Fiskeoljer vs. Linfrøolje -? Hvilken er den sunnere Oil

Hvis du har å velge mellom fiskeoljer og linfrøolje, hvordan vet du som er den sunnere oljen for deg

Når du sammenligner? de to oljer side ved side du finner ut at de begge gir en utmerket kilde til omega 3 fettsyrer. Linfrøolje er en av de få plantebaserte kilder til omega 3 fettsyrer, Alpha linolensyre (ALA). På den annen side, både fiskeoljer og krillolje er gode kilder til Eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).

Når vi spiser linfrøolje, kroppen vår enzymatisk konvertere ALA til EPA og DHA . Men forskerne si at det er en stor forskjell hvor mye av ALA omdannes til EPA og DHA. Denne forskjellen kan endre måten du velger dine omega 3 olje kosttilskudd. Overraskende nok fant forskerne en forskjell hvordan menn og kvinner utnytte ALA i kroppen sin. Forskere fra England oppdaget at å øke inntaket av ALA fører til en generell økning i EPA i kroppen din. Økningen skjer over uker og måneder med ALA tilskudd. Kilder til ALA inkluderer linfrø, linfrøolje, soyabønner og valnøtter.

Ved hjelp av radioaktive stoffer, var forskerne i stand til å måle hvor mye ALA omdannes til EPA og DHA i menneskekroppen. Dessverre, resultatene var mindre enn fantastisk - det ble funnet omdanningen av ALA til EPA hos voksne menn var bare 6 - 8% og konvertering til DHA var bare 0,1%

Ser vi på dataene for kvinner. ble det funnet den kvinnelige kroppen var i stand til å omdanne ALA til DHA mer effektivt enn menn. Kvinner nå en konvertering av ALA til EPA opp til 9% - en utrolig forskjell! Forskere tror mengden av østrogen i den kvinnelige kroppen påvirker hvor godt de kan utnytte ALA. Forskere mener kvinner konvertere ALA til DHA mer effektivt for å møte kravene til DHA for fosteret under graviditet og amming. Forskning har vist at DHA er viktig for sunn utvikling av fosterets mental funksjon, immunsystem og øye /hånd /motor koordinering og utvikling.

Studier utført av andre forskere har kommet til lignende konklusjoner. Konvertering av ALA til EPA er lavt og hindret enda lenger hvis du spiser en diett høy i omega 6 fettsyrer

Så når det kommer til linfrøolje vs fiskeolje, er svaret klart:.

  • Fiskeoljer gir både EPA og DHA. Linfrøolje kun gir ALA, og det må konverteres til EPA.
  • Menn kan ikke konvertere ALA til DHA godt (mindre enn 0,1%).
  • Menn bare konvertere en liten mengde ALA til EPA. (ca 6 - 8%)
  • Kvinner mer effektivt konvertere ALA til DHA. (opp til 9% - nesten 9000% bedre enn menn)

    Når det gjelder ved hjelp av fisk eller linfrø bør du velge dette for å møte din omega 3 behov. Fiskeoljer gi deg en utmerket kilde til både EPA og DHA. En annen god kilde til EPA og DHA er Krill Oil.

    Linfrøolje er fortsatt en god kilde til omega 3 fettsyrer. Hvis du velger å bruke linfrø i kostholdet ditt, sørg for at du har kilder til ferskvann fisk eller kosttilskudd for å sikre at du får nok EPA og DHA. Andre mat kilder til omega 3 fettsyrer inkludere valnøtter, tofu og soyabønner
    .

    • ernæring

    1. Anti-diabetes, Antioksidanter & Antia-Inflammatory
    2. Tall og fakta om Kasein Protein
    3. Kosttilskudd: Legger Health til Life
    4. En av de beste pizza saus i verden Recipes
    5. Ashwagandha, en Energy Enhancer!
    6. Så hva er Whole Foods?
    7. Effektive naturlige rettsmidler for osteoarthritis pain
    8. Høy Vitamin Foods for sunn Living
    9. Ernæring, vekt og Pain: <p> Ernæring er overraskende matvarer som Hurt og pakke på Pounds
    10. Få mest mulig ut av Protein Intake
    11. En nyttår Oppløsning: Si hei til Berry Nutrition
    12. Hvordan finne Best Herbal appetitt stimulerende Eller Enhancer Supplement
    13. Lever lenger med en flott juicer
    14. En Raw Food Diet: Er det sunnere
    15. Tummy Trimming Tips
    16. Hvorfor Ikke Leger vite mer om ernæring?
    17. Mat Storage Nærings Values
    18. Frukt dempe forekomsten av høyt blod pressure.
    19. Hexagon Nutrition - En Online Supplement Store
    20. Making Velvære del av Holiday Travel