13 Naturlig rettsmidler som lavere Cholesterol

Kolesterol er ikke så verst. Kroppen naturlig produserer det, og det spiller noen ganske viktige roller. Det bidrar til å bygge nye celler, produserer hormoner og isolerer nervene. Men, når du har for mye, blir det et helseproblem.

Når kolesterolnivået er høy, betyr det at du har for mye gult, bløt fett stoff som sirkulerer i blodet, noe som kan tette blodårene dine og begrense blodstrømmen fører til hjerteinfarkt, slag eller anginasmerter.

Et annet problem med kolesterol, er alle de vilkår som følger med det; slik som diettkolesterol, serum-kolesterol, HDL-kolesterol og LDL-kolesterol. Her er hvordan å holde dem alle rett.

Dietary kolesterol er hva som finnes i mat (for det meste av animalsk opprinnelse). The American Heart Association anbefaler å begrense det daglige inntaket til 300 milligram.
Serum kolesterol er hva som er i blodet og hva legen tiltak med en kolesterol test. (. En leser mindre enn 200 er ønskelig, en lese mellom 200-240 er borderline høy risiko, og en leser som er større enn 240 er høy risiko)
HDL kolesterol (“ High &"; Density Lipoprotein) er en tydelig del av serum kolesterol som er ansett som “ god &"; på grunn av dens arterie rensende evne. &Ldquo; høyere &"; HDL-nivå, etter den bedre LDL kolesterol (“ Low &"; Density Lipoprotein). anses å være HDL &'; s onde tvilling på grunn av sin arterie tilstopping evne. &Ldquo; lavere &"; LDL nivået, jo bedre.

Her er 13 naturlige legemidler som senker kolesterolet.

1. Sjekk din vekt. Studier har vist at jo mer overvektig du er, jo mer kolesterol kroppen produserer. Hver £ 2,2 økning i kroppsvekt hever kolesterolnivået 2 poeng. Sikt på en diett bestående av to tredjedeler frukt, grønnsaker, korn og hele korn. Bare en tredjedel av kaloriene bør komme fra kjøtt og meieriprodukter. (Som ofte inneholder mye fett og kalorier.)

2. Sjekk dine fett. Mettet fett løfter kolesterolet. Flerumettet fett senker kolesterolet. I så fall ville det være lurt å kutte ned på slike kilder til mettet fett som kjøtt, smør, ost og hydrogenert olje. Erstatte disse kildene med fisk, fjærfe, magre meieriprodukter og flerumettede oljer som mais, safflower og soyabønner.

3. Spise mindre egg. Du skjønner &'; t nødt til å kutte dem helt ut. Bare begrense deg til tre hele egg per uke. Siden bare eggeplomme inneholder kolesterol, bruke eggehvitene fritt. Du kan erstatte to eggehviter for hver hele egg. Selv når du baker. Du kan lage eggerøre eller en omelett bruker en hel egg med to til fire eggehviter.

4. Spis mer bønner. Bønner og andre belgfrukter inneholder pektin, som omgir kolesterol og eskorterer den rett ut av kroppen. En kopp bønner; marineblå bønner, pinto bønner, nyre bønner, Lima bønner, soyabønner, black-eyed peas og linser, vil alle utføre denne kolesterolsenkende aktivitet.

5. Spis mer frukt. Frukt inneholder også pektin. Prøv å spise et utvalg av frukt. For eksempel, en halv grapefrukt til frokost, et eple til lunsj og noen oransje seksjoner på middag, kunne trolig senke kolesterolet ganske pent.

6. Spis havre, kli og bygg. Havrekli, mais kli og bygg ser ut til å senke serum kolesterol på samme måte som pektin rik frukt og gjør en like god jobb som bønner. Havregryn kan også redusere kolesterolet.

7. Spis gulrøtter. Gulrøtter har også pektin innhold. Studier har vist at å spise bare to gulrøtter om dagen kan senke høyt kolesterol 10 til 20%. Det kan være nok til å bringe nivåer i et trygt område.

8. Drikk skummet melk. En forbindelse i fettfri del av skummet melk inhiberer kolesterolproduksjonen i leveren.

9. Ta hvitløk. Store mengder rå hvitløk kan redusere skadelige fettstoffer i blodet. Dessverre kan det også redusere antall venner. Ett gram daglig av flytende hvitløk ekstrakt, men kan redusere kolesterolnivået ditt et gjennomsnitt på 44 poeng i seks måneder.

10. Fiber rik psyllium frø. Psyllium frø er den viktigste ingrediensen i tarmen regulator Metamucil. Metamucil og andre psyllium frø produkter kan være et godt alternativ behandling når diett alene bringer ikke kolesterolnivået i blodet ned.

11. Øvelsen. En av de beste måtene å redusere nivåene av LDL kolesterol er gjennom kraftig mosjon. Det øker også kroppens &'; s evne til å fjerne fett fra blodet etter måltider

12.. Ikke røyk. En svensk studie viste at røykere har en tendens til å lide av lave nivåer av HDL-kolesterol. Men når en gruppe av faste røykere sparket en vane, de alle opplevd raske og merkbare økninger i HDL konsentrasjoner.

13. Drikke te. Den tanniner som finnes i te kan også bidra til lavere kolesterol. En studie fant at folk på et høyt kolesterol diett som vanligvis drakk te hadde kolesterolnivået i blodet innenfor en normal rekkevidde.

Noen kosttilskudd som kan bidra til å motvirke kolesterol er vitamin C, E og kalsium. Studier har vist at når vitamin C blir tilsatt til en diett rik pektin, synker enda lavere enn med pectin alene kolesterol. En annen studie viste at vitamin E kan øke HDL nivå. Og enda en studie viste at 2 gram kalsiumkarbonat tas daglig, reduserte kolesterolet med 25% i løpet av 12 måneder.

Urte kosttilskudd som er gunstig i å senke LDL nivået inkluderer alfalfa, klaseormedrue, cayenne og ginseng. Skullcap kan være gunstig for å øke HDL nivå
.