Anti-diabetes, Antioksidanter & Antia-Inflammatory

Nå som du &'; ve tatt din gratis Diabetes Risk Test (hvis ikke, gå til: http: //beyondbodymindspirit.com/p/fr-ee-diabetes-risk-test-hispanic-heri ... ), du &'; re klar til å forberede en “ behandle &"; som inneholder ingredienser som er anti-diabetes, antioksidanter og anti-inflammatorisk

Blueberry Oatmeal Bake

Blåbær
rik på antioksidanter, blåbær og '; mørk lilla farge inneholde en phytonutrient kjent som anthocyanin som bidrar til å redusere LDL (dårlig) kolesterol. Anthocyanin forbedrer også vitamin C innhold, og bidrar til å styrke kardiovaskulær helse, kreft og diabetes blant andre.

Ginger
også rik på antioksidanter, har ingefær gingerols, en kraftig anti-inflammatorisk sammensatte. Ingefær øker immunforsvaret og lindrer fordøyelsessystemet, spesielt viktig for personer med diabetes siden forhøyet blodsukker tendens til å svekke fordøyelsen og føre til gastrointestinale komplikasjoner.

Valnøtter
Nøtter hjelp kontrollglukosenivåer og forbedre kroppens &' ; s respons på insulin. Også rik på antioksidanter, valnøtter inneholder sunt fett og fremme kardiovaskulær helse og vekttap.

Hele korn (havre og bygg)
Lastet med fiber, disse komplekse karbohydrater brytes langsomt ned til glukose, holde blodsukkeret nivåer på et håndterbart nivå. Hele korn også bidra til kampen mot vektøkning og fedme, som begge disponere deg til diabetes. Havre er lastet med vitaminer og mineraler, og inneholder saponin som bidrar til bukspyttkjertelen regulere insulinproduksjon. Og av alle korn, har bygg lavest glykemisk indeks!

Ingredienser
2 1/2 kopper gammeldagse havre
1/2 kopp kokt bygg
1/2 kopp agave nektar
2 ts bakepulver
1/2 ts salt
1 ts ingefær, fersk revet
2 eggehviter
1 egg
1 1/4 kopper mandel melk
1/4 kopp kokosolje
1 ts vaniljeekstrakt
1 1/2 kopper blåbær (ferske eller frosne)
1/2 kopp valnøtter, hakket

Forberedelse
1. Forvarm ovnen til 350 grader.
To. I en stor bolle, kombinere havre, bygg bakepulver og salt.
3. I en egen bolle, visp eggehvitene, egg, mandel melk, kokosolje, ingefær, agave nektar og vanilje.
4. Legg våte ingrediensene til tørre ingrediensene og rør til blandet. La stå i 5 minutter. Rør inn blåbær og nøtter.
5. Overføring til en 9 tommer x 9 tommers bakervarer parabolen lett belagt med matlaging spray. . Bake, avdekket før toppen er lett brunet

Serverer: 9
Forberedelse: 30 minutter
Steketid: 35-40 minutter

Husk: Ved å spise hva du liker og gjøre små erstatninger som dette, du &'; re på vei til å skape din egen langvarig stil til holde seg i form og føler stor. Og det &'; s hva vi gjør på Gourmet Fitness

«. Nyt Sunn &"; i alle aspekter av livet ditt
Michele Risa
Beyond Body Mind Spirit NYC
.