3 skjulte årsakene til Long-Term Pain

Skjulte årsaker øke risikoen for langvarige smerter opp til 254%

Jeg kan se mange flere pasienter med nakke- og skuldersmerter i år. Hvorfor? Fordi en enkelt skjult årsak til nakke og skuldersmerter satt nesten 67 millioner mennesker i fare i 2011 alene. Og de fleste av disse menneskene weren &'; t utsatt året før

Problemet er nettbrett og hellip; eller mer korrekt, måten folk bruker nettbrett. Og hvis du var en av de 66,9 millioner nye eiere i 2011, kan du bli ledet til legen snart.

Du skjønner, tabletter er hendig. Deres liten, lett og invitere bruke nesten hvor som helst. Bærbare datamaskiner er hendig, også. Men – på tross av sitt navn – de fleste bruker dem på et skrivebord eller bord. De sparer sine runder for sin tablet

Ifølge ny forskning fra Harvard School for Public Health, som &'; s. Problemet. Folk bruker nettbrett på fanget, og dette “ bøyd over &"; holdning setter en belastning på skuldre og nakke

For å oppnå en “. nøytral &"; holdning – en som doesn &'; t anstrenge nakken og skuldrene – du må vise din tablet mer i øyehøyde. Med andre ord, i samme stilling du holder skjermen for skrivebords computer.1

Dessverre gjør denne posisjonen det vanskelig å bruke tabletten – spesielt hvis du trenger å skrive. Tenk deg ubehag av å holde armene ut å skrive på en skjerm som &'; s foran deg i øyehøyde

Selvfølgelig kan du sette nettbrettet på et stativ, og bruker et trådløst tastatur.. Men det gir deg mye mer utstyr å bære. Og nederlagene hele grunnen til at du kjøpte tabletten.

I det minste, ta en pause med noen minutter mens du bruker nettbrettet. Stå opp, strekke seg, gjøre milde skulder og nakke rotasjoner. Og hvis du begynner å føle noen nakke eller skulder ubehag, gi nettbrettet noen dager fri

Så stort som antall mennesker tabletter settes i fare kan være, er det &'; s. En enda større risikofaktor. Faktisk, påvirker det 2 av hver 3 voksne. Og øker risikoen for langvarige smerter med så mye som 254%.

En ny undersøkelse av 1,062,271 folk oppdaget at bare å være litt overvektig øker risikoen for smerte med 20%. Hvis du har en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere, hopper denne risikoen til minst 68%. Og for de tyngste voksne, er risikoen 254% .2

Her &'; s hvordan å finne risikoen:
1. Skriv ned vekten din i pounds.
To. Multipliser høyden din (i inches) av seg selv.
3. Dele vekten din med høyden beregningen i trinn 2.
fire. Multipliser resultatet med 703.

Dette gir deg din body mass index (BMI). Et resultat under 25 setter deg i normalområdet. 25 – 30 regnes som overvekt. . Alt over 30 regnes som overvektige

Så en 6 &'; Mannen som veier 275 pounds ville gjøre følgende beregning …
1. 275 pounds
to. 6 &'; = 72 &"; Så, 72 x 72 = 5184
3. 275/5184 = 0,0530
fire. .0530 X 703 = 37,26

Så, på 275 pounds vår mann er overvektige. Hans smerte risikoen ville være minst 68% høyere

Nå la &'; s. Titt på en 5 &'; 6 &"; kvinne som veier 140 pounds.
en. 140 pounds
to. 5 &​​rsquo; 6 &"; = 66 &"; Så 66 x 66 = 4356
3. 140/4356 = 0,0321
fire. .0321 X 703 = 22,59

På 140 pounds, har vår kvinne en “ normal &"; kroppsvekt … og ingen ekstra risiko for smerte, ifølge studien

Nå, her &'; s. der det blir vanskelig. . Fordi en ting millioner av mennesker gjør for å redusere sine BMI kan også være forårsaker smerte

Jogging har vært populært siden 1970 &'; s. Og det kan hjelpe deg med å administrere din vekt. Men det kan også bidra til smerter i en overraskende måte

I &';. Snakker ikke om å kjøre skader her. I &'; snakker om joggesko. Som det viser seg, de fancy joggesko du har betalt $ 100 -. $ 150 for kan gjøre mer skade enn godt

Ifølge en fersk universitetsstudium, bygget opp polstring i disse skoene skaper en unaturlig situasjon. Alt som padding – som er ment å redusere belastningen på leddene – faktisk øker dreiemoment på ankelen, kneet og hip.3

All polstring og støtte i de fancy sko har også en tendens til å svekke foten, fordi musklene, sener og andre deler av foten din ikke lenger å gi den støtten de normalt would.4

Enkelt sagt, de fancy joggesko sette ekstra stress på disse leddene … . som kan føre til skader

Svaret her er trolig “ moderasjon &"; Jogging er mye sunnere enn å være en sofagris. Men don &'; t overdrive det. Det &'; s ingen sterk grunn for noen å trene til maraton
Du kan slå disse to siste skjulte årsaker til smerte med en enkel tilnærming.. Kombiner styrketrening med å gå eller sykle

Styrketrening bygger muskler – som omdreininger opp stoffskiftet å brenne mer fett. Gange og sykling forsiktig bygge utholdenhet.

Din kropp er et finstemt maskin. Noen ganger, vi kaster den balansen off på uventede måter. Resultatet er smerte. Men med disse tipsene, bør du være i stand til å nyte livet mer – med langt mindre risiko for smerte

Yours i fortsatt god helse, etter Dr Kenneth Woliner, MD

1 Unge, JG, et al, “. Touch-skjerm tablett brukerkonfigurasjoner og case-støttet tilt påvirker hode og nakke fleksjon vinkler, &"; Arbeid: A Journal of Prevention, vurdering og rehabilitering. 12 januar 2012; 41 (1):. 81-91

2 Stone, A.A. og Broderick, JE, “ Fedme og smerte er Associated i USA, &"; Fedme. 19 januar 2012; doi:. 10,1038 /oby.2011.397

3 Kerrigan, DC, et al, “ Effekten av løpesko på Lower Extremity Joint Dreiemomenter, &"; PM & R. Desember 2009; 1 (12): 1 058 – 1 063

4 Warden, S., “ Barefoot Running. Når skal droppe sko, &"; Indiana University. . Juni 2011.