Få mest mulig ut av Protein Intake

Få mest mulig protein inntaket!

Hvis du ønsker å få mest mulig ut av treningsøktene du trenger en stor næring plan. Vi vet alle at protein er viktig for muskelvekst og en mager kroppssammensetning, men inntaket utover dagen må være riktig for å få mest mulig ut av protein inntaket.

Her er noen tips om hvordan du får det beste Resultatene fra proteinkilder i kosten.

1 Spis Protein lite og ofte

Dette faktisk gjelder for alle måltider og matinntak. Spise mindre mengder protein med jevne mellomrom, for eksempel 5 – 7 ganger daglig eller hver 2 – 3 timer har en betydelig mengde fordeler:

Konstant fôring av proteiner og aminosyrer til muskelvev økende vekst
Reduksjon av sult smerter og energi oppturer og nedturer
vitenskapelig bevist at både fysisk og mental yteevne øker når samme mengde kalorier er inntatt i løpet av 5 – 6 måltider i stedet for 3 måltider
spise hver 2 – 3 timer forhindrer overspising, som kan føre til bodyfat lagring
Hever metabolic rate, noe som fører til fett tap

2 Tilstrekkelig inntak av protein

Hvor mye protein trengs for optimal vekst varierer fra person til person og med mengden av fysisk aktivitet utført. Mannlige kroppsbyggere vanligvis trenger omtrent 1,5 g protein per lb av kroppsvekt. Veldig hard trening enkeltpersoner kan ha behov for å øke dette til 2g per lb Pass på å ikke overdrive proteininntaket som spiser mer enn du trenger vil ikke øke dine gevinster.

3 Vary Dine Kilder
Å spise protein fra en rekke kilder vil sikre at du får mest mulig ut av din protein inntak. Ulike kilder til protein vil ha ulike aminosyre profiler, så hvis du begrense deg til en kilde det svakeste punktet vil begrense deg. Kylling og biff er veldig populære i vestlige dietter, men pass på å variere dine kilder, så spiser fisk, skalldyr, egg, melk, kalkun, nøtter og whey protein. Jeg foreslår at du spiser opp 4 – 6 forskjellige kilder daglig. Dette høres kanskje overdrevent, men du kunne ha melk til frokost, kylling til lunsj, noen kuler av whey protein i løpet av dagen, biff for middag og hardkokte egg og nøtter som snacks; som &'; s 6

4 Karbohydrater

Karbohydrater har vist seg å øke inntaket av protein når det spises sammen!. Karbohydrater signalisere utgivelsen av insulin, et hormon som transporterer næringsstoffer til muskelcellene. Spise karbohydrater på egen hånd vil pigge insulinnivået for høyt, og kunne lagre fett. Men protein benekter dette så spiser protein og karbohydrater sammen for de beste resultatene

5 Timing

Som nevnt før du skal spise protein hver 2 – 3 timer, men det er visse perioder av dagen hvor du skal betale ekstra oppmerksomhet til hvor mye du spiser og kilden.

Post treningen du bør spise en whey protein, enten det er i en vekt gainer utvinning produkt eller med et måltid. Whey protein fordøyer mye raskere enn andre mat kilder til protein stoppe nedbrytningen av muskelvev og bygge ny muskelmasse raskere. Whey protein er også passende til frokost, som kroppen trenger en rask fordøye proteinkilde for å mate musklene etter 8 timer uten mat.

Før seng eller sent på kvelden forbruker en langsommere fordøye protein kilde er mer gunstig. Under søvn du går i 8 timer uten mat, så en treg fordøye protein kilden vil bo i magen lenger noe som åpner for langvarig aminosyre absorpsjon. Kaseinprotein er en langsom fordøye proteinkilde; det kan bli funnet i cottage cheese eller en kasein protein supplement
.