en fettfattig diett øker alltid muligheten til å ha et sunt system. Det vil hjelpe deg å redusere kalorier, fett og vekt fra kroppen din. Fedme er virkelig truende for å utvikle hjertesykdom, diabetes og kreft. Overvekt definitivt øker risikoen høyt kolesterolnivå nivå. Å kjempe med fedme, må du opprettholde en sunn kolesterolsenkende kosthold
sammen med regelmessig trening
.