Nyttige Foods å senke Cholesterol

Mat spiller en viktig rolle i forvaltningen av kolesterolnivået i kroppen din. Bortsett fra en veldrevet livsstil eller riktig medisinering, er det obligatorisk at du bytter til fettfri, kolesterol-fri sunt kosthold for å styre nivået av kolesterol. Hvis du lider av høyt kolesterol problem, ganske åpenbart du har et høyt nivå av LDL; Da bør du vurdere om tre viktige faktorer vedrørende ditt valg om mat til lavere kolesterol. Disse tre faktorene er – mettet fett, trans fett og kolesterol. Det anbefales at du gjør måltidet helt fri fra disse tre slanke komponenter. Eller annet, i det minste begrense inntaket av disse tre komponentene diett.

Denne artikkelen opplyser du om den viktige mat til lavere kolesterol nivået i kroppen din. Du kan legge til noen av følgende matvarer til din diett for å administrere kolesterolet.

Bønner, erter og linser

Dette er en passende mat til lavere kolesterolnivå. Bønner, erter og linser består av høy løselig fiber, som effektivt klarer kolesterolnivået i kroppen din. Du kan alltid forberede en fargerik salat retter ved hjelp av disse næringsstoffer, og holde deg selv og dine kjære sunn. Bortsett fra det, kan du spise epler, gulrøtter, knapt, og havre å oppfylle behovet av løselig fiber.

Soy

Den inneholder høy protein. Isoflavoner, som finnes naturlig i Soya produkter antas å etterligne rolle hormoner som bidrar i å regulere kolesterolnivået i kroppen. Hvis du virkelig bryr deg om å senke kolesterolnivået ditt, er det et must at du tar et minimum av 25gms av soyaproteiner som en del av ditt daglige kosthold. Du kan ta soya yoghurt, soya burgere, malt soya, soya nøtter, soyamelk, tofu og tempeh i ditt vanlige kosthold.

Fish

Fisk er en ideell mat til lavere kolesterolnivå
. Den oppfyller kravene til omega 3, som er gunstig for å senke høyt kolesterolnivå. Det gir særlig beskyttelse mot LDL kolesterol. Omega 3 fettsyrer er ofte funnet i makrell, laks, sild, sardiner, tunfisk og kveite. Fiskene er det perfekte valget for å få omega 3, men du kan også melde deg på valnøtter, linfrø, eller mandler, å ha de samme fordelene.

Olive Oil

Mono-mettet fett effektivt kan redusere nivået av høyt kolesterolnivå, spesielt " dårlig &'; eller LDL en. Det har evnen til å øke mengden av HDL-kolesterol i systemet. Olivenolje er rik med mono-mettet fett. Derfor kan du bytte til denne fantastiske mat til lavere kolesterol
, spesielt mens matlaging eller forbereder salater.

Linfrø

Linfrø er en perfekt mat til lavere kolesterolnivå
. Det utgjør høy protein, løselig fiber og omega 3-fettsyrer. Den består av nyttig komponent kalles lignaner. Lignans gir beskyttelse mot hjerte-problemer ved hjelp av å senke LDL kolesterol nivå. Bortsett fra det, er det antatt at linfrø har evnen til å kjempe mot noen typer kreft som brystkreft og tykktarmskreft. Det hjelper også å beskytte kroppen mot diabetes.

Hvitløk

Hvitløk er kjent som kjøkken &'; s stolthet. Sine medisinske eiendommen er høyt respektert blant ulike kulturer i flere hundre år. Det har evnen til å kjempe mot forskjellige kardiovaskulære sykdommer som høyt kolesterol, åreforkalkning og høyt blodtrykk. Ifølge resultatene finnes i ulike vitenskapelige studier, bidrar hvitløk senke kolesterolnivået. Hvitløk har to forbindelser, kjent som allin og allicin. Disse to forbindelser er antatt å forstyrre med kolesterolmetabolisme funksjon i leveren. I tillegg hvitløk også regulerer mengden kolesterol utgitt i blodet.

Vitamin C og E

Disse to vitaminer er godt kjent for sine anti-oksiderende eiendom. De kan bidra til å redusere nivået av kolesterol i kroppen. De primære kilder for utledning vitamin C er kål, appelsiner, poteter, paprika, kiwi og jordbær. På den annen side, for å ha vitamin E i kosten din, kan du enkelt avhenge av ulike sunne matvarer som avokado, brokkoli, mango, brasilianske frø, peanøtter, mandler og solsikkefrø
.