11 måter vi kan redusere våre kolesterol naturally.

OK, kan se på 11 måter vi kan redusere våre Kolesterol naturlig.

Hvordan kan du forbedre kolesterolnivået naturlig? Vel, heldigvis for deg, er det mange naturlige måter du kan senke kolesterolet, og vi kommer til å dekke hver og en i detalj.

Selv om du er en av dem som don &'; t trenger å bekymre deg om kolesterol, kan noen av disse trinnene sørg for at du aldri trenger å!

Mens urtemedisiner er definitivt en god rute til å ta, er det ingen bedre måte å behandle høyt kolesterol enn å gjøre det naturlig

La &'; s. titt på 11 måter vi kan redusere våre kolesterol naturlig .

1. Kutt Koffein
Eliminer koffeinholdige drikker helt. Nå vet jeg hva du &'; re tenkning, hva med min kaffe? Det &'; s blitt bevist at folk som drikker mer enn 6 kopper om dagen har en tendens til å ha en høyere sjanse for å ha høyt kolesterol. Du kan komme unna med en kopp kaffe per dag, men det er det, og du bør definitivt holde deg unna koffeinholdige sprette.

2. Spis sjokolade
Ja det er riktig, sa vi sjokolade! Sjokolade har vist seg å øke HDL-nivåer et lite beløp, men husk at det fortsatt er høy i fett i kalorier, så bruk med måte!

3. Ta litt av det fettet ut av din diett
For å gjøre dette, vil du være sikker på at du målrette kostholdet mer mot mat som er lav i mettet fett. For eksempel, vil du ønsker å kjøpe de magreste kjøttet som du kan finne og handle rødt kjøtt for fjærkre og fisk, som de er bedre for deg. Skummet melk og lite fett cottage cheese kan hjelpe så godt.

4. Nøtter Nøtter Nøtter!
Hvis du er ute etter å senke kolesterolet med 10 prosent mer, og kjører ut av alternativer, nøtter er svaret. Mandler og valnøtter er spesielt bra for å senke kolesterolet. Begynne å sette dem i pannekaker, gryteretter, eller stir-frites, jo flere jo bedre!

5. Multivitaminer-alltid en god idé
Vitamin C øker HDL-nivåer, og er nummer én immunsystem booster. Inkluder Vitamin E og kalsium, og du vil være i god form.

6. Slippe noen pounds
Høyt kolesterol er forbundet mest spesielt med å være overvektig. Øke frukt, korn, bønner og grønnsaker vil ikke bare øke HDL, men også senke LDL nivået, mens forårsaker du å gå ned i vekt samtidig. Husk du ønsker å holde deg unna fet mat.

7. Ta niacin-nøye
Som et B-vitamin, niacin vil både lavere LDL og heve HDL nivå. Vær ekstremt forsiktig når du tar Niacin men fordi mens det er en av de billigste narkotika, det er ikke helt trygt. I store mengder, kan leverskader oppstå sammen med forhøyet blodsukker.

8. Inkluder din familie
Nå babyer ikke kan selvsagt gå på dietter, men etter 2 år, kan de! Som forelder, ønsker du å lære barna å være på en sunn spising mønster tidlig. De vil opprettholde disse matvaner trolig gjennom resten av livet.

9. Stopp med alt sukkeret
Spesielt menn er påvirket av sukker, og de fleste ikke er klar over det. Sukker øker triglyserider gjennom insulin produksjon, og påvirker kolesterolet også.

10. Ingen flere stekt mat
Roast! Bake! Broil! Grill! Pochere! Noen av disse alternativene er mye bedre enn å ha stekt mat. Prøv å fjerne fet hud fra kalkun og kylling, og bruke raps eller olivenolje til matlaging, for de er lite mettet fett. Et annet godt triks innebærer fett gratis marinader som vin, tomat og sitronsaft. Hold et øye med begreper som “ hydrogenert &" ;, fordi dette er bare en annen måte å snike i noen mettet fett.

11. Laste opp på fiber
Løselig fiber er en fin måte å senke LDL og heve HDL nivå. Små mengder har vist seg å være effektivt, slik som en skål med havrekli, eller havremel. Mange grønnsaker, bønner, erter, og selv bygg er også høy i fiber. Mais fiber er bra for deg også, men krever større mengder
.