Søvn og hvile for Glandular Fever (Epstein Barr og mononukleose)

Er du så utmattet at søvn er omtrent alt du kan gjøre? Dette er ikke uvanlig i tilfeller av kjertelfeber, spesielt i den første akutte fasen av sykdommen.

Føler sliten og trøtt er kroppens måte å fortelle dine helbredende krefter gjøre jobben sin. Men det er kvaliteten på søvnen din som teller. Mange kjertelallergikere gå inn i en lys, urolig søvn forstyrret av feber, smerter og mareritt. De våkner opp utslitt, unrefreshed og føler rett og slett forferdelig. Høres det kjent ut?

For optimal utvinning fra kjertelfeber er det viktig at du får minst 8 - 10 timer med dyp, ubrutt søvn en natt. Barn og ungdom trenger enda mer. Det er når du får dyp, ubrutt søvn som kroppen produserer veksthormon - kroppens reparasjons hormon

Det er noen grunnleggende trinn du bør ta for å sikre at du gir kroppen din mulighet til å hvile og sove godt.:

Først løse for å komme til sengs i rimelig tid - fortrinnsvis ved 22:00, og ikke senere enn 23:00 Alt etter dette vil tappe dine binyrer og kompromittere ditt utvinning. Jeg forstår at kjertelfeber kan forstyrre søvnmønster, men det er ikke nyttig å presse din seng tid senere og senere, og deretter prøve og fange opp om morgenen. Hemmeligheten er å holde seg til en rutine å gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen

I løpet av dagen, en power nap på 30 -. Vil 60 minutter hjelpe lade batteriene og foredle kroppens helbredelse potensial. Ha lur før 14:00 ellers kan forstyrre natten sover.

Tillat omtrent en time å slappe av før sengetid. Denne gangen kunne vært brukt å ha et varmt bad, lese en bok, skrive et brev eller dagbok eller hører på avslappende musikk. Unngå TV, datamaskin eller elektroniske spill som stimulerer sinnet og øke adrenalinet.

Har du en Epsom salt bad før du legger deg. Jeg finner Epsom salt bad spesielt nyttig for å slappe av såre muskler og indusere en god natts søvn. Bare legge til et par kopper Epsom salter til et varmt bad, og har en lang, varm suge i minst 20 minutter.

Prøv en massasje med litt varmet sesamolje før pensjon. Dette er en eldgammel ayurvedisk middel for søvnløshet. Det fungerer ved å frigjøre endorfiner som hjelper deg å sove.

Legg litt lavendelolje til bad, massasje olje eller på puta. Lavendel olje er en anerkjent søvn tonic.

Unngå koffein etter 17:00 Dette er et sentralstimulerende som kan holde tankene racing i timevis. Også unngå alkohol som selv om det kan gjøre deg søvnig, det undertrykker REM (rapid eye movement) fase av å sove som er avslappende og forfriskende.

Legg noen tryptofan-rik mat som kylling, kalkun, ost eller melk inn kveldsmåltid. Tryptofan er en aminosyre som hjelper indusere søvn. En varm melk eller kamille te før du trekker deg kan også hjelpe.

Sjekk at soverommet er mørkt, stille og rolig. Det må være borte fra trafikkstøy, nedbrytende naboer og skarpt lys. Hvis ikke, kan det hende du må flytte soverommet eller tilpasse soverommet ditt deretter. Tunge gardiner for eksempel kan kutte ut både lys og støy. Øreplugger kan blokkere lyden av en snorking partner eller høyt naboer. Får en lav effekten nattbordslampe i stedet for å bruke lyse, indirekte lys, kan bidra til å skape en mer behagelig atmosfære.

Sjekk temperaturen på soverommet. Det bør føle litt kult når du først pensjonere. Hvis det er for kaldt, trekkfull, varm eller innestengt, vil du ikke sove godt. Bruk sokker til sengs hvis du er utsatt for kalde føtter.

Hvis du har alltid vært en dårlig sovende, er det viktig å fastslå årsaken til søvnforstyrrelser. Det kan være grunn til å sove lidelser som søvnapné, narkolepsi, en næringsmangel eller rastløse ben syndrom. Få disse forholdene sjekket med legen din hvis du føler at de bidrar til søvnproblemer.

Kvalitet hvile og søvn er hjørnesteinen i en god bedring fra kjertelfeber. Forhåpentligvis disse tipsene vil sette deg på rett spor for en god god natts søvn. Sov godt
 !;