Trening etter Epstein Barr Virus (mononukleose eller Glandular Fever)

Hvis du er i den akutte fasen av Epstein Barr hvor du føler deg utslitt og kan ikke engang tenke på trening, så bare få nok av sengeleie til du føler deg opp til det. Kroppen din trenger hvile for å helbrede seg selv.

Din lever og milt kan også bli utvidet, slik at treningen kan være ubehagelig eller til og med farlig. Jeg vil anbefale at du unngår tung trening eller kontaktsport i minst en måned etter å plukke opp mononukleose, og alltid få en sjekk fra legen din før du gjør noe for anstrengende.

Når du føler at du får bedre, start gjør noen skånsom trening. For de som lider av en alvorlig anfall av mononukleose, bare vandre til letterbox og tilbake, kan være nok til å begynne med.

Som du kommer tilbake til det normale, som mål å trene minst tre ganger i uken for mellom 30 - 60 minutter. Fem ganger i uken er enda mer effektive. . Dette får du puster dypt, sirkulere blodet, forbedre dine lymfekar, tømme hodet, og føle deg bra

Her er noen tips om hvordan å komme tilbake i trening trygt etter et anfall av Epstein Barr:

Start sakte

Ikke begynn for aggressivt med ditt treningsprogram og slite seg ut. Hvis du overdriv trening i ukene etter å ha Epstein Barr, så kan du få et tilbakefall av viruset. Hvis du ikke har trent på en stund bare begynne forsiktig. Selv 10 minutter med langsom gange om dagen er et godt utgangspunkt. Du vil merke bedring i noen korte dager. Du vil finne at noen stivhet vil lette, vil puste bedre, og du vil oppleve den feel-good rush av endorfiner i systemet ditt.

Få en helseundersøkelse

Hvis du har en historie med kronisk Epstein Barr, hjertesykdom, brystsmerter, unormal blodtrykk, høyt kolesterol, luftveisproblemer eller felles eller muskel problemer, er det verdt å få en helsesjekk før du begynner å trene. Hvis du er over 40 og har ikke trent på en stund, eller hvis du er på spesielle medisiner er det også verdt å se legen din. Disse problemene kan trenge oppfølging.

Varm opp og kjøle ned

Gjøre noen minutter med tøying er en god idé å hjelpe deg med å varme opp før trening og kjøle ned etterpå. Dette vil bidra til å beskytte deg mot skader. Det hjelper også forbedre muskel tone og fleksibilitet.

Hvis du opplever såre muskler eller smerter etter trening, deretter øke inntaket av magnesium og B-kompleks. Epsom salt bad (2 kopper til et varmt bad før sengetid) som er naturlig høy i magnesium kan også lindre smerter, og hjelpe deg å gjenopprette raskere.

Drikk tilstrekkelig

Drikk rikelig med vann før, under og etter trening. Få i vane å bære en liten vannflaske med deg som du kan nippe fra etter behov. Hvis du føler deg veldig tørst er du sannsynligvis allerede dehydrert, noe som vil påvirke ytelsen.

Gjør treningen til en vane

Prøv å trene hver dag før det blir en del av den vanlige rutinen. Som ekspertene sier "det tar 21 dager å gjøre en vane". Så hvis du slipper tilbake til bare 3 eller 4 ganger i uken du vil fortsatt være å opprettholde din kondisjon og administrere din vekt.

Gradert trening er en viktig del av utvinning fra Epstein Barr. Hvis du er klar til å begynne å trene igjen, men ikke gjør det, håper jeg denne informasjonen motiverer deg til å sette et treningsprogram til handling. Trening er en av de billigste og enkleste behandlinger du kan gjøre. Gjør det til en vane, og kroppen din vil takke deg for det
.