9 måter å stoppe Feeling SAD: bekjemper vinter blues

Når du hører "januar" synes du om dagene kuttet kort, skyer og dyster himmel? Savner du spenningen i siste helligdager og i stedet føle seg litt ned, med flagging energi? Eller kanskje denne tiden av året, sparke deg selv for å ha en hard tid å fullføre enkle daglige oppgaver. Dette kan være tegn på Seasonal Affective Disorder, eller SAD for kort, og det er mye mer vanlig enn du kanskje er klar over.

Hva er årsaken til SAD?
Fravær av naturlig lys på grunn av vinterens kortere dagslys timer er nummer én grunn for den blå følelsen av at de fleste karakteriserer SAD. Kaldt, overskyet, vått vær gjør trener og bor utendørs i løpet av dagen vanskeligere. Bo innendørs tilsvarer enda mindre eksponering for naturlig lys, noe som kan negativt påvirke kroppens produksjon av signalstoffet serotonin. Lave nivåer av serotonin utløse en deprimert følelse som er vanskelig å riste.

Mange mennesker som jeg ser på mitt kontor klager over "vinter blahs" i varierende grad, og feilaktig føler seg alene i sin tilstand. Jeg forklarer at dette er et felles mønster som deles av mange som er følsomme for endringer av årstidene, og starter så tidlig som i oktober og november. SAD lider rapporterer at å komme ut av sengen om morgenen, føler energi, og selv sosialt samvær normalt alle er mer utfordrende i høst og vinteren enn i vår- og sommermånedene.

Hvis dette høres kjent ut, her er noen ting du kan gjøre er fortsatt positiv og holde batteriene ladet denne vinteren.

Lys opp fysiske miljøet.
Naturlig sollys bidrar mest, så la det i. Rull bort mørke nyanser, sitte ved siden av et vindu på kontoret, og gjør et poeng av å få utenfor for pauser når det er mulig.

Flytt rundt . Hjem Bli Medlem et treningsstudio, få en øvelse CD, eller bare få opp og strekke. Bor sedentary bare bidrar til at apatisk, tung følelse, så innlemme turer ute i løpet av dagen ville gjøre forskjell og bidra til å løfte humøret.

Invester i en lysbehandling lysbord.
Dette er en liten investering med stor avkastning. Det tar vanligvis bare 30 minutter hver morgen for å få positive resultater fra en lysbehandling enhet. Hva mer er, vil noen forsikring planer selv bidra med prisen for et lysbord hvis legen din indikerer at du vil ha nytte av det.

Hold kontakten.
Lag en større innsats enn vanlig for å koble med venner, familie og kolleger.

Utnytte stress management teknikker som er tilgjengelige.
Disse inkluderer yoga, meditasjon, akupunktur, massasje, guidet billedspråk, støtte fra en helhetlig utøveren, og /eller enda en faglig vurdering for depresjon hvis det er nødvendig.

Unngå fet, sukkerholdige, eller tung mat.
Mens komfort matvarer kan gjøre at du føler deg trygg, avslappet og hevet for en kort stund, apati og vektøkning som kan dukke opp i det lange løp ha motsatt effekt.

Prøv kosttilskudd.
Vitamin D ("the sunshine vitamin") og omega fiskeoljer er effektive i bekjempelsen av følelser av depresjon.

Planlegg en ferie.
Dette er min favoritt! Hvis du synger vinter blues, gjør et poeng av å besøke et varmere, sunnier klima.

Endre tankesett.
Ikke bli låst inn i "Dette er akkurat slik jeg føler meg alltid i Januar »selvfølelsen. Som er beseiret. På samme tid, ikke føler at du må gjenoppfinne hver eneste detalj av livet ditt fordi det er et nytt år, heller. Det kan bare føre til at du føler deg overveldet og skremt. I stedet lage en liste over aktiviteter som du ser frem til å nyte. Se det nye året, ikke bare som en ny start, men også som en dør som fører til nye muligheter. Og minn deg selv på at denne døren er bygget på solid grunnlag av lykke og suksess du likte i foregående år.

SAD er vanlig, men du trenger ikke å være et offer. Du kan utvikle kontroll over det. Nå som du vet fakta, er det på tide å handle. Identifisere minst én ting du kan gjøre i dag for å flytte ut av blahs. Du kan riste av vinteren nedgangen
.