*** Hvor mye vitamin D er nok?

En voksende mengde bevis indikerer at tilstrekkelig vitamin D-status er nødvendig for å forebygge osteoporose, muskelsvakhet og smerte, visse typer kreft og andre lidelser. RDA for vitamin D ble opprinnelig satt til 400 IU per dag for barn. Dette var basert på noe mer enn det faktum at dette beløpet er til stede i en teskje tran, som hadde lenge vært ansett som trygt og effektivt for å forebygge rakitt. Grunnlaget for voksne anbefalinger ble enda mindre godt definert.

I en nylig anmeldt studie forskere analysert sammenhengen mellom blodkonsentrasjonene av vitamin D og bentetthet, underekstremitetene funksjon, tannhelse, og risikoen for fall, frakturer og tykktarmskreft. I de fleste mennesker, kunne optimale konsentrasjoner ikke nås med tiden anbefalte doser på 200 IE vitamin D per dag for yngre voksne og 600 IE vitamin D per dag for eldre voksne. Studien bekreftet at, for bein helse hos yngre voksne, og for eldre voksne, er en økning i tiden anbefalte inntaket av vitamin D berettiget. Studien antyder et inntak for alle voksne på minst 1000 IU /dag for å få vitamin D-konsentrasjoner opp til optimalt nivå i minst 50% av befolkningen.

Studier de siste 10 årene har vist at vitamin D-mangel er svært vanlig, nærmer 40% i enkelte bestander. Resultatene av denne nye studien tyder på at betydelig mer vitamin D enn det beløpet blir anbefalt i dag er nødvendig for å fremme optimal helse.

The Food and Nutrition Board har etablert en sikker øvre grense på 2000 IE /dag for vitamin D inntak. Folk som oppholder seg under dette nivået er lite sannsynlig å oppleve noen bivirkninger på lang sikt. Imidlertid kan 2000 IE /dag av vitamin D tenkes å forårsake uønskede langtidsvirkninger i personer som har betydelige mengder sollys eksponering.

Fra forskning presentert av Alan Gaby MD, litteraturgjennomgang og kommentarer. Dr. Gaby &'; s referanser bemerket var: Bischoff-Ferrari HA, et al. Estimering av optimale serumkonsentrasjoner av 25-hydroxyvitamin D for flere helseutfall. Am J Clin Nutr. 2 006, 84: 18-28. (Am J Clin Nutr 2004; 79:. 717-726).

Patrick Heffernan
bidragsyter, IVL Health