8 Superfoods Du kan allerede være Eating

Hva er en superfood? Vitenskapelig sett, "supermat" er ikke noe - det er faktisk et begrep populærkulturen har utpekt for mat som er spesielt gunstig for vår ernæringsmessige helse. Mens det er en ikke-vitenskapelig kategori av helse, betyr det at du ikke bør spise 'supermat'?

Ikke engang i nærheten.

Hvis alle ønsker å kalle dem supermat, det er det vi kaller dem. Så her er 8 supermat du kan allerede være å spise, og bør nok være å spise mer av. Hvis du ikke, foreslår vi at du får rett på det.

1. Sopp

sopp blokkerer produksjonen av et protein som kalles aromatase, som spiller en rolle i produksjonen av østrogen. Hvorfor er det en bra ting? Østrogen, mens det er en viktig del av sunn kvinnelig utvikling, er også kreftfremkallende. Det spiller en rolle i sannsynligheten for brystkreft, så holder østrogennivået i sjakk er definitivt en god ting.

Selvfølgelig, det er fordeler for menn også. De er høy i fiber og protein, men lite kalorier, natrium og kolesterol. Alt som er høy i fiber og protein gjør at du føler deg full før, så sopp hjelpe deg å fylle opp uten å pakke på pounds. Fiber er bra for hjertet, og kroppen din er laget av protein, så det er ikke mye her å klage på.

Så er det en dose av vitamin B for et bedre stoffskifte, og en god kilde til protein, som holder din risiko for hjerneslag lav. Selen bidrar til å bekjempe frie radikaler, og det er også en god kilde til riboflavin og niacin.

Kort sagt, sopp er rett og slett fantastisk.

2. Søtpoteter

Standard poteter tilbyr ikke mye, men kalorier og karbohydrater, bra hvis du er sulten, men ikke egentlig den beste helsen valget. Søtpoteter, derimot, bringer mye til bordet.

De er høy i vitamin B6, som menigheter av homocystein, en naturlig kjemisk stoff som bidrar til risikoen for sykdom. Også høy i vitamin C og D, de er også en av de få store veganske kilder til jern.

Er det en god idé å ha sunn arterier, blod, bein, nerver, muskler og hjerte? Ja. Magnesium spiller en avgjørende rolle i alle disse, men 4 av 5 nordamerikanere ikke få nok av det. Søtpoteter har det.

Som med mange gule matvarer, søte poteter inneholder betakaroten. Du har sikkert hørt at det er bra for øynene, men visste du at det utdanner immunforsvaret og bydeler i kreft? En Harvard studie fant at betakaroten reduseres risikoen for lungekreft med en i 3. Andre studier viste at det reduserer sannsynligheten for tilbakefall av brystkreft.

3. Kiwi

Første ting først, kiwi smaker godt.

Bare en stor kiwi gir deg all den vitamin C du trenger for en dag, samt en sunn porsjon vitamin A og E, fiber og kalium. I en studie av 27 frukt, kiwi hadde mest næringsstoffer per unse. Den har 20 prosent mer kalium enn en appelsin, og det stier bare bak mørke grønne blader som en kilde til antioksidanten lutein. En norsk studie fant at å spise bare to kiwi en dag i en måned redusert triglyserider.

Nevnte vi at de smaker godt?

4. Dark Chocolate

Nå snakker vi.

Det har mer antioksidant makt enn mange av de andre trendy supermat du holder høre om, inkludert acai berry, tranebær, blåbær, og granateple, alle som er bra for deg. Men så lenge du styre klar av melkesjokolade og se på kalori teller, er mørk sjokolade enda bedre enn disse store frukter, i hvert fall fra en antioksidant ståsted.

For en enda sunnere tilnærming, gå stredet for kakao bønne eller pulver. Innlemme den i baking eller strø det på granola. Det kan ikke tilfredsstille dine søt tann, men de helsemessige fordelene er fantastisk, og du trenger ikke å begrense forbruket.

5. Olive Oil

Ikke at du bør drikke ting, men enumettet fett i olivenolje er mest sannsynlig grunnen til at kreft og varme problemer er mindre vanlig på den greske øya Kreta. De er også høy i antioksidanter.

6. Yoghurt

Høy på kalsium og "gode bakterier" for bedre fordøyelse gjør dette til en god matbit valg. Det er også ryktes å ha vært ansvarlig for den lange levetiden i sovjetisk Georgia i løpet av 1970-tallet.

7. Fish

fisk er høy i omega 3-fettsyrer, som reduserer risikoen for hjertesykdommer og også bekjempe symptomene på klinisk depresjon. Det har også mye mer protein per kalori enn de fleste andre former for kjøtt.

8. Nøtter

De som regelmessig spiser nøtter legge et gjennomsnitt på to og et halvt år til deres levetid. De er høy i vitaminer, mineraler og fytokjemikalier med antioksidantegenskaper, og de er en stor kilde til umettet fett.

Konklusjon

Hvem visste du allerede spiser ting du likte som var også bra for deg? Skalere disse matvarene opp og dårlige seg ned, og kroppen din vil takke deg. Hvilke andre sunne matvarer kan de fleste allerede være å spise
 ?;